【潮流#tag】哺餵母奶須知！分泌乳汁的正確觀念、必備的手擠乳技巧 以及舒緩「石頭奶」靠4招

對於新手媽咪來說，生產後除了照顧新生兒，哺餵母乳也是重要的課題，特別是因為遇到重重困難、無法掌握餵母乳的方法，時常手忙腳亂。這次就來分享哺餵母奶需知，包含:正確觀念、哺餵姿勢，以及如何舒緩「石頭奶」不適等，讓新手媽咪在哺餵母乳過程更加得心應手。

文/c編，圖片來源:getty images

哺餵母奶、分泌乳汁的正確觀念

哺餵母奶、分泌乳汁的正確觀念：餵奶頻率愈高，乳汁分泌愈好

母奶的分泌多寡與寶寶吸吮乳汁的頻率有關，乳汁會隨著寶寶的吸吮愈多而分泌愈多，依供需原理原則繼續哺餵，母奶就會源源不斷。

哺餵母奶、分泌乳汁的正確觀念：多補充水分、飲食要營養均衡

哺乳期間應該要補充足夠的水份，可以幫助母乳的分泌。另外，日常攝取的營養會透過母奶傳遞給寶寶，哺乳期間建議媽媽也要均衡攝取各類食物，才能讓寶寶喝到多元又健康的母乳營養。

哺餵母奶、分泌乳汁的正確觀念：保持良好心情、乳汁分泌更順暢

媽媽的心情起伏容易影響到乳汁的分泌(泌乳激素與催產素)，要有充分的休息、睡眠和健康的生活，保持良好的心情，不要過度勞累，才能讓乳汁分泌地更加順暢。

哺餵母奶、分泌乳汁的正確觀念：依照寶寶需求來餵奶、建立餵奶與作息的默契

母乳較容易消化，最好能觀察寶寶何時想吃，寶寶肚子餓前，可能會出現舌頭外吐、頻繁吞嚥等尋奶動作，這時媽咪就可以親餵母奶。按照寶寶的需求來餵奶，自然會建立起餵奶與作息的默契。

餵母乳的姿勢：找到媽媽寶寶都舒適的方式

選擇舒服的哺乳姿勢很重要，因此媽咪們要完全的放鬆身體，在床上或椅子上找到舒服的姿勢，母親與寶寶須緊密相貼、腹部相貼，寶寶的頭部不以外力扭轉或令頸部彎曲，同時讓寶寶嘴巴的位置與乳房成水平線。

而常見的哺餵姿勢有以下四種：

坐姿：將寶寶橫向成一直線抱在胸前哺餵，可於背後墊靠枕防止腰痠。

橄欖球抱姿：將寶寶抱在腋下、腳朝媽咪背部，用同側的手支撐寶寶頭部哺餵。

斜躺：媽咪背部斜躺在床上/沙發，寶寶躺在媽咪身上吸吮母乳。

側臥式：媽咪與寶寶面對面側身躺著哺餵，可用枕頭或手支撐寶寶背部。

記得要兩側乳房平均餵食，一邊平均餵10~15分鐘後，再換邊餵食。每次餵奶採交替方式，如果這次先餵左側，那下次就先餵右側。

餵母乳的方法：手擠或使用電動吸乳器

餵母乳最簡單的方式就是親餵，不過無論是親餵還是瓶餵，若還感到乳房漲漲的，排空多餘乳汁非常重要，可以減少因脹奶引發乳腺阻塞的頻率。除了選擇電動擠奶器外，其實手擠乳更是每個哺乳媽媽必備技巧。

手擠乳技巧：在開始手擠乳前，請先清潔雙手。一隻手拿好乾淨的容器，靠近乳頭前方，將大拇指放在乳頭上方乳暈邊，食指則放在乳頭下方乳暈邊，手掌自然地托住乳房。

大拇指及食指輕輕往胸壁內壓，每個方向都要擠壓到，才能壓到乳暈下方儲存的奶水，一邊至少擠3-5分鐘。直到乳房變軟或流量變少，此時再換擠對側，然後兩側乳房再重覆。整個擠奶過程需要20至30分鐘

脹奶、石頭奶該怎麼辦？舒緩不適靠冷敷

哺乳媽媽最大的夢靨就是「石頭奶」，因乳汁流出不良造成乳房腫脹、哺乳時間不固定，母奶長時間堆積形成乳凝塊，並在內部造成塞奶。「石頭奶」不只有乳房有不適且疼痛的感覺、觸摸乳房周圍可以感受到硬塊，擠不出來、疼痛甚至發熱，這時候該如何舒緩呢？

舒緩「石頭奶」技巧：親餵、手擠奶

遇到「石頭奶」時，讓寶寶吸奶其實是最有效緩解的方式，以寶寶吸吮的強烈吸力幫助疏通乳腺。建議暫停使用擠奶器，改以手擠奶方法按摩乳房、疏通硬塊。

舒緩「石頭奶」技巧：冷敷來緩解脹痛

可以透過冷敷減緩乳腺受到的刺激以及舒緩疼痛感，用冷水把毛巾沖濕、放入冰箱冷藏3~5分鐘，避開乳頭敷在胸部上，可使腫脹的石頭奶稍微緩解。

舒緩「石頭奶」技巧：停止攝取發奶食物或高脂肪食物

高營養的蛋白質、發奶茶、高脂肪、油炸食物皆要避免攝取，在乳腺堵塞、石頭奶的狀況下，會導致塞奶狀況更加嚴重。

舒緩「石頭奶」技巧：穿戴舒適、有承托力的內衣

避免太緊的胸罩或是其他壓到乳房造成的壓力，穿上大小適宜的胸罩托住可減輕疼痛和不適。

提醒所有母乳媽咪，若察覺自己有「石頭奶」問題，甚至是已經持續一段時間，無論是輕微或是嚴重，都務必要盡快尋求專業婦產科醫師的協助。

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