你有有的候明明知道做什，就是提不起？打、拿起，心在原地打。不是不知道要做。只是，一想到要始，就得累。《卡住你的不是惰，是情》本，拖延的核心，不是惰，而是「情」的。
拖延，是一情反
我面一件必完成的事，中浮的不只是步，有焦、害怕、抗拒。我以自己是在「拖」，其是在逃避那份不舒服。
不做，心好一些於是大了：能力。一次、次、三次，拖延就成了一。
拖延的五段
有，我卡在「始」；有，卡在「始後又停下」；也有人明明快完成了，是拖到最後一刻。更常的是，事後懊悔、怪自己，自成下一次拖延的子。
五你卡住的情特
，每人都有不同的拖延貌。
盲目：得很多，相信船到自然直。
自我：害怕失，乾脆不。
抗拒：不想面，用拖延持平衡。
完美主：想做到最好，反而不敢始。
刺激求：一始有，後失去情。
五特，不是。它只是不同的防方式。
面拖延，不是要「克服」，而是要「理解」
盲目的人，需要地估。
自我的人，需要多一自我柔。
抗拒的人，需要承自己其不想做。
完美主的人，需要接受「完成比完美重要」。
刺激求的人，需要想一想「我真正想成」。
拖延不是人，它只是提醒我：心有西被忽略了。
：其抗，不如抱
我以拖延是意志力的。但其，它是情在出求救。你又一次陷入拖延，不要急著逼自己。先停下，一句：「我在害怕什？」一，或就你，回到理解。
因有，要改行，得先抱情。
【：李、何林、金瑛、李娜熙、周著，幕生，《卡住你的不是惰，是情：跟著最心理研究找到自己的拖延分，和你的恐焦和解，每一件事都能利完成！》，台北：，2025年3月初版，2025年6月初版四刷。】
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