心·心》完人才舒服？40後身心「走」，其是身在求救！

墨新｜者石／合

「我也想心，但就是很，了人才舒服一。」、「得很疲倦，由地想哭。」、「了四十，力好像差了，老是忘忘西。」些不是情脆弱，也不是玻璃心，而是身出的真警。知名身心防家洛桑加在其著作《心·心：52周的修，一年後完美的自己相遇》（出版）中指出，多女性在入40後，出力退、情波、失眠、手麻、尿、乾等症，些背後可能是素雌激素等荷蒙始失衡所致。

「如果健忘、眩、麻木、等症影到日常生活，立即求科或科估，排除早性失智或中前兆等其他可能性。」洛桑加提醒。

，他邀所有人共同完成一重要的功：「40+女性」。她可能是你自己，也可能是、姊姊、姑姑或同事。照她的健康，不定也能避免自己被到「尾」。

身了？四「荷蒙平衡」

如果查告示身大，只是度不，洛桑加建，以下四面向整生活，有助於荷蒙恢平衡，找盈舒的自己。

自然，整生理

多定健康的荷蒙都在睡眠期分泌，一旦睡不好，分泌就容易失。期班、熬夜、行跨工作者更高。「曾看小以『失眠魔人』主角，害人夜眠，最後得瘦骨如柴。是，但真描了失眠者的崩程。」他建多做日光浴、泡泉、放肌筋膜、改善手冰冷等，找到合自己的助眠方法。

「好」就好

激反而破荷蒙平衡。「有些女性拼拉松、女人，果更年期就停。」量可能引早衰。反之，完全不也更年期症更明。洛桑加建自己喜的始，如皮拉提斯、重量、健走、太、瑜伽等，和地肌力，助荷蒙自然回升。

吃「好」一，不是吃「多」一

多女性漂亮食度，致失衡。「造荷蒙是需要原料的！」他建充生素B、E、，天然食物中取佳。

40+女性建食材包括：全物、菠菜、秋葵、花椰菜、山、地瓜、豆品（如味噌、豆、豆腐）、（、、仔）、海、黑豆、核桃、杏、香蕉、桃、覆盆莓等。「日本人早餐吃味噌、豆烤，的食方式有助於定雌激素水平，怪他的更年期症，也更。」

每天心坐，定在奏

心不只是精神，更能和力所引的荷蒙失。「尤其是那些度操的女性，心可以身回平衡。」他，女性的一生如四季交替，青春期、性成熟、更年前期、更年期，都是自然的。不是衰老，而是身予的，我重新「活出自己的子」。

此篇文章最始出: 心·心》完人才舒服？40後身心「走」，其是身在求救！