肩頸僵硬、腰痠背痛找上門？中醫揭日常「NG姿勢」是元兇

現代人久坐、滑手機成習慣，肩頸僵硬、腰痠背痛甚至手麻、腳麻的問題幾乎人人都有。許多人四處求診、推拿針灸，症狀卻反覆出現。中醫師賴俊宏提醒，這些痠痛的真正元兇，往往不是年紀或勞損，而是長期累積的「錯誤姿勢」。

賴俊宏強調，「痛則不通，通則不痛」。當姿勢不良導致氣血不順，身體經絡受阻，就容易出現痠、麻、脹、痛等不適。這類問題常非單一部位的毛病，而是整體身體平衡出現失調。

五大常見NG姿勢，你中了幾項？

賴俊宏指出，以下幾種日常姿勢最容易誘發痠痛：

1.低頭滑手機、長時間盯螢幕：易導致肩頸痠痛、頭痛與手臂麻木。長期低頭會使肝氣鬱結、氣血不暢。

2.久坐駝背、彎腰打電腦：會造成背痛與腰痠，中醫認為久坐傷脾、氣血不足，筋骨失養。

3.翹腳或盤腿坐太久：導致骨盆歪斜、坐骨神經痛，影響肝經、膽經與膀胱經氣血流通。

4.側躺看手機、躺床追劇：容易脖子歪斜、肩胛痠痛，甚至耗損肝血、造成注意力不集中。

5.睡姿不良、枕頭高度不對：會讓頸椎受壓、氣血不暢，造成早晨落枕或全身無力。

中醫三大調理方向：疏通經絡、補氣血、日常保健

1.中醫治療此類痠痛問題，著重於「整體調理」與「治未病」。常見的三個重點包括：

2.疏通經絡：利用針灸、拔罐、刮痧刺激肩井、風池、腰俞等穴位，幫助氣血流通。

3.補氣血、養筋骨：若氣血虛弱，可搭配杜仲、當歸、川芎、黃耆等中藥，強化筋骨與循環。

穴位保健自我調理

• 肩頸僵硬可按壓「肩井」「風池」；

• 腰背痠痛可熱敷「腎俞」「腰陽關」；

• 腿麻沉重則刺激「足三里」「陽陵泉」促進循環。

預防痠痛從生活細節開始

賴俊宏提醒，「正確姿勢」是預防痠痛的根本。坐姿要挺胸收腹、雙腳平放，避免翹腳；看螢幕時將高度調至與眼睛平行。每隔30至40分鐘起身活動，伸展脖子與背部，避免久坐成癖。

睡眠方面，選擇適合高度的枕頭，保持頸椎自然弧度，避免趴睡與側躺滑手機，以確保氣血暢通。

「痠痛不是年紀的錯，而是身體在提醒你該休息了。」賴俊宏強調，透過調整姿勢與養氣活血的生活習慣，不僅能減緩痠痛，也能讓身體恢復輕盈與活力。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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