翹腳、坐姿不正⋯害你炸出「馬鞍肉」？快學「3招瑜珈」雕塑雙腿

許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊，但是到底要怎麼消滅它？其實馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。《優活健康網》特摘此篇分享遠離馬鞍肉瑜伽動作。

【鷹式】（Eagle pose）

步驟

1. 雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

2. 蹲下時吸氣，停留3～5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

3. 再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

4. 停留3～5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

【站姿前彎式】（Standing forward fold）

步驟

1. 雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

2. 雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。

【鴿式】（Pigeon pose）

步驟

1. 右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。

2. 後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。

3. 背部打直，停留5～8個呼吸後換腿。

（本文獲運動星球授權轉載，原文為：3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿）

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為翹腳、坐姿不正⋯害你炸出「馬鞍肉」？快學「3招瑜珈」雕塑雙腿