擔心失智症上身? 中醫推更年期調理3大方向保健大腦
【NOW健康 楊芷晴/台北報導】近年多篇大型研究指出,女性在更年期後的十年,是失智症風險明顯拉開的關鍵期。主要原因是雌激素在此階段快速下降,而雌激素本身對腦部神經訊號、情緒調節以及記憶區域「海馬迴」都有穩定與保護的作用。一旦荷爾蒙退得太急,部分女性就會出現記憶力減退、專注不佳、焦慮、睡眠變差等狀況,長期累積確實可能提高失智風險。
更年期腦部保健越早開始越好 停經前後3-5年是黃金期
賴睿昕中醫師表示,這不是「突然變老」,而是「大腦在短期內失去保護」。因此,更年期的腦部保健應該越早開始越好,尤其是停經前後的3到5年,更是黃金介入期。
中醫在此階段的角色,就是穩定體質、調整神經內分泌反應,並改善大腦的微循環狀態,讓荷爾蒙變動對大腦的影響降到最低。面對更年期的轉變,中醫調理可從3個方向著手:
【更年期調理方向1】補腎養心
中醫認為更年期屬「腎虛」階段,腎氣不足會讓腦部功能走下坡,海馬迴的記憶整合能力也容易「卡住」。透過補腎養心的處方,可提升耐受度、睡眠品質與專注力。
【更年期調理方向2】疏肝安神
雌激素波動時,情緒常容易坐雲霄飛車,包括煩躁、易怒、焦慮等。中醫所說的「肝主疏泄」,一旦肝氣不舒,情緒與睡眠都會被牽動。改善肝氣、穩定自律神經,是很多女性重新找回清晰思緒的關鍵。
【更年期調理方向3】補氣養血、活血
「腦要好,血要到」是中醫治療大腦退化的重要原則。氣血充足,腦細胞才能獲得足夠氧氣與營養。更年期女性本來就容易氣血不足,加上睡不好、壓力大,更容易讓整體循環變差。透過補氣養血、活血化瘀,可增強腦部供應,改善健忘、注意力下降等問題。
除了草藥調理,中醫師也觀察到:情緒穩定度與睡眠品質,往往決定更年期女性腦部的恢復能力。「如果晚上睡不好,白天怎麼補都補不起來。」因此,芳療與精油介入,成為近年非常有效、也容易讓民眾接受的輔助方式。
精油能溫和調節自律神經 搭配穴道有助維持腦部思緒清明
賴睿昕中醫師指出,精油不是單純的香味工具,而是透過嗅覺神經快速進入大腦邊緣系統,直接影響情緒、壓力反應與睡眠迴路。更年期的大腦變得容易緊繃、敏感、易受壓力波動影響時,精油能溫和調節自律神經,並搭配中醫的疏肝安神效果,形成雙重穩定力。臨床上較常用的精油種類包括:
▸真正薰衣草:有助山丘腦、杏仁核放鬆,改善焦慮、提升睡眠深度。
▸快樂鼠尾草:被稱為「植物界的雌激素調節者」,適合潮熱、情緒波動的女性。
▸甜橙或佛手柑:改善白天緊張、煩躁,對壓力性失眠極具幫助。
▸乳香:能提升冥想感、改善心神不寧,對記憶模糊、腦雜音現象有效果。
精油的使用方式並不複雜,更年期女性可使用擴香、足浴、脈搏點塗抹等方式,但仍建議先由專業芳療師或中醫師評估,以避免與原本的荷爾蒙治療、慢性病用藥產生衝突。
除此之外,中醫還會搭配穴道調理,例如太溪、神門、三陰交、太衝等。針灸能強化腎氣、調節交感與副交感神經,使大腦在更年期的大幅波動中保持較高的穩定性。許多女性在調理後,會感受到腦袋變得「不那麼雜亂」、思緒更能集中。
健忘、注意力下降並非必然老化 及早調理降低失智的可能
賴睿昕中醫師提醒,許多女性以為健忘、注意力下降只是「更年期必然的老化」,但其實它是一個可以被逆轉、甚至趁早預防的階段。越早處理,效果越好;越拖延,大腦功能越有可能朝向失智方向滑落。
賴睿昕中醫師建議女性在 45 歲到 55 歲這段期間,應定期做荷爾蒙與記憶測驗、睡眠評估,並視情況接受中醫調理與精油療法,讓腦部保持最佳狀態。
「更年期不是走下坡,而是重新調整人生節奏的開始。」賴睿昕中醫師強調,只要抓住大腦保養的節奏,更年期不但不會變成失智的起點,反而能成為身心重新平衡、智慧清明的階段。
# 首圖來源/Freepik
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