超慢跑、瑜珈、登山 3大熱門運動禁忌不可不知｜快速竄紅的「農夫走路」你試過嗎？｜問Yahoo就對了
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小編為大家整理3大熱門運動，包括慢跑（超慢跑）、瑜珈和登山，雖然都是常聽到的基本運動，但它們的優缺點和禁忌，你真的都了解嗎？號稱「全民運動」的超慢跑其實並不適合一般人？還有最近竄紅的「農夫走路」又是什麼嗎？來看這篇秋季運動盤點文，同場加映iHerb購物網熱銷精選，無論是解嘴饞必備的健康零食，或顧健康的關節、骨骼保健食品，一站購足、滿千免運超方便。
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🏃超慢跑的優缺點有哪些？和慢跑差在哪？
最新的「農夫走路」你試過嗎？跑者「不傷膝」這樣做就對了
這幾年超夯的「超慢跑」運動，是日本大學教授田中宏曉所提倡的運動方式，主張門檻低、可原地跑、不傷膝又能增強心肺功能，受到廣大族群的喜愛。
雖然超慢跑看似簡單，還是有不少眉角要顧，除了姿勢要正確，維持背部挺直、膝蓋微彎，跑步時前腳掌先著地，避免用力踏地，步伐小且步頻快，以每分鐘約180步的節奏穩定地跑，建議初學者可以使用節拍APP抓感覺。
延伸閱讀》步頻是什麼？提高步頻有什麼好處？如何提高步頻？搞懂步頻增加跑步效率
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超慢跑講求「不痠、不痛、不硬、不喘」，對關節相對較安全，適合年長者。然而這也成為它的缺點，因為運動強度低，無法訓練到肌肉，通常建議大眾把超慢跑當作運動的敲門磚，一般成年人需再搭配其他中高強度運動，才能鍛鍊到心肺耐力與肌力。
相較於超慢跑，傳統慢跑的步幅較大、步頻可隨個人情況調整，對訓練心肺的幫助更大。許多人擔心慢跑會傷膝，其實忽略了一個很重要的關鍵：強化臀部、大腿、小腿肌群，才是保持正確姿勢與身體重心的根本之道，如此下來才能保護關節。當然，選擇一雙提供足夠的支撐和緩衝的跑鞋，也能減少對膝蓋的衝擊。
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除了慢跑外，喜歡快走的人，可以嘗試最近快速竄紅的運動：「農夫走路」。利用雙手分別抓取一定重量的物品，維持直線行走，藉此達到強化握力、訓練全身肌群的功效。初學者可用自身體重（公斤）的0.5倍為抓重基準，從10到20步的距離為一組開始訓練，切記留意身體平衡，不可歪斜。
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⛰️登山的優缺點有哪些？美景+芬多精相伴
幸福感爆表的運動 山友想「護膝」靠這七招就對了
秋天氣候轉涼，登山健行舒適又宜人，加上即將迎來楓葉季，一邊運動還能賞美景，簡直不要太幸福。爬山能加強心肺功能、肌耐力，也能吸收芬多精負離子，好處多多；不過，因為登山對膝蓋和腰椎的負擔較大，讓許多人為此退避三舍，其實只要做到下面幾招，就能減緩負擔、減低傷害的可能性。
第一，要做好熱身，尤其是腳踝、膝蓋，讓身體熱起來。此外，若平時爬山後常會出現膝蓋疼、下背痛，可考慮戴上護膝或護腰，減輕負擔。第三，使用登山杖與穿著登山鞋，分擔膝蓋的重量。第四，避免過快、過大的步伐，增加膝蓋的壓力。第五，每走一段距離，搭配適當休息，讓膝蓋有時間恢復。第六，下山時可將膝蓋稍微彎曲，減少關節負擔。最後，平時可加強鍛鍊膝蓋附近的肌群，與飲食方面加強補骨、補鈣，皆能降低膝蓋受傷的風險。
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🧘♀️瑜珈的優缺點有哪些？避開「兩時段」勿練
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瑜珈，對肌耐力、柔韌度、平衡性、消化道、心靈健康、改善睡眠等層面，皆幫助不小。加上不受天氣影響，且難易度跨幅大，從新手入門的陰瑜珈、療癒瑜珈，到最普遍、最完整的哈達瑜珈，一路進階至更專業的空中瑜珈、動瑜珈、熱瑜珈等，種類多元、選擇豐富。
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不過，看似緩慢溫和的瑜珈，有時因求好心切不當練習，造成肌腱受傷、關節不穩定等案例越來越多。除了要告誡自己「不求結果，專注過程」，感受自我的呼吸與身心的舒展，不追求體位的達成率，才是瑜珈根本訴求；此外，有椎間盤疾病、骨質疏鬆、心血管問題的人，進行瑜珈前都要經過專業指導，選擇適合自己的體位。
另外，別以為瑜珈是個靜態運動，什麼時候都能練。因為瑜珈體位常會有姿勢拉伸與扭轉，建議別在吃飽飯後或空腹狀態下進行。若剛吃飽就練瑜珈，可能造成胃下垂、胃酸倒流等情形，最好飯後1-2小時再開始。而空腹容易血糖低，在姿勢變化時造成頭暈、無力等不適症狀，若無法提前用餐，最好在開始前吃些小點心，像是能量棒、堅果、果乾等都是營養的好選擇。
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