世界骨鬆日 埔榮、草療「一起動起來讓骨不再鬆」

▲守護骨本健康永續醫師衛教骨鬆藥物。（埔榮提供）

為響應世界骨鬆日，臺中榮民總醫院埔里分院舉辦健康促進活動，以「一起動起來，讓骨不再鬆！」為主題，邀請骨質疏鬆病友與社區民眾共同參與，活動內容結合醫師衛教、營養講座與運動體驗，讓大家在輕鬆互動中學會「吃得對、動得好、骨更強」。

骨質疏鬆症被譽為「沉默的骨頭小偷」，初期無明顯症狀，常在跌倒骨折後才發現，為了讓民眾提早預防、強化自我照護，埔里榮院骨鬆照護團隊以跨專業合作方式，安排三堂實用又有趣的課程，免疫風濕科許伯爵醫師以淺顯易懂的方式講解「骨鬆藥物知多少」，破解民眾對藥物治療的迷思。

營養師以「骨氣滿滿＆營養滿分」為主題，帶來「十大骨鬆飲食迷思 Q&A」，並親手示範製作高鈣點心，讓民眾學會補鈣不NG，職能治療師帶領「安全護骨動起來」健康操，教導正確的肌力與平衡訓練，陪伴大家一起動出強健骨力。

現場氣氛熱絡，民眾踴躍發問、認真筆記，與營養師切磋廚藝，學習之餘笑聲不斷，埔里榮院表示，骨鬆防治不只靠藥物，均衡飲食與規律運動才是維持骨骼強健的不二法門，未來也將持續推動「保骨運動班」等系列課程，邀請民眾持續加入護骨行列，讓「動起來」成為最時尚的健康口號。

草屯療養院指出，骨質疏鬆症就像是一種「偷偷在骨頭裡動手腳」的疾病，平常沒有明顯症狀，但一旦跌倒，很可能就會骨折，特別是中高齡族群更要特別注意。其實只要從日常生活做起，像是多曬太陽、補鈣、做適當運動，就能幫助骨頭更強壯，遠離骨鬆風險。

七十歲的林奶奶平時行動自如，家人沒發現異狀。直到某天在家中滑倒，竟摔斷髖骨，需開刀治療、長期休養，才發現原來有骨質疏鬆問題。草屯療養院職能治療師許涴淇表示，年紀越大，身體吸收鈣質的能力變差，骨頭變脆弱，尤其女性停經後，更容易出現骨質疏鬆，跌倒時容易造成髖骨、手腕或脊椎骨折，嚴重時甚至需要長期臥床或手術治療。她建議，高風險族群應從運動與生活習慣著手調整，幫助維持骨質、預防意外。

許涴淇治療師表示，銀髮族在選擇運動時，建議從簡單、安全的低衝擊運動開始，像是低衝擊負重訓練、阻力訓練與平衡訓練，不僅有助於維持骨質密度，也能有效降低跌倒風險。介紹1.毛巾握力訓練（強化手部肌力）2.墊腳尖、腳跟訓練（強化小腿與平衡感）3.撐牆抬膝（鍛鍊核心與下肢肌力)，三種日常可進行的低衝擊運動，民眾可以利用空閒時間，例如看電視或滑手機時，在家中輕鬆動一動！

草屯療養院長丁碩彥表示，骨質疏鬆是可以預防的，也能透過檢查早期發現。建議六十五歲以上長輩定期接受骨密度檢查，並從飲食、運動和生活習慣著手，就能守護骨骼健康，維持良好行動力。