Rewire-神可塑性：用神科突破行模式圈，焦、恐慌和，最佳的心理健康

Rewire-神可塑性：用神科突破行模式圈，焦、恐慌和，最佳的心理健康
作者：妮可拉（Nicole Vignola） 　 出版社：田 　 出版日期：2024-05-30 00:00:00

＜容介＞

法控制的焦、恐慌和……「大生了什事？」
一本根植於神科的用指南
提供可操作性的建，有效提升生活、和事，培信自己的能力。
你可以在任何年做出改──
你自己的思想和行的控制力比你本想像的要大得多。

★proposal段迅速授英（Penguin）、美（HarperOne）、克、芬、荷、西、希、德、巴、、中等16文★英神心理排行榜第一名／台美同步上市★神科、神科研究家、心理系教授、床心理、商心理等十位名家推！！

●你常流在希望能改的面往之中，而法放下？
●你的情重，感自己永法控制它？
●你很集中精力工作，甚至要苦苦扎才照得了自己？
●否定的信念阻了你能，你想改的行模式，找不到方法？
●有候，你得改太，或者太了？

如果你得些情似曾相，那本正是你需要的──
我都自己塑造一特定的故事，且一直在心重述。有，故事源自父母、手足、同或老我的判，有是我自身能力的疑和自我否定。不管何而，多人日一日，任述主自己生活的。我意不化特定的神元放模式，它在海中持低：「我就是不好。」事上，大法分，只固你反生的想法模式。

我的大然被成注面事情，然而，代研究示神具有可塑性，大可以形成新的突和整既有的突重自己。知神科可以人希望，改我的生活方式，似乎人一生。不妨你的大健康想像成硬，心理健康想像成。在你升之前，你的硬必先行良好，一旦了如何重塑大的基知，你就可以成新的，改你的心，改你不希望的行，造最好的自我版本。

得改善心理健康的工具和方法
神科家妮可．拉神科介一般大，解析神的可塑性，以及大造、行、的方式。除了助人面，也者了解到藉由建立神，可以如何、力反中神系，克服自我限信念，重新信任自己。作者本定「用的神工具包」，你在任何候都能回考──假使你正在自我限的信念做，可以翻到第一段，查如何。

（容）
可塑性是向的，可以造也可以甩掉
刻意地不一想法直接地出另一想法，切同放的神元之的，把相的想法的出距拉得愈，它的神就愈弱。

作者以琴例，一要用五指奏琴曲子，另一只需要想像他正在奏曲子，果示人的大活相似，可塑性水也相似。意著想到琴，就已在大的路上引起了神化。因此，我可以把它作一工具：大始我想朝的方向出路。

神系的用工具
生理性息：可助你把神系回到平的，你能以冷的分析你的意念。
方法：短促地吸次（最好是用鼻子吸，如果做不到也可以用嘴巴），一秒，然後用嘴巴而慢地呼。吸次很重要，因它可以迫使塌陷的肺泡（肺部的小囊）再次打，使其重新膨。肺部有更多表面增加氧的入量，有效地系中去除多的二氧化碳是向你的大出的一，表明你不再面任何威。

制：反因於高度情激，你以清晰地思考。我的情占了支配地位，而行分析性判和事性判的新皮退居二。，烈的情感情，你的事可能被大。藉由「生理性息」，你的心跳率因此下降，而你回到放的。

以合乎神科的方式步行可以少焦：置身大自然和空中可以助小杏仁核，增加大可塑性，提高性。
杏仁核是大中理恐的域，你透左右移眼睛而使杏仁核安，就生相反的情。有人依此展出「眼敏程更新法」（EMDR），用目向的眼睛助病人在不恐的情下理事件和情。

住：我本是怎以，我都可以重新塑造自己，自己的故事。

★名人推：

汪澄 新光院神科主治／大系副教授／科普作家／《不思》、《大不思》、《史》作者
洪仲清 床心理
胡展 商心理
志 商心理／作家
焦金 立自然科博物
之盈 商心理／作家
蔡振家 大音研究所，心智科研究所合聘教
蔡宇哲 哇心理人兼
蔡佳璇 床心理／哇心理行
善庭 商心理
伯 大心理系教授
予昕 予昕心理商所所、作家
【名家推】（依姓氏排序）

◆人不狂枉少年，而「狂」若能搭配「科知」一起服用，可以通往恢之路。本作者分享了他在二十的混生活，藉此明中、杏仁核的作制，提供了用的身心管理指南。令我喜的是，本告我「游目」的科原理。我手，在的大自然中向移眼球，路的活性增加，杏仁核的活性弱，因此感到心神怡神科，「游目」可以「」。
──蔡振家｜大音研究所，心智科研究所合聘教

◆本泛的探有化人的思考行，以成更有意，更快的人生的重要。其他多具感性缺乏根的所「志」或「心成」的籍大不相同，本作者是神科的家，每一建，都提出的科佐，值得真研，品味。者得到人生指引的同，也科的迷人世界，更根本的理解人自己，可益匪。
──汪澄｜新光院神科主治，大系副教授

◆每一人都是不一的，即使是胞胎有著同的基因，他的神也不一。因神系不是一成不，而是都在改，每一次、每一想法，都增或弱化某一些的神，的神可塑性不但我「老狗也能新把」，更能助我改掉，甚至是焦、恐慌和。了解神可塑性、善用神可塑性，就能你正向面自己的人生。

★目：

◎言：你的大和它的被程方式非常重要
- 神可塑性如何作
- 大如何化
- 展的期
- 心理模

【段1】面情 大何喜注於面事情，以及如何改。
- 打破循
- 面偏
- 你的思想的力量
- 悄悄展的常
- 偏你相信什就看什
- 束、失落和悲
- 神工具包：如何面情

【段2】改你的事 改大硬的7步。
- 重你的意
1. 下你的手
2. 化及注意力
3. 重
4. 出空
5. 突破界限
6. 制定策略挫折做好
7. 跨越恐征服自我破

【段3】增性 如果你的大健康是你的硬，心理健康是你的，如何支援你的硬，以得持久的改。
- 用神科提升心性
- 成型心背後的神科
- 你的肌肉直接你的大通
- 睡眠是你的最化工具
- 多巴胺──你的快是在下
- 建立自我信和信心

【尾】
- 力量
- 承
- 恕

◎注
◎考目

＜作者介＞

妮可．拉 Nicole Vignola
神科家、。英布里斯托大神科士、西英格大心理士，研究重是突可塑性（神元修改的能力），致力於神科念大所熟知。
作者人站：
https://linktr.ee/nicolesneuroscience
https://www.instagram.com/nicolesneuroscience/

者：梁永安
台大哲士，者。有《的》、《存在的》、《聆的》、《人破性的剖析》等。

★文：

言

（）
你的大和它的被程方式非常重要

我第一次手捧著一人，是在念神科系大一的候。我永忘不了教授交代我，一定要不人，才不在上面留下指印。它我目眩神迷。
我的拇指按在人的，我心想我是及了主人的一又一。他的灰其是他的整人生。
我心潮起伏，想到

他生前快？
我指尖碰到的正好是他入河的一刻？
他有入河？
他有孩子？
我有碰到他婚那天？我有碰到他一生中最悲的刻那一天，一件事件永改了他的人生？
他是什候定自己的捐科？也他也是一位科家。他手第一次捧著一人，他也是和我一感？

我的食指和中指摸著他的皮（frontal cortex），想知道他生前是否著美好的生活，又或是多多。他一生的事件就生在我的面前，我可以把他生到死的程一一摸。我的心想要爆炸。
我事起，我就一直想知道，我的生活、思想、信仰、和行，是我偶然得之是蓄意之？我的和行是由我自己定和的，是它是我透境意中得？直到我取得神科位之後，我才意到答案是成分兼有。我受到周遭世界的塑造，被我的同、境、宗教或文化等外在事物所影，而在大多情下，我珍惜些影。但我也受到我自己反覆灌的面思考模式和面事所左右，它我想要成的目成障。我都相信，在人生的某刻，我做得不好。我只恨不能重新，此不能，而阻了我充分自己的力。些信念、和行有些是偶然得的，有些是出自我自己的安排。但人心的美妙之在於，些信念是如何形成，它都是有可能改的。我是可以透自己的安排改我既有的程式。本要神科的角度解我的大什可以改，各位提供可以用於日常生活的神工具包。我所有人都有期望的是，我本是怎以，我都是可以重新塑造自己，成任何我想成的人。
我常到一句：我天生就是的。忘了它吧，因透把大中的神元重新接，我是可以塑造我的思想、和行，而重塑我自己的意信念。我自己的自我故事烈影著我如何看待自己。我的自反（automatic reaction）和行，而改人我的看法。

我的生活等於我所注的一切，
那是我注是的。威廉．詹姆斯（William James）

在神解剖室第一次座的星期後，我又回去上解剖。我得我很累，很集中注意力。，我的iPhone也是快了，催我「低量模式」。我再次光一，有所悟。大是你的硬，而大中的、思想、和行是。你的心理健康和性是，而你的大健康是硬。者都需要以最化方式作，以相互支持。啊哈，就是我以集中注意力的原因！我累了，因此我的大硬法以最化作，要集中注意力和住得非常困。我基本上是以「低量模式」在行。我的大先注的是保持最基本的功能作正常，因此不理更新的需要。我意到，一人若想要升、建立新住，他的硬也是需要作良好。也是我在搬到一座新城市之後於付大力的原因。我被得透不。我有照到我的健康和福祉的那些基本方面，但它直接到我大的健康。我意到，了正面影我的思模式、行和行，住堂上到的息，我必照好我的大，好支持我的心理健康建立新的。
每神元建立的些（肉眼看不）定了你如何度一天，而且它是按照你的生活方式行程的。它也是由我的同和前人先程的。我意到，如果我不掌控我生活的方向，我本上就是著人我程的生活。有些人可能是好事，但另一些人可能是事。好消息是，我是可以升我的的。表示我可以新的消除不良行，而到最佳的心理健康造出最好的自己，也就是造出我最想要成的自己。
我是可以透充足的睡眠和固定的保我的硬於良好的作，稍後我更地一。但就目前，我希望你知道你的大是可的和可改的。知道了想必你大大一口。
你大概好奇大是怎能改的。大被是可塑的（plastic） 「可塑的」源自希文的plastikos，而後者意指能塑形的。即使我上了年，我的大一也可以改和重自己，造出新的路。管人普遍整容手（plastic surgery）就是人可以被塑造成芭比娃娃的模，但也是我之「整容手」的原因。是一大福音，因它表示我的硬是可以改善的，表示我是可以我力想要的和行。我遇很多得自己被生活困住了的人，他做著他的工作但又不得不，因他相信是他的命，而且他只有技能去做那一件事。也他接受工程，在成程中被告知他具有「分析」，但他希望自己能事更具造性的事情只不他他不是的人。他不知道有「神可塑性」（neuroplasticity）回事，所以甚至不去改。
你可曾自己不明所以法做某些事情？你有有自己重灌面的念？你有有相信自己不好？那些度批判的面自言自的循透到你的信念中阻你。你甚至不去改。因此，管你有烈的欲望，不申大。你心申失。
你是否，你之所以常常伴，是因你人「好」？你是否得，你之所以去到哪都造事端，是因你父母就是的人，所以你也注定如此？有些人甚至相信，有著侵入性意念（intrusive thought）是他本性的一部分，消悲度是扎根於他的人格性中。不，即便你才了值得高快的事情，仍然自地以批和面的方式回？
些自的想法被一遍又一遍地重，在我大的通路中得到加，而塑造了你的思方式。但我在要告各位，我是可以造新的路和改些信念的。本你展示是如何做到。
夏奇拉（Shakira）小候被老禁止加合唱，理由是她的音「起像山羊」。12、3的候，碧昂（Beyonce）加入了「天命真女」（Girl’s Tyme）的女，加90年代美最大秀目《明星搜》（Star Search）的角逐，但了。在，碧昂人不知、人不。我想甚至我90的葡萄牙人居都知道她是。吉．邦臣（Gisele Bündchen）在14就被告知，她的鼻子太大而眼睛太小，因此她在常落。她得有人告她，她永不可能登上封面，她由此有了不安全感。在，吉是世界上收入最高的模特之一，生涯比成功。
如果些女性中的任何一人取了那些阻止她充分力的人的意，我就不有音和尚一些最棒的人才。我想要你一能充分力。我想要你在的自己不是那的理所然。我想要你撕掉人你的。我希望你有自己的故事要，而且故事是你自己所，不是出於那些自以了解你的人。
我你提供科知和理解，你的人生出持久的改。《Rewire-神可塑性》是一神科工具包，提供有可操作性的建，是你可以在生活中用以改善人生。
我自己立了一人生使命：神科室和期刊，它成每人都能受用。每人有必要它，因它可以人胎骨。跟我一起踏上旅程吧，去如何控制自己生活中遇到的任何事情的（些事情力反到克服地自限的信念不等）。你是可以成任何你想成的人。

勇於造你自己吧。