“又熬夜了吧？瞧你那大眼袋和黑眼圈，扮呢？”
“你可笑我了小玲，我就是看，一看就看很晚了。”
“年老是熬夜，小心你身不住！”
我常“熬夜”，但什麽是熬夜，很多人存在解。中中科院安院病科主任志：中理，晚上超十不睡就已算熬夜了。
俗：“日出而作，日落而息。”白天多可以，到了夜晚就。只有平衡，精神才足。
古人把一天分12辰，每一辰相于在的2小。我中理，12辰五六腑和密切相，在不同的辰，腑的功能不同。
23:00-1:00是子，令，段是一天中最黑暗的候，始生，最宜睡保，否的排毒和代功能就大大降低，致亢，不通，火上逆，出痛、失眠、面色白、黑眼圈、心情不佳等症。
那麽，23之前不睡，就算熬夜了？其麽。
熬夜，要通方面定，一是睡得不律，二是睡得不。
睡得不律是指今天早睡早起，明天晚睡早起，後天晚睡晚起，偶通宵不睡，有一固定的睡和起床，生物不律，引起分泌紊。
睡得不是指睡眠有到正常人所需的4-10小，比如晨2睡，早上7起床，就于睡眠不足。如果晨2睡，早上11起床，且睡眠量相高，白天不犯困，就不算熬夜，叫睡眠延。
通常夜子以及一些需要期上夜班的人出情，如果你不于情，是23之前就入睡吧，不然，熬夜身不可的害。比如精神差、精力法集中、容易心血管疾病、增加猝死等。
有人，生活，不是我不想在23之前睡，而是工作、生活太忙，等你一天忙完所有活，都已晨了。
有人：我的工作是三班倒，上白班晚上就能早睡，上夜班只能白天才，能有什麽法呢？于有法有律睡眠，或者因突情要熬夜的人，了量少熬夜身的害，可以做：
1、中午睡一。午睡可以消除疲、降血、肝心等，午睡一半小，效果相于晚上睡了七八小。12-15是被第二睡眠期的午睡最佳，可以睡上半小，充精力。
2、睡前泡。如果睡眠不，那就量提高睡眠量。睡前用水泡一泡，有助于心安神，改善睡眠，增加睡眠深度。
3、加。如果身好，那麽偶熬夜也可以承受得住，前提是要在食上加，吃一些核桃、大、花生等有助于抗疲的食物。
4、一定要吃早餐。熬夜之後，身已超荷，精神重不足，候吃上一盛的早餐，有助于身提供能量，恢精力，消除疲感。
5、。熬夜的人尤其在下午的候感到昏昏欲睡，能到最低。候有件的可以出去外散步10分，有助于活筋骨，提神醒。
6、休息日把睡眠回。有很多年人周六日的候喜熬夜，得自己工作了一周好好一下。其于平上班睡眠重不足的人，周六日正是的好期，可以延睡眠，但不要一整天都睡。休息好了，才有更多精力去下一周的工作。
7、喝一杯姜茶。熬夜後人免疫力下降，特容易被菌和病毒侵，一杯姜茶，不可以血，能祛寒，防感冒。
8、喝一杯檬枸杞茶。熬夜之後皮暗沈，黑眼圈也出了，喝一杯檬枸杞茶，可以消除疲，定情，更能防止皮色素沈著，保力。
看完上面熬夜的救措施，你以熬夜就是身最大的害？了，有7睡眠禁忌，比熬夜身，一定要及改正！
睡前吃太。很多人睡前吃夜宵，像烤、小、糖水等高脂肪、高量的食物，是不好的。一是睡前1-2小吃西影睡眠，二是睡前吃重口味的食物，容易引起肥胖、糖尿病、高血等疾病。
睡前喝酒。睡前一杯小酒，可以更好地促睡眠？短期有效果，但如果形成睡前喝酒的，酒精期作用，致睡眠期量不好，停留在睡眠，而且呼吸也不好，容易致胸短，心疾病。
睡前生。睡前生，越睡越，因人的交感神系常，大量去甲上腺素和上腺素被放出，使心跳加快、血升高，以入睡，最容易肝。
睡前烈。後出了一身汗，身疲，更容易入睡？相反，睡之前行烈，大控制肌肉活的神胞呈烈的，不利于提高睡眠量。
睡前喝茶、喝咖啡。茶和咖啡中都含有大量的咖啡成分，咖啡刺激中神，人，致以入睡。睡之前最好喝小半杯水，或者一杯牛奶，才有助于睡眠。
蒙著睡。有的人喜用杯子蒙著睡，比有安全感，也很容易睡著。但是，睡是需要保持通透的，部被被子蒙住，空就法流通，呼吸也不，致缺氧，睡眠量更加不好。
枕不合。枕高或低睡眠都不好，枕太低容易落枕，枕太高容易引起呼吸不，部酸痛，影睡眠。而且，枕的材也很重要，最好中低、端高的元形保健枕，既可以保椎，又能控制睡眠姿。
查示，很多人平累的累，可通一次的睡眠回。一到周末，很多人的第一就是睡眠．甚至有人一整天都在蒙大睡，在床上不出 ，其是一不小的。
州中大第一附院合科主任小表示，熬夜後不是越越好，睡了也出。因人有生物，一旦打破平衡，很容易致分泌失，出度疲的情。
就是什麽很多上班族明明得自己周末已睡了很，依然身精神，提不起的原因。
的，然熬夜有救措施，但身的害依然是巨大的。想自己有好睡眠的唯一方法，就是合理，早睡早起。今天始，早睡吧！
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