香港女星趙雅芝如何71像40歲?中醫解析「凍齡」關鍵:掌握4大原則,保持年輕狀態
從中醫以及現代醫學角度解析凍齡體質的形成。
趙雅芝多年維持的飲食、運動與生活習慣,很符合抗發炎、抗氧化、維持氣血流暢的凍齡三大原則。這些習慣讓她的身體內環境維持在較低負擔、低發炎的狀態,自然能比同齡人更加年輕。
乾淨飲食:降低發炎、減少老化負擔
她偏好深綠蔬菜、莓果類(花青素)、好油脂(橄欖油、亞麻仁油)、少加工、少糖、低油炸
現代醫學觀點:
這類飲食符合抗發炎飲食模式,可降低:
自由基損傷
糖化反應(會讓皮膚鬆弛、臉色暗沉)
血管老化速度
內臟脂肪累積
同時,好油脂富含 Omega-3,可改善皮膚屏障與關節、心血管功能,使外觀更輕盈、精神更明亮。
中醫觀點:
此飲食偏向清淡、養肝、養陰。
深綠蔬菜:疏肝、養血
莓果類:養陰、補腎,延緩衰老
好油脂:潤燥、補腎精
中醫認為腎主骨生髓,其華在髮,腎精足的人氣色、頭髮、皮膚自然年輕。
每週運動 5~6 天:維持代謝和肌肉年輕
她以瑜伽、慢跑、游泳交替,這組合非常理想:
瑜伽:改善筋膜彈性→中醫稱肝主筋,筋柔則人不易老
慢跑:促進心肺功能、加速代謝
游泳:減少關節負荷、全身肌群啟動
為什麼運動讓人不容易老?
提升粒線體功能
改善肌肉量
增加血液循環→皮膚看起來更亮
幫助睡眠→減少壓力荷爾蒙
肌肉與心肺的狀態決定一個人的年輕度,能每天運動的 70+,本質上已經比同齡人年輕20歲。
重視睡眠:修復能力強的人比較不會老
研究顯示:每晚睡足 7 小時的人,皮膚屏障+膠原蛋白修復速度明顯快於睡眠不足的族群。
中醫也強調:
晚上 11 點後是肝膽修復時間
睡不好=肝血不足導致氣色差、容易疲倦、皮膚暗
趙雅芝能保持亮麗,非常關鍵的因素正是睡得夠、睡得深。
除了她的做法,我們也能做到的抗老習慣
(臨床上最容易實行、也最有效)
1.午餐吃一份蛋白、一份青菜、一份全穀:
比減肥更重要的是:穩定血糖=減少發炎反應。
2.每週固定兩天早睡日:
不是天天完美,而是 兩天修復>五天熬壞。
中醫:補腎、養肝、調陰陽
西醫:降低皮質醇、減少糖化
3.每天 5–10 分鐘深呼吸或冥想:
長期下來可有效降低壓力荷爾蒙,改善自律神經,減少皮膚老化與胃腸不適
4.少吃三白=白糖、白麵粉:
不是不吃,是盡量換成原型食物、帶殼穀物,讓血糖波動減少,加速體內修復能力。
每週運動三次,提升心肺功能並把筋拉開(臀部、髂腰肌、肩頸):許多人看起來老,是因為肌肉緊繃、血流差、姿勢不良、鬆筋不夠,運動伸展改善循環,臉色自然變亮。
趙雅芝看起來不到70歲,是因為她的日常習慣讓身體維持低發炎+高代謝+氣血流暢+修復力佳的狀態。這四項是所有凍齡體質的核心。而她的方法其實每個人都能做到,只要吃得乾淨、動得規律、睡得安穩,再搭配幾個簡單的生活修復習慣,就能讓身體年輕 5–10歲以上。
山茶花中醫診所院長 簡心潔
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