常中，多人已始注重早餐的搭配，但白天忙於工作，晚餐基本
於“吃得晚，吃得好，吃得多”的，殊不知“晚餐任性，早得病”。
科家最新研究：很多疾病的生，都晚上的不良食有，甚至晚餐定重命！
“晚餐七分”是一直提倡的，但在中，若自己做，基本只有晚餐能的充分些;若外出聚，也多安排在晚上。 所以，很多人的晚餐都吃得，患不少！
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1、胃疾病
晚餐，明增加胃。 多的蛋白法及消化，在道菌群的作用下可能生有害物，而且晚後活量小，胃部、道蠕慢，延有害物在道的停留，增加ai。
2、肥胖、脂肪肝
90%的肥胖者都源於晚餐吃得太多、太好，血糖和脂肪酸的度加速脂肪的合成。 即使白天吃得少，但晚上吃得停不了，也很容易胖。
而且，晚上活量小，脂肪一旦堆在肝，就易形成脂肪肝，更影食物的消化、吸收。
3、糖尿病
晚餐，多的能量影葡萄糖通道的作，也刺激分泌更多的胰素，加大胰。 常如此，可致胰素阻抗，糖尿病。
4、高血、高血脂
大量床和研究料，晚餐常食食的人比常食素食的人，血脂一般要高3-4倍。 而高血脂、高血患者，晚餐多食食，相於火上加油，加重病情。
5、心血管疾病
晚餐多高脂肪、高量食，可引起血固醇升高，使多的固醇堆在血管壁上，成硬化、冠心病等心血管疾病的重要因素。
6、老年痴呆
长期晚餐吃太饱，脑部血液供应不足，且无法得到正常的休息，会加速脑细胞老化。
也有统计表明，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后约有20%的几率会患上老年痴呆。
6、急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食，很容易诱发急性胰腺炎，在睡眠中发生休克。一旦抢救不及时，很可能危及生命。
白天一加班，路上一堵车，晚餐自然早不了，但若长时间进餐太迟，也会影响健康。
1、尿道结石
研究认为，晚餐太迟也是尿道结石的诱发因素之一。晚餐太迟，或是睡前喝大量牛奶，尿液易潴留在输尿管、膀胱等尿路中，
不能及时排出，尿液中的钙不断增加、沉积形成小晶体。久而久之，会逐渐扩大形成结石。
若钙质沉积在血管壁内，也会增加心血管疾病的风险。
2、降低睡眠质量
中医认为“胃不和，卧不安”。晚餐吃得过饱或是吃得过晚，胃肠道等消化器官会给大脑传送“不停工作”的信息，引起大脑兴奋，造成入睡难、多梦易惊醒等症状。长此以往，也可能引起神经衰弱。
睡眠被誉为“第一大补”，是恢复精、气、神的保健良药，但晚饭吃不对，睡眠也好不了。
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1、吃太多粗粮
粗粮虽好，但晚上不要大量进食，红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中产气较多，睡前若仍有腹胀感，反而妨碍睡眠，甚至出现反酸、呕吐等症，危害消化道。
2、过于辛辣
食用辛辣食物后，体温会明显升高，进而影响睡眠的第一周期，降低睡眠质量。
而且辛辣食物会刺激胃黏膜，出现烧灼感，甚至出现消化不良，也会影响睡眠。
疑01
晚餐什候吃？
晚要“吃得早”，睡前3小完成食，是比理想的情，能胃留有充足的消化，器官也能得到有效的休息。 量律餐，平衡好一日三餐。
疑02
晚餐吃多少合？
“留三分，不要十分”，胃怕，更怕堵，正常晚餐7分足，若是肥或是晚餐，吃到5分更合理。
正常情下，早、中、晚餐的能量供比例在30%、40%、30%比合理，也就是晚餐一定是少於午餐的，“吃到爽，不吃也妨”即可。
疑03
晚餐吃什更健康？
1、少多素足
晚餐不宜於油，可、、胸肉等高蛋白低脂肪食物。
蔬菜的食量要多於肉，不可以消化器官的，也能改善夜血流。
2、粗搭配不宜多
晚粗不宜多，以免，但粗搭配保持在1/2-1/3之，可以促道蠕，增腹感，少力。
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3、查漏缺不能少
晚餐可以是一天平衡的完美幕。 吃晚餐前，回早、中餐吃了什，是否有缺乏的，比如一天有有吃到1斤蔬菜，如果有，晚餐多吃蔬果。
4、嚼慢咽更健康
晚餐食宜清淡，也不能吃的太，消化有密切的。 嚼慢咽，不有助於食物消化和吸收，能控制食量、定血糖、保牙，晚餐量控制在30分左右，不宜食快。
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