「鏟子超人」別忘了照顧自己！專家呼籲：出發前，先將身心準備好

花蓮近期因強降雨釀成嚴重災情，許多民眾自發投入災後清理工作，成為被稱為「鏟子超人」的志工英雄。這份主動付出的善意令人動容，但隨之而來的身心健康議題，也不容忽視。

統欣生技「藥理學家周泰廷」指出，在多起報導中，我們看到部分志工出現橫紋肌溶解症、敗血症等急性身體反應，也有人在災後感到情緒低落、失眠、難以恢復日常。

這提醒我們——助人之前，身心準備同樣重要。

一、心理層面：不要用「拯救者心態」出發

許多志工帶著滿滿的熱情進入災區，但現場的混亂與氣味、畫面，往往比想像中更強烈。若心理預期不足，容易產生「震撼反應」，甚至陷入自責或焦慮。

臨床心理師建議，出發前先調整心態，將自己定位為「協助者」，而非「拯救者」。

每一份幫助都有價值，無需和他人比較。

若返家後出現以下情況，建議適時尋求心理協助：

經常回想災區畫面、聞到氣味就焦慮

失眠、情緒低落、易怒

感覺「提不起勁」，或出現罪惡感

這些都可能是「次級創傷」的表現，休息與情緒照護，正是善良的一部分。

二、身體層面：身體沒準備好，善意也可能變成傷害

長時間曝曬、過度勞動、接觸受污染環境，都是災區常見的健康風險。若身體未準備好，可能導致脫水、肌肉損傷、感染，甚至演變成嚴重的敗血症。

出發前後應注意以下幾點：

出發前充分睡眠、補充水分，避免空腹工作

穿著防護裝備（口罩、厚手套、防水鞋），減少直接接觸污泥

控制工作時間，每1小時休息10–15分鐘

返家後立即洗淨、更換衣物，並觀察是否出現發燒或尿液異常等警訊

健康的身體，是讓善意持續的基礎。

三、情緒修復：行動之後，別忽略心的回復

災後志工常在返回日常後感到「空虛」或「沮喪」，這是情緒能量突然收回的自然反應。建議可透過以下方式協助修復：

與同行者分享經驗與感受

使用文字或照片紀錄心情

給自己幾天「慢下來」的時間，避免立即投入高壓工作

若情緒持續低落超過兩週，或影響睡眠與食慾，建議尋求專業心理支持。

專家結語：

在災難之中展現的善意，是台灣最動人的力量。

但要讓善意延續、讓助人行動更安全，我們都應記得—

拯救他人之前，先確保自己身心穩定。

真正的「鏟子超人」，不只是能拿起鏟子的人，

而是懂得在助人之餘，仍願意照顧好自己的人。

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