面對生活不順、壓力培養心理彈性與韌性重新站起來

每年九月至十月為「心理健康月」，有時候生活的不順、壓力和意外，就像一場突如其來的大雨，雖不一定將你打倒，卻會讓心漸漸濕透、感到疲憊，甚至迷失方向。這時候，我們需要的不只是「撐過去」，更要培養心理的「彈性」與「韌性」，幫助自己在風雨後重新站起來。

草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，心理韌性並不是要我們時時堅強、不哭、不害怕，而是在遇到困難時，能夠跌倒後重新站起來、繼續前行的能力。他說，每個人都可能遇到逆境，例如家中有人突然生病，讓壓力倍增；工作不穩、收入減少，晚上難以入眠；或是面對突發災難，生活節奏被打亂。有時候我們會感到情緒低落、失眠或提不起勁，卻不知如何求助。這些都是很正常、常見的反應。黃主任提醒，關鍵是我們能否察覺自己的心理狀況，並學會照顧自己，這才是培養心理韌性的起點。

在日常生活中，可以透過以下五個簡單方法，慢慢鍛鍊心理抗壓力──接納自己，允許自己「不OK」：不必勉強自己一直堅強或假裝沒事，接受「我現在不太好」是照顧自己的第一步。不要悶著，多找人聊聊：有時候一句「你還好嗎？」比你想像中還有力量，和家人朋友說說心情，或撥打心理諮詢專線，都不是丟臉的事。災難訊息不過度追蹤：每天盯著壞消息，容易增加焦慮。建議設定固定時間看新聞，給自己留點喘息空間。心靈放鬆，練習呼吸與冥想：每天花5分鐘做深呼吸、伸展或簡單冥想，讓心靈獲得休息。學會求助：如果睡不好、情緒低落持續很久，及早找心理師或醫師聊聊，是一種勇氣。

院長丁碩彥也提醒大家，心理健康是整體健康的重要部分，尤其在面對災難與逆境時更不可忽視。丁院長強調，心理韌性不是與生俱來，而是能透過自我照顧與及時求助逐步培養出來的能力。只要給自己時間和支持，每個人都能慢慢增強面對困難的力量。丁院長也呼籲社會一起關心心理健康，創造更有溫度的支持環境。