維他命C/維他命B/綜合維他命/魚油/益生菌QA懶人包 營養保健品你吃對了嗎？iHerb熱銷排行曝光！雙12購物節快閃撿便宜
補充維他命這時間吃？維他命B吃錯時間恐越吃越累？保健品就到iHerb撿便宜！滿千免運、輸碼再折
又到了年底，是時候回顧一整年的努力與付出，別忘了為自己安排健檢，看看身體有哪些地方需要改善、加強。如果看到一連串健檢紅字也別太緊張，多運動、兼顧均衡飲食、睡眠充足，一步步調整好身體狀態急不得。除此之外，不少人會選擇補充維他命、魚油、益生菌等等保健品，加強攝取營養素。只是這些營養保健食品的正確吃法，你真的都了解嗎？維他命B群、益生菌何時吃最好？魚油、維他命D又有哪些禁忌呢？小心吃錯了反而對身體造成負擔。小編整理了常見的熱門保健成分懶人包，教你一篇看懂。
👉iHerb雙12購物節👉消費滿額輸碼「1212SALE24」全站76折｜點我去購物
上班高壓又熬夜😫三餐老是在外...需要充沛精力來續航
B群啟動能量代謝 避喝這些飲料才有效
維他命B的好處有哪些
上班族工作壓力大，會消耗大量維他命B，當B群不足時，容易有代謝趨緩、精神不濟的現象。
維他命B這樣吃
到底B群該何時吃最好？目前尚未有定論，但不少營養師認為，B群與身體能量運用相關，最好在早餐後攝取，才有能量啟動後續利用。
維他命B攝取禁忌
B群屬於水溶性維他命，有利尿作用的飲料會加速其排出，效果大打折扣，因此不宜和茶、咖啡共同服用。此外，有睡眠問題者，建議別在睡前吃，避免影響神經穩定，更難入睡。最後建議依產品說明的建議攝取量服用，過高劑量恐造成肝臟負擔與部分副作用。
💪增加維他命B推薦吃這些：豆魚蛋肉類、全穀類食物。
🛒維他命B推薦必買：iHerb排名TOP 1、7萬3,163人好評推薦👇
【Life Extension】生物活性全複合維生素B｜SHOP NOW
🌟iHerb站內「維生素B」熱銷排行榜👉點我看更多！雙12滿額輸碼再享76折
三餐水果吃不夠！補充維他命C誰該吃、誰又不能吃？
🔍空腹吃、飯後吃各有好處
維他命C的好處有哪些
維他命C，又稱作抗壞血酸，具有優秀的抗氧化能力，能幫助身體代謝，常被視為預防感冒的重要營養素之一。衛福部指出，人體維他命C主要來源90%來自蔬果，若平時蔬果量攝取不足，建議可額外補充；此外，抽菸會降低體內維他命C，抽菸者也應增加攝取量。
維他命C這樣吃
空腹與飯後吃各有好處。前者的吸收效果較佳，後者則可和其他的營養素達到協同作用。挑選上，可選擇高純度、緩釋劑型，讓體內濃度長效維持。
維他命C攝取禁忌
衛福部建議，一般成人每日建議攝取量為100～2,000毫克，切勿超標，才不會有反效果。此外，維生素C會加速鐵質吸收、增加雌激素濃度與提高結石產生風險，同時也可能與其他藥物產生交互作用，建議身體有特殊情況者，先諮詢醫師後再進行攝取。
💪增加維他命C推薦吃這些：番石榴、柳橙、高麗菜、花椰菜等。
🛒維他命C推薦必買：iHerb排名TOP 1、31萬6,376人好評推薦👇
【California Gold Nutrition】Gold C USP級維生素C 1,000毫克｜SHOP NOW
🌟iHerb站內「維生素C」熱銷排行榜👉點我看更多！雙12滿額輸碼再享76折
早出晚歸族🥱加強補充維他命D
過量攝取恐致病 每日建議量快筆記
維他命D的好處有哪些
維他命D能促進鈣吸收，是顧骨本的重要基礎，人體可透過足夠的日曬自行合成，或藉由飲食攝取得到。但富含維生素D的食物不多，加上曬太陽時間不足，欠缺維生素D成了普遍現象。
維他命D這樣吃
維他命Ｄ是脂溶性維生素，專家建議最好隨餐或飯後攝取，吸收效果最佳。至於該在哪一餐吃？目前沒有特別研究證實。
維他命D攝取禁忌
維他命D與多數食物與藥物並不會產生相互作用，大部分人可安心攝取。不過每日建議攝取量為10微克（400IU）～50微克（2000IU），若長期過量攝取，恐造成高血鈣症。
💪增加維他命D推薦吃這些：曬乾的香菇、鮭魚、蛋黃等。
🛒維他命D推薦必買：iHerb排名TOP 3、4萬4,122人好評推薦👇
【NOW Foods】維生素D3 + K2素食膠囊｜SHOP NOW
iHerb站內維生素D排名TOP 4、7萬2,871人好評推薦👇
🌟iHerb站內「維生素D」熱銷排行榜👉點我看更多！雙12滿額輸碼再享76折
🛒綜合維他命推薦必買：iHerb排名TOP 1、 6萬9,618人好評推薦👇
【Life Extension】每日兩粒 綜合維生素｜SHOP NOW
iHerb累計破6萬人好評推薦👇
【Nature's Way】Alive! 女性綜合維生素｜SHOP NOW
【Nature's Way】Alive! 男性綜合維生素｜SHOP NOW
🌟iHerb站內「複合維生素」熱銷排行榜👉點我看更多！雙12滿額輸碼再享76折
外食族補充Omega-3靠魚油🗒️這種型態吸收率最好
攝取禁忌多！3族群、2成分要注意
魚油的好處有哪些
外食族長期高油、高鹽、高糖，容易造成脂肪攝取不平衡、低密度膽固醇過高，為身體健康埋下不定時炸彈。不少人選擇透過補充魚油，提高體內的Omega-3多元不飽和脂肪酸，特別是EPA與DHA兩種脂肪酸，有助於降低身體發炎、保養心血管健康、改善眼睛乾澀等文明病。
魚油這樣吃
魚油分為TG、EE與rTG三種型態，其中rTG型魚油的濃度跟吸收率最佳。一般人的每日建議攝取量為1000～2000毫克Omega-3脂肪酸（包括EPA和DHA）；隨餐或飯後吃，皆能幫助提高攝取。
魚油攝取禁忌
除了魚類過敏者禁食外，魚油和抗凝血藥物共用，可能會增加出血風險，因此凝血功能不全者、近期有開刀需求患者皆應避用。此外，魚油和減肥藥、血壓藥、避孕藥等藥物也會有交互作用，建議服藥者先諮詢醫師後再攝取。
💪增加Omega推薦吃這些：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、柳葉魚等
🛒魚油推薦必買：iHerb排名TOP 1、39萬6,285人好評推薦👇
【California Gold Nutrition】Omega-3 優質魚油｜SHOP NOW
iHerb排名TOP 6、10萬6,495人好評推薦👇
【NOW Foods】Ultra Omega-3 魚油｜SHOP NOW
iHerb運動類魚油排名TOP 1、7萬7,192人好評推薦👇
【Sports Research】三倍功效Omega-3 魚油｜SHOP NOW
iHerb魚油排名TOP 7、 10萬9,322人好評推薦👇
【NOW Foods】Omega-3 魚油｜SHOP NOW
🌟iHerb站內「魚油」熱銷排行榜👉點我看更多！雙12滿額輸碼再享76折
外食族水喝不夠、便便卡卡的？益生菌怎麼挑才對？
💡常見1迷思 做錯等於「白吃了」
益生菌的好處有哪些
外食族三餐不定、狼吞虎嚥，還要加班應酬，腸胃不適幾乎成了家常便飯，除了要改掉NG的飲食習慣，更要顧好腸道健康，最多人選擇補充益生菌，培養腸道好菌。
益生菌這樣吃
益生菌種類繁多，要先了解自己的需求，例如改善消化機能、調整過敏體質等，再挑選正確菌種。一般建議飯前、隨餐或睡前吃；若具有包埋技術的益生菌，任何時候吃都可以。雖說益生菌過量補充並不會產生不良副作用，但吃多了也無益，只會造成浪費，每日建議補充量10億～100億CFU即可。
益生菌攝取禁忌
益生菌講求活性，忌搭配熱飲服用外，也要避免與刺激性食物或藥物同時吃。有些人以為空腹吃益生菌最好，但空腹過久消化道內酸度大，反而不利於益生菌存活。此外，很多人常覺得吃益生菌無感，其實不一定是產品沒效，而是培養菌叢生態大概要吃上3～6個月才會出現明顯感受，若因此頻繁更換益生菌，反而不易看出成效。
💪增加腸道好菌，推薦吃這些：優酪乳、優格、康普茶或發酵食品。
🛒益生菌推薦必買：iHerb排名TOP 1、12萬4290人好評推薦👇
【California Gold Nutrition】LactoBif 30益生菌 300億CFU｜SHOP NOW
🌟iHerb站內「益生菌」熱銷排行榜👉點我看更多！雙12滿額輸碼再享76折
iHerb新手教學+老司機回購🛒輸碼再折 便宜又不怕受騙
全球知名保健品購物網iHerb，標榜從供應商到消費者手上，不經第三方銷售，眾所公認的高CP值，同類型產品有些可和台灣價差達40%以上，超級划算。官網買優惠最直接，又不怕受騙買到假貨，還能享折扣碼優惠！
👉iHerb雙12購物節👉消費滿額輸碼「1212SALE24」全站76折｜點我去購物
沒買過iHerb也別緊張，官網提供全中文介面，從加入會員到下單完畢，只要6個步驟就搞定，加上提供各項保健品分類排名，熱賣款一目瞭然，還可參考網友推薦心得，十分好上手。現在訂單滿千元以上就能享免運費優惠，海外直送，最快一周內就到。預繳關稅採多退少補制，如果六個月內同一收件地址未超過6批進口貨物（每批總價不超過新台幣2000元）可免收關稅，詳請可參考官網公告。
其他人也在看
連吃「這水果」4天差點爆肝！醫聽完吃法直呼太可怕
水果常被視為健康食品，但吃法若不當，同樣可能讓身體亮紅燈。日本一名肝臟專科醫師就分享臨床案例，指出一名患者因連續多天吃下一大串麝香葡萄，結果肝功能數值突然惡化，所幸在停止食用後才逐漸恢復。
三立新聞網 setn.com ・ 16 小時前
醫師認證！「6大晨間習慣」護腦又防失智 早餐吃這個效果翻倍
阿茲海默症是一種發病進程緩慢、隨著時間不斷惡化的神經退化性疾病，佔了失智症成因的六至七成。對此，有研究表明，日常生活中有許多小習慣可以在預防阿茲海默症上發揮極大的作用，只要在早晨養成6種習慣，就可以大大降低罹患風險。
三立新聞網 setn.com ・ 16 小時前
女性進入更年期後，平均每2人就1人高血壓！多吃3類食物遠離三高、降大腸癌發生率
更年期簡單以三個階段區分，一般女性約在40歲進入更年期前期，但現在生活壓力大，有些會在30 多歲就出現更年期的症狀，如月經開始出現不規則、睡眠品質不佳、眼睛容易乾澀等。進入中期容易有「萎縮性陰道炎」，陰道出現乾澀、鬆弛、頻尿等。直到後期，開始有慢病疾病問題出現。
幸福熟齡 ・ 21 小時前
以為很健康！38歲女愛吃「這類食物」確診乳癌 醫曝風險恐增6成
乳癌持續是國內女性發生率最高的癌症。根據衛福部數據，我國婦女乳癌發生高峰落在45至69歲，每十萬名婦女約有188至194人確診。依據國健署癌症登記資料，乳癌標準化發生率為69.1、死亡率為12.0（每十萬人口），換算下來，平均每天有31名婦女確診乳癌、6人因乳癌失去性命，藝人朱俐靜、李玟也都因乳癌病逝。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
每天偷偷幫脂肪加班！醫揭變胖10生活陷阱：無糖飲料、熬夜滑手機全都中
有時候，我們以為自己「沒吃很多」，但體重計卻無情地往上爬？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒揭露讓你「悄悄變胖」的生活陷阱，他說，不是你吃太多啦！胖，不一定是嘴巴的錯。
三立新聞網 setn.com ・ 21 小時前
Omega-3含量是鮭魚2倍！醫大讚「這1種魚」營養又降三酸甘油脂 護心血管必吃
台灣是海島國家，漁獲相當豐富。而攝取好的油脂Omega-3有助抗發炎、調節血壓，改善身體慢性發炎的症狀，然而人體無法自行合成的不飽和脂肪酸Omega-3，必須從食物或保健品中取得，因此，減重專科暨家醫科醫師魏士航建議，民眾日常生活飲食中，應增加Omega-3的攝取，像秋天盛產的秋刀魚含有豐富的Omega-3，堪稱秋季「營養冠軍」。 抗發炎、降血脂、助減脂 秋刀魚是Omega-3好來源 魏士航指出，Omega-3是不可或缺的好油脂，但人體無法自行合成，魚類就是非常好的優質來源，尤其秋刀魚每100克含5199毫克的Omega-3，幾乎是鮭魚（2665毫克）的2倍。相較於其他從秋天開始盛產的魚類，例如鱸魚（196毫克）、午仔魚（1348毫克）、石斑魚（178毫克）和香魚（991毫克），秋刀魚的Omega-3含量更為驚人。而Omega-3具抗發炎、降血壓、減少憂鬱等功效。對減重者而言，攝取Omega-3還能促進肝臟脂肪酸氧化，減少脂肪酸轉化為三酸甘油脂，並增加脂蛋白酯酶活性，分解三酸甘油酯，降低血液中濃度。 高三酸甘油脂超5倍 飲食介入降回正常邊緣 魏士航就曾遇過一位34歲科技公司員工，儘管患
常春月刊 ・ 1 天前
爆紅「翻轉布丁」高糖警訊 營養師揭甜食「聰明吃法」
最近便利商店的統一翻轉布丁成為社群熱門話題，許多人專程前往搶購這款雙層口感的創意甜點。不過這款甜點的含糖量幾乎是傳統布丁的2倍，熱量也跟著爆表。這種高糖、高碳水的組合最容易讓血糖在短時間內急速攀升，不僅對糖尿病患者不利，一般人長期攝取也可能增加代謝症候群的風險。
NOW健康 ・ 19 小時前
薑不只暖身！ 醫揭最新研究：助燃脂、血糖不亂飆
薑是中式料理和食補中不可缺少的調味料。基因醫師張家銘指出，最新研究證實，薑能讓體內脂聯素上升，當脂聯素夠高，就像按下身體自我修復的開關，脂肪開始當燃料用，能幫助降低罹患代謝症候群、糖尿病風險。
中天新聞網 ・ 1 天前
大腸癌疫苗來了！台大研究：預防、治療皆可「腫瘤縮小近8成」
大腸癌威脅國人健康問題有望獲得新解方。台灣大學與美國史丹佛大學合作團隊利用「誘導多功能幹細胞」技術，成功開發大腸癌「預防＋治療」雙效疫苗，動物實驗顯示能使轉移至肝臟的腫瘤體積及數量減少約8成。
中天新聞網 ・ 21 小時前
長期住院只為「每天打一次點滴」？健保新制上路，9感染症可「門診點滴」治療：打完還能回公司上班
為紓解全台病床不足與偏鄉醫療資源不均問題，衛福部健保署自8月起推動「門診靜脈抗生素注射（OPAT）」納入健保給付新制，開放肺炎、尿路感染、軟組織感染、骨髓炎、脊椎感染、敗血性關節炎、心內膜炎、術後及醫療器材相關感染等9大感染症適用。只要患者病情穩定、能自理生活，就能透過「門診點滴」完成療程，不必長期住院，為高齡者帶來全新的治療選擇。
幸福熟齡 ・ 18 小時前
生病吃不下≠惡化 應補充「這2種液體」！千萬別強迫進食
人生病時常沒食慾，醫師張家銘表示，這時身體正在啟動「節能修復機制」。根據研究，人體免疫細胞，在感染時會改變吃的東西，身體會暫時降低對葡萄糖的使用，轉而燃燒酮體、乙酸與乳酸這些替代燃料，以便讓免疫系統穩定運作。因此，當發燒、喉嚨痛、沒胃口時，不需要強迫進食，而是適當地補水、補電解質、輕微斷食幾餐，反而能讓代謝自然轉換到「免疫模式」，支持T細胞運作。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
高齡爸爸「每20顆精子壞1顆」 孩子自閉症、癌症風險全都升！
權威科學期刊《自然》（Nature）最新研究指出，男性精子會隨年齡增長產生變異，可能導致後代罹患自閉症及癌症風險增加。婦產科醫師蘇怡寧分享這項研究結果，指出男性年齡對生育的影響不容忽視，打破過去僅關注「高齡產婦」風險的觀念。
中天新聞網 ・ 18 小時前
小酌更健康？研究揭「安全飲酒量」：不聽慘失智、罹癌
一般認為小酌無害，但一項國際合作研究指出，這種說法並不正確，少量酒精也會減弱大腦神經功能，酒精是失智症的風險因子。因此，酒精對失智風險「零安全值」。醫師李柏賢也表示，即使少量飲酒，也可能增加癌症風險。因此，根本沒有「安全飲酒量」一詞。
三立新聞網 setn.com ・ 19 小時前
認識「史迪爾氏症」 當免疫系統對自己開戰恐猝不及防
高燒不退、全身痠痛、皮膚冒出紅疹，這些症狀聽起來像是普通感冒，卻可能是罕見免疫疾病「成人型史迪爾氏症」的警訊。近期一名空服員短時間內病情急轉直下離世的案例，讓這個陌生的疾病名稱浮上檯面。這種發生率僅百萬分之1.5的罕見疾病，也是現代人需要面臨的健康危機。
NOW健康 ・ 1 天前
免疫細胞戰鬥模式啟動！生病沒胃口是「自我修復」機制
生病時沒胃口不是身體出了問題，而是一種自我修復機制。張家銘醫師分享最新研究發現，人體在生病、發炎或感染病毒時，會暫時降低對葡萄糖的使用，改為燃燒酮體、乙酸等替代燃料，此時若輕微斷食幾餐，反而有助於更快康復。
中天新聞網 ・ 19 小時前
台灣醫療加速崩壞 醫沉痛示警：未來5年，請不要生病！
台灣引以為傲的健保體系，其核心的「救命醫療」品質正亮起史無前例的紅色警訊！新陳代謝科醫師許哲綸今（19）日在臉書粉絲專頁上沉重發文，指出由於健保給付價格長期凍結且不合理，與高報酬的醫美、健康管理等自費市場形成巨大落差，導致醫護人力與藥物等核心資源正從健保體系中「加速」流失。他對當前「醫療寒冬」的窘境表達強烈憂慮，並向全民喊話：「在環境改善前，未來五年內，請盡量不要生病！」
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
胃脹氣、打嗝竟是癌症找上門！35歲女罹胃癌擴散全腹腔
一名35歲女性因胃脹氣、打嗝等症狀拖延就醫，最終確診為胃癌，且癌細胞已擴散至整個腹腔。醫師提醒，約15%的胃癌發生在年輕族群，特別是分化不良型胃癌更易發生在年輕女性身上，4大高風險族群應提早進行胃癌篩檢。
中天新聞網 ・ 1 天前
日本人靠「這豆」長壽！醫讚：降血脂、護腸道、不生病
日本以長壽聞名，納豆是其長壽飲食的一部份。醫師劉博仁表示，納豆是以黃豆為原料，經過納豆菌發酵而成，經冷藏熟成，豆子會黏稠化並產生黏液，能平衡腸道菌相、促進排便、提升免疫力，且能保護血管健康、幫助鈣質回到骨骼中，降低骨折發生率。部分研究指出，它也能降低膽固醇、血脂。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
擺脫尿不乾淨困擾！北榮桃分院1招助患者恢復順暢人生
70歲的H先生患有糖尿病跟高血壓，長期解尿速度慢，小便解不乾淨，診斷為攝護腺肥大，於台北榮民總醫院桃園分院門診治療，服用攝護腺放鬆及縮小藥物後，症狀仍未有改善，且藥物副作用使其勃起功能受影響。經醫師評估後接受攝護腺拉開手術，術後小便恢復暢通，勃起功能亦回復，甚至無需再服用任何攝護腺肥大藥物。
桃園電子報 ・ 17 小時前
生活中有毒物！醫揭「6大潛藏危機」 小心吃出癌症
高雄初日診所院長李唐越提醒，日常衣物、家具、餐具等常含環境荷爾蒙，恐影響內分泌與胎兒發育，其中戴奧辛可能導致罹患癌症。他列出6大常見環境荷爾蒙來源與避免方法，呼籲民眾減少塑化劑、雙酚A等化學物質暴露。
三立新聞網 setn.com ・ 12 小時前