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益生菌被多人道保健的救星，不但有助於改善便秘、整，能提升免疫力，市面上的益生菌品也越越多。不，吃得越多真的就越好？有些人始出胃不、，甚至排便混。究竟益生菌吃太多怎？篇文章就角度，你了解吃太多益生菌有哪些可能影，以及如何安全又有效地充。

吃太多益生菌可能出的反，非人人都一

益生菌本身於相安全的充品，但不代表吃越多越好。由於每人的道菌境不同，充益生菌後可能出不同反，最常的情是胃不，包括、排多、腹或排便率改。表示是道在新菌所生的短反，尤其是初次充或突然增加量常。

如何明充益生菌？

想益生菌最大功效，首先要了解自己的身，合的菌量是。一般建每日取菌 10 到 100 CFU（菌落形成位）就足，多人需超此。初次充者可以先低量始，察天道反後再定是否整。而在食上，也建搭配益生（如膳食、寡糖等）助好菌定殖生。充最好在後或固定，每天定取比偶大量取更有效。