早晨「1壞習慣」等於餵大腦垃圾？ 醫師揭潛藏風險！
早上一起床，許多人第一件事就是拿起手機，上班族吳小姐坦言，每天早上起床會先打開YouTube看影片，再回覆LINE訊息，最後滑一下小紅書，這樣「滑手機晨間儀式」幾乎成為生活固定流程。
然而，這樣的習慣正在悄悄影響大腦健康。醫師提醒，剛甦醒的大腦仍處於「睡眠慣性」階段，就像電腦尚未完全開機，若立即接受大量資訊，恐讓腦部強迫切換模式，不僅延緩清醒時間，長期下來還可能造成精神疲累、專注力下降。
台安醫院身心醫學科暨精神科醫師鄭楚玄指出，起床後前30分鐘，大腦部分區域仍處於類似睡眠狀態，此時滑手機，會延緩清醒過程，加重心理疲勞。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢也補充，大腦在波形調整上需要過渡期，過早接受強烈刺激，反而容易造成大腦「過勞」。
研究顯示，晨起滑手機者壓力荷爾蒙分泌比一般人高出23％，罹患憂鬱症狀風險增加41％，還可能出現「注意力分散症候群」，進一步影響學習與工作效率。
專家建議，起床後至少30分鐘內避免使用手機，讓大腦自然甦醒，保持清晰狀態，可將手機放在床邊以外，改用傳統鬧鐘，降低一睜眼就拿起手機的衝動。鄭楚玄提醒，持之以恆養成習慣，能有效提升專注力與精神狀態，為一天的效率打下基礎。
晨間的第一個動作，往往決定一整天的思緒與活力。放下手機，讓大腦慢慢甦醒，或許才是現代人最需要的晨間儀式。
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