不必健身房也能心肺加強！每日走樓梯30分鐘，等同有氧運動
對於不喜歡去健身房的人來說，有個好消息——最新研究指出，只要每天走樓梯，也能獲得心血管健康所需的有氧運動效果。
加拿大安大略省麥克馬斯特大學的馬丁·吉巴拉博士及其團隊，針對如何以最少時間獲得最大運動效益進行研究。研究發現，每週3次、每次約10分鐘的樓梯運動，6週後即可改善心肺功能，其效果與相同時間的騎自行車有氧運動相當。
研究招募了31名健康但久坐的女性進行實驗，參與者分別以20秒全力爬樓梯或每60秒上下樓梯一層，並搭配熱身及放鬆恢復；結果顯示，兩種爬樓梯方式均能有效提升心肺功能。
吉巴拉指出，爬樓梯是一種方便且可在日常生活中進行的衝刺間歇訓練（SIT），透過短時間高強度運動與低強度休息交替，達到高效燃脂與增強心肺功能的效果。研究顯示，間歇訓練甚至比傳統長時間運動消耗更多卡路里，是忙碌上班族或不愛健身者的理想選擇。
吉巴拉強調：「間歇訓練讓運動融入生活，而不是生活圍繞運動安排。」對於希望提升心肺健康、增強體能的人而言，走樓梯可能是最簡單、可立即實踐的有效方法。
（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
.沒時間運動？試試這2分鐘燃脂法！歐美熱推「運動零食」5好處
.一直運動、吃蛋白質卻沒長肌肉？營養師大推「8種增肌食物」 全麥麵包入列
其他人也在看
連吃3天火鍋害脂肪肝！醫揭「3大地雷＝血管灌油」 喝藥膳湯也中鏢
天氣逐漸變冷，許多人愛吃火鍋暖身，但小心吃太多恐傷身。胃腸肝膽科醫師卓韋儒分享，一名患者立冬時連吃3天火鍋，導致膽固醇飆升，還患輕度脂肪肝。他建議，吃火鍋時應選擇少鹽的湯底，食材下鍋順序為「先菜後肉」，盡量不喝湯，想喝應趁「下肉前」舀清湯。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
他崩潰你笑歪！滷味攤老闆貼「禁咖令」 網：DNA本能沒辦法
無論是面對飄香四溢的滷味攤，還是誘人酥脆的鹹酥雞攤，甚至是歡樂烤肉的場合，許多人手握夾子時，總會下意識地在空中「喀、喀、喀」地試夾幾下，似乎非得聽到這熟悉的金屬撞擊聲，彷彿完成某種「開場儀式」才能開始夾食物。然而，這個許多人習以為常的動作，卻讓一位滷味攤老闆徹底崩潰，索性貼出「禁夾令」，引發社群論戰「夾子文化」。
鏡週刊Mirror Media ・ 1 天前
大元甜曝生子計畫 結婚10個月笑虧鼓鼓「太嚴肅了」
大元（林艾璇）與方志友最近合體為服飾品牌拍攝，展現「朋友般的家人、家人般的朋友」氛圍。大元與鼓鼓（呂思緯）愛情長跑12年，今年二月正式登記結婚，拍攝時，方志友也笑著祝福，「希望大元可以早生貴子，一起穿上親子裝，感受那份可愛又混亂的幸福！」
簡子喬｜Yahoo名人娛樂特派記者 ・ 1 天前
桃園醫療量能拉警報！急診塞爆全台第一 救護員嘆：滿床頻率變多
今年初全台掀起一波「急診壅塞風暴」，在外界關注台北幾家醫學中心塞爆之際，最新統計卻顯示，年初全台最塞的地方，其實是桃園。《太報》採訪第一線消防救護人員、醫療人員，及桃園在地議員、衛生局，皆點出桃園急診壅塞問題的急迫難解，對此，衛福部醫事司則回應，今年2月完成桃園醫療區的重新劃分，調整後桃園可望增加病床、增設醫院，並啟動多項措施改善現況，盼能紓解急診壓力。
太報 ・ 1 天前經典賽》日本陷「雙重危機」三巨頭若缺席 恐成史上最冷清一屆
明年3月登場的世界棒球經典賽（WBC）被視為日本隊挑戰二連霸的重要舞台，卻在開賽前陷入主力球星可能缺席、轉播權又引發民怨的「雙重危機」。
中時新聞網 ・ 1 天前
館長遭3元老毀滅式爆料「逼員工上館嫂」 神隱20小時回應了
網紅「館長」陳之漢14日晚間，遭3名元老級員工「大師兄」李慶元、特助「小偉」、「總監」吳明鑒聯合毀滅式爆料，稱館嫂是館長介入別人感情搶來的，還邀請小偉來和他一起「3P」、抹黑威脅店家等指控。對此館長神隱20小時候本人回應，否認所有指控，更心疼老婆無故被牽連。
中時新聞網 ・ 12 小時前
遭「除名」F4 巡演！朱孝天個唱《大約在冬季》哽咽落淚
F4今年在五月天大巨蛋演唱會擔任嘉賓，久違多年再度合體，掀起歌迷回憶殺，原本即將再度重返歌壇，沒想到籌畫過程中，朱孝天頻頻在直播中暴雷，遭唱片公司除名，最終將以三缺一形式亮相，他昨(15日)舉辦個人演唱會時，唱到齊秦成名曲《大約在冬季》，竟然唱到哽咽落淚。
中時新聞網 ・ 2 小時前
收入不輸台積電上班！3男吃住家裡 老父開一條件、賺錢全得上繳「國庫」
三個兒子踏入社會前，他就建議及要求他們將每月薪水，除了生活開銷外全數繳入「國庫」（由母親代為儲蓄）。因為孩子住家裡、吃家裡，這樣的強制儲蓄是為未來打下基礎。直到他們結婚，他就會兌現承諾：本利歸還，並加贈房子當新房。
三立新聞網 setn.com ・ 5 小時前
館長遭兄弟「毀滅式爆料」！8大惡行全曝光 專家傻眼：到底做人多差？
館長（陳之漢）昨（14）日被昔日戰友、成吉思汗健身俱樂部元老級員工「大師兄」李慶元與高階主管小偉開直播「毀滅式爆料」，李慶元公布錄音檔稱館長不僅介入人家感情，還要求小偉傳私密照，暗示要「三人行」。對此，科技專家許美華表示，其實在正常情況下，兄弟圈是講求江湖道義的，好奇「館長做人是做到多差？對待兄弟是有多不夠意思？昔日跟他稱兄道弟的哥們才會這樣出來爆料？」
三立新聞網 setn.com ・ 20 小時前
金雞最尷尬！《哪吒2》奪獎「沒人要出席」 陸網怒抱不平：不領也沒差
第38屆中國電影金雞獎15日晚間於福建廈門舉行，《哪吒之魔童鬧海》拿下最佳美術片，不過頒獎現場卻出現罕見畫面——導演沒到、製作團隊沒到、片方也沒到，台上無人領獎。頒獎嘉賓蘇有朋只得代表宣布，主創正全力投入下一部作品，獎座將由組委會日後寄送。
三立新聞網 setn.com ・ 5 小時前
66歲老翁中樂透1.2億「裝窮騙妻子」 半年後生活崩塌後悔了
根據日媒《The Golden Online》報導，S先生與妻子T女士同為66歲，原本靠著每月合計30萬日圓（約新台幣6萬元）的退休金過著節儉生活。中獎前他們的存款約為5700萬日圓（約新台幣1140萬）。在某次如常於咖啡廳閱讀報紙、隨手購買彩券的當日，S先生驚喜發現自己中了6億日圓。但...
CTWANT ・ 1 天前
義大利老闆怒嗆16台客「滾吧！」氣炸只點5披薩3啤酒 被台網出征關IG
義大利蒙泰卡蒂尼泰爾梅一間「pizza dal pazzo」披薩店的老闆，近日用義大利語拍片公審，指控店內16位台灣觀光客只點5份披薩、3杯啤酒，片中台灣顧客聽不懂，還笑著對鏡頭打招呼比讚、比YA。老闆最後甚至情緒很激動嗆「台灣滾吧，太棒了。」影片PO上IG後，立刻引發許多台灣網友出征批評，披薩店老闆只好將IG暫時關閉。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
常被拱跟安心亞在一起！阿Ken吐真心話認「太難了」 鬆口關鍵原因
47歲男星阿Ken（林暐恆）擁有流利的口條，除了主持節目、參與眾多戲劇演出之外，還斜槓導演身分，能力備受肯定。近日，阿Ken登上陶晶瑩的網路節目時，也被問到跟女星安心亞的感情話題，他鬆吐真心話表示「真的太難了」。蔡佩伶報導
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
棒球》日本強化試合傳捷報！ 日本武士隊11比4力退強敵韓國
2025日本武士強化試合今天（15日）在東京巨蛋熱烈開打，日本隊中繼投手森浦大輔雖遭到韓國連續2支全壘打的重擊，讓對手先馳得點，但有著打線全場12支安打、海灌11分的援護，最終日本隊以11比4取得強化試合的首場勝利。
Yahoo奇摩運動 ・ 18 小時前
于北辰道歉「對不起，不會有下次」 原因與韓國瑜有關！
中國重慶公安局日前以涉「分裂國家罪」對民進立委沈伯洋展開立案調查，還發出通緝令，總統賴清德籲立法院長韓國瑜應聲援沈，但韓卻稱這是自己生病卻要別人吃藥。桃園市議員于北辰看到韓國瑜的相關言行，覺得很後悔曾投票給韓，「對不起，不會有下次了」。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
母親不會英文卻親自教他！黃仁勳曝成功關鍵：「這精神」塑造了輝達
據《商業內幕》報導，「我媽教我英文，但她其實不會英文。」黃仁勳驕傲的說，「這句話本身就說明了一切。」黃仁勳出生於台灣，家人後來搬到泰國，9歲時他與哥哥被送往美國接受更好的教育。他先前曾提到，母親主要說台語，但仍在孩子們準備前往美國時，開始教他們英文。黃仁勳...
CTWANT ・ 1 天前
台大傅鐘前聚集數百人 大氣系學生「雞排加珍奶」打賭爽約收場
日前有自稱台大大氣系網友匿名在社群平台打賭，台北市在鳳凰颱風襲台期間會放颱風假，若預測失準將於今天中午12時在傅鐘前發放300份雞排加珍奶，引發討論。傅鐘今天清晨起陸續累積數百人排隊，形成難得奇觀，不過時限一到，並未有任何人到場實踐諾言，有台大同學認為，民眾應該加強媒體識讀能力。
自由時報 ・ 2 小時前
中風不是突然發生！「5大前兆」身體早就警告你 醫：這些症狀出現1分鐘都不能等
很多人以為中風是「說來就來」的事，但其實身體早就偷偷發出警告。只要你懂得觀察，就能提早預防、避免遺憾。 中風常見5大前兆 1、臉歪嘴斜：表情忽然不對稱，一邊臉垮下來2、單側無力：一隻手或腳沒力、舉不起來或感覺怪怪的3、說話含糊：講話變慢、咬字不清楚、甚至講不出話4、視力模糊：一邊眼睛看不清楚，或突然出現視線黑影5、頭暈嘔吐：突如其來的劇烈頭痛、暈眩或噁心感 ▲如果你或家人出現這些症狀，不要再等！馬上送醫才是關鍵。 日常這樣做 中風風險自然降 中醫體系醫療長周宗翰醫師指出，中醫預防中風，重點在「養氣活血、穩定血流」。這幾點，記下來照做最實在： 1、早睡早起、避開熬夜：睡不好＝血管壓力大，容易血液黏稠2、定時喝水，不要等口渴：尤其是早上起床與睡前2小時，要補充水分幫助血液流動3、多按太陽穴、風池穴、合谷穴：放鬆頭頸壓力、幫助循環穩定 4、煮湯放點天麻＋山藥：天麻可助腦部循環，山藥養脾胃、護血管彈性5、壓力大就用拳頭按摩耳上方筋膜：筋膜放鬆，腦壓就不會一直處在臨界點 （記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀： ·醫警告：「起床後這4個動作」恐害你中風與心梗！ 排便最好
常春月刊 ・ 6 小時前