社畜都中招！醫揭上班族「3習慣」加速老化容易出現體重增加、腦霧

三立新聞網

2025年11月4日週二上午11:48

生活中心／王文承報導

營養功能醫學專家劉博仁指出，許多上班族「長期高壓、熬夜」、「三餐靠速食、炸雞、含糖飲料」、「缺乏運動與放鬆時間」，雖然賺到了錢，卻在不知不覺中透支了健康。（示意圖／資料照）

許多上班族因為工作壓力大，假日常以大吃大喝、熬夜追劇來犒賞自己，卻忽略了健康的重要。對此，營養功能醫學專家劉博仁提醒，許多人「長期高壓、熬夜」、「三餐靠速食、炸雞、含糖飲料」、「缺乏運動與放鬆時間」，雖然賺到了錢，卻在不知不覺中透支了健康。

社畜都中招！醫揭上班族「3習慣」易出現腦霧

劉博仁在臉書發文指出，一名40歲出頭的業務員前來看診，看起來比同齡人顯得蒼老，經常覺得「每天都好累」。經粒線體功能檢查後發現，她的「細胞發電廠」狀態確實不佳。

他表示，這名患者的生活型態正是多數上班族的縮影，長期壓力大、熬夜、飲食不均、缺乏運動與休息，導致健康逐漸流失。

至於粒線體是什麼、為什麼會與老化有關？劉博仁解釋，粒線體就像人體的「小電廠」，負責產生能量；當壓力過大、飲食不均、睡眠不足時，粒線體功能受損，能量製造效率下降，還會產生大量自由基，造成疲勞、慢性發炎並加速老化。

他指出，粒線體失衡是「衰老」的重要關鍵。換句話說，粒線體越強，身體越年輕；粒線體越虛弱，則容易出現疲倦、體重增加、腦霧、慢性發炎與免疫力下降等問題。

劉博仁進一步分享「保護粒線體的8大抗老指南」：

1. 多吃深綠蔬菜、莓果、十字花科蔬菜
例如花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍、藍莓等，可抗氧化並促進粒線體自噬，異硫氰酸鹽可啟動Nrf2抗氧化路徑。

2. 補充高品質 Omega-3
如深海魚、亞麻仁籽、核桃，能支持粒線體膜功能並抗神經發炎。

3. 攝取足夠蛋白質與胺基酸
特別是精氨酸、牛磺酸，有助於粒線體修復、細胞更新與維持心血管健康。

4. 避免過量糖與加工食品
高血糖會使粒線體超載、產生更多自由基，控制糖分攝取就是保護粒線體。

5. 每週至少兩次阻力訓練
如深蹲、彈力帶訓練、伏地挺身等，可刺激粒線體新生，預防肌少症與代謝變差。

6. 進行間歇性快走與低強度有氧運動
可強化粒線體氧化能力與心肺功能，強調適度運動即可，無需過度激烈。

7. 每晚深睡7至8小時
粒線體在睡眠時最努力修復，熬夜等於讓它永遠沒時間保養。

8. 補充鎂、維生素D、Q10與B群
這些都是能量代謝的重要輔助因子。

劉博仁分享，那位患者聽完後非常有感觸，決定每天至少自煮一餐健康餐，每週運動三次，逐步調整生活。她笑著說：「其實顧好健康，才是真正的投資。」

最後，劉博仁提醒，衰老不是命運，而是選擇。每天多一點正確的飲食與生活習慣，就是在幫粒線體「充電」，讓青春的時鐘慢下來。

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