舞蹈老師桑妮，街舞有氧、G動椅恢復產前緊緻狀態，多吃蔬菜飲控有助維持體態

桑妮是一位專業舞蹈老師，不只是擁有數萬人追蹤的高人氣 TikTok 創作者，本身也是一名親子KOL，身為雙寶媽的桑妮身材維持得相當好，幾乎看不出生產痕跡，全仰賴於舞蹈運動的習慣，現在就讓桑妮為大家揭曉如何養胎不養肉，產後恢復身材的秘訣吧！

採訪撰文／Yahoo時尚美妝編輯群、圖片授權／桑妮

孕期勤走路、選擇動作輕鬆的舞蹈有助維持體態

身為一名專業舞蹈老師，桑妮在孕期仍持續在跳舞與運動，她強調孕期跳舞要儘量避開旋轉跳躍的動作，避免重心不穩或造成胎位下降，盡量選擇動作相對簡單的動作，平常運動也要選擇溫和的動作，像是爬樓梯或是散步都是可以幫助順產，同時可以訓練到腿部肌肉的簡單運動。

養胎不養肉飲食：多吃蔬菜不吃油炸，以原型食物為主

產前就有飲食控制的桑妮，在懷孕期間也持續做好飲食比例的控管，避開油炸等重口味，才不會造成水腫問題，另外也要多吃蔬菜等高纖蔬果，為了保持心情的愉悅，桑妮一週會安排一天的小確幸時間，吃自己喜歡的食物，不放縱大吃讓桑妮在孕期順利的將體重控制在10公斤以內的標準體重。

孕期加強保濕避開酸類美白，產後穩定肌膚用A醇保養

桑妮在產前肌膚屬於油性肌膚，產後肌膚轉為乾性，桑妮建議若肌膚沒有太大轉變可以保留孕前的固定保養，加強保濕，切記要避開酸類、美白保養品，以免胎兒受到影響，產後肌膚偏乾的桑妮，在晚間保養加入A醇，讓肌膚穩定，加強抗老緊緻的效果。

孕初期補充葉酸，中期補鈣、蛋白質，後期補充鐵質

孕期補充保健食桑妮本身是以孕期的階段作為補充保健品選擇，孕初期0-3個月補充葉酸，幫助寶寶正常發育，中期4-6個月，以鈣、蛋白質為主，鈣質攝取也可以緩解抽筋的症狀，7-9個月的時期，則以鐵質補充給寶寶足夠的營養，孕期有便秘的桑妮，也會透過黑棗汁來促進腸道順暢，改善排便不順的困擾。

產後腹式呼吸緩和腹部肌肉，G動椅有助產後恢復緊緻狀態

桑妮產後在傷口癒合後，除了做簡單的腹式呼吸，活絡腹部肌肉，也有做G動椅的治療，G動椅的治療強度比起凱格爾運動來得更有效，利用高強度聚焦電磁技術HIFEM，刺激骨盆底深層肌肉，能夠強化產後盆底肌肉群，治療過程不用脫褲子，一次的療程相當於1萬多次盆底肌超極限收縮，三段式不同的頻率與強度，可以更精準的強化私密肌肉，是產後媽咪改善產後鬆弛不錯的選擇。

月子餐完整補充，月中後減少碳水攝取少吃甜食

桑妮產後有在月子中心休養，她建議可以盡量吃完月子中心準備的餐食，因為餐食的營養補充是比較全面的，盡量在身體需要恢復的時候達到營養均衡，出月中後桑妮則開始進行飲食控制，除了避免油膩炸物甜食外，飲料換成無糖，也降低碳水量的攝取，先吃肉再吃菜，每餐8分飽，可以更快恢復產前身材。

桑妮最後也分享，生孩子是女人獨有，可以擁有非常不一樣的生命體驗的過程，當媽咪後蛻變成另一個更多元情感的自己，她也鼓勵媽咪可以好好感受懷孕當媽媽的經驗。

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