(G)I-DLE舒華根本辣台妹代表！靠教練減肥菜單成功甩掉厚片背、粗大腿

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更新時間2023年12月21日週四上午9:37

除了子瑜，南韓女團(G)I-DLE成員舒華也深受台灣粉絲關注，20歲的舒華從小就立志成為藝人，而後也靠自己強大的意志力與不懈精神成功出道，曾受厚片背、粗大腿困擾的舒華最近發佈的自拍照越來越辣，來看看她的減肥方法都有哪些～

文：E編、圖片來源：舒華Instagram

(G)I-DLE舒華的減肥方法：每週固定跳舞訓練

身為韓國女團成員，舒華每週都會有固定練舞的時間，而練舞不但是很好的有氧運動，對於身材曲線的雕塑也很有幫助，跳舞每小時每公斤約可消耗5.3 大卡，比如50公斤的人跳舞一小時就能消耗265卡，而且跳舞也能紓解壓力、使心情變好。

舒華也會請教練針對需要加強的肌肉群做器械皮拉提斯的訓練，藉由加強抗阻力訓練有助於增加肌肉質量。雖然肌肉重於脂肪但肌肉更緊實，有助於打造結實的身體線條。而皮拉提斯原本就是一種注重核心肌群、平衡和柔軟度的運動形式，對於瘦身和塑造身形有著積極的效果，尤其是腹部、背部和臀部。

舒華曾分享自己從皮拉提斯教練那邊得到的運動減肥菜單，菜單內容為早餐蘋果1顆加低脂優格1杯；中餐則是一份糙米雜糧飯、泡菜、蔬菜、豆類食品；晚餐就簡單的蒸地瓜1個加雞胸肉1塊。

這有點類似於168間歇性斷食法，將晚餐提早吃完讓身體有充足的時間可以代謝、消化，並且保持良好的睡眠品質，延長空腹時間也有助於燃脂，對於減肥的效果非常顯著。

想要減肥最重要的當然就是忌口，執行減肥計畫期間她堅持不吃炸物來降體脂，另外就是要多喝白開水，飲食原則盡量清淡、清爽，不要暴飲暴食，總之降低身體的負擔，自然會慢慢越來越輕盈、苗條。

說話超直率的舒華自出道以來也金句不斷，她曾表示要愛自己的各種樣貌，即使是有點瑕疵、即使在別人眼中並不完美，但自己還是要覺得自己的美是非常珍貴、獨特的，每個人都有每個人的SIZE。

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