餐後散步能夠幫助控制血糖？【破除迷思】 | Women's Health

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2025年10月16日週四下午10:41

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不少人聽過「飯後百步走，活到九十九」的俗諺，也常聽說餐後散步可以幫助消化、甚至穩定血糖。但真的是不是只要吃完飯馬上出門走一走，就能避免血糖飆升、遠離糖尿病呢？

【破除迷思】餐後散步能夠幫助控制血糖，對還錯？

答案是：對，但要注意方式。

原因是......

研究顯示，餐後進行輕到中等強度的活動（如散步），確實能促進胰島素分泌，幫助肌肉吸收血液中的葡萄糖，減緩血糖上升，特別對糖尿病患者或血糖偏高的人有益。

不過，重點在於「時機」與「強度」——不是吃飽立刻快走或劇烈運動，而是飯後等10–20分鐘後，輕鬆散步10–15分鐘，效果最佳。此外，持續性比強度更重要，每天養成規律活動習慣，遠比偶爾一次「大爆走」來得有效。

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結論：餐後散步確實有助於血糖控制，但不必強求「馬上走」或「走到大汗淋漓」。最好的方式是飯後休息一下，再走上10–15分鐘，保持輕鬆節奏，這樣既能促進消化，也能幫助血糖穩定，是一個人人都能輕鬆實踐的健康習慣。

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＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載

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