胃堵堵不消化怎麼辦？營養師教3招「消脹法」低腹敏飲食這樣吃
你有沒有這樣的經驗，跟朋友相聚太high，不小心吃太快、聊太多，還把空氣吃進肚子裡，導致脹氣很難受的情況？營養師教你3招「消脹法」，讓你變輕鬆。
營養師李婉萍表示，遇到腹脹狀況時，可以透過適當的方法緩解不適感，並建議透過低腹敏飲食，避免脹氣問題再次發生。
第1招：走動+按摩腹部 有助排氣
李婉萍說，當脹氣發生時，不妨起身走動，有助於促進身體排氣。若能同時以順時針方向按摩腹部，刺激腸道蠕動，也能加速排氣效果。如果在家裡，也可以試著躺下來，抬起腳，踩踏空氣腳踏車，並進行腹式呼吸，同樣能夠刺激腸道蠕動，緩解脹氣不適。
看更多：大腸癌塞腸！40多歲男腹脹痛、狂吐黃汁 醫揪「1習慣」增1.4倍風險
第2招：吃對的水果 舒緩脹氣不適
李婉萍建議，可以透過食療方式舒緩脹氣不適。富含酵素的水果如鳳梨、奇異果、木瓜、香蕉等，有助於促進消化。加上無糖優格則可補充腸道好菌，維持腸胃健康。如果不想「啃」水果，打成果汁，不過篩，保留所有纖維，也可以用喝的。薑茶和薄荷茶具有放鬆腸胃的效果，而黃瓜、酪梨、秋葵則能夠幫助腸胃蠕動，改善脹氣問題。
看更多：腹脹以為便祕 竟切出2.5公斤脂肪瘤和息肉！醫揭3大警訊
第3招：低腹敏菜單這樣吃
為了避免隔天再次出現脹氣問題，李婉萍推薦，可採取低腹敏（低FODMAP）飲食。以下建議搭配方式：
早餐：番茄鮪魚沙拉+茶葉蛋+燕麥。
午餐：白飯+木耳炒肉絲+滷雞腿+葡萄。
晚餐：藜麥飯+炒菠菜+南瓜排骨湯。
李婉萍提醒，透過觀察自己吃完哪些食物會出現脹氣問題，並盡量避開這些食物，就能避免再度發生脹氣的不適症狀。
看更多：五星粽太誘人！他狂嗑2天腹脹便祕 醫推3穴助消化 吃完粽子別這樣做
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／李婉萍營養師
更多健康2.0報導
日本平行輸入醬油又見不合格 防腐劑超標被欄 食藥署加強邊境抽驗
最便宜的護腦投資！不用天天吃，每周「這頻率」吃蛋 防阿茲海默症
韓星喝全糖手搖飲都不會胖？一天可以吃多少糖？專家分享控糖策略
本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
其他人也在看
腹脹噁心掛急診！ 醫一聽他「說3字」急做檢查：要住ICU
醫師白永嘉在粉專「急診醫師的眼睛（白永嘉醫師）」發文分享，最近的急診病人中，有不少眩暈、流感、消化道出血、心肌梗塞的病例。白永嘉提到，日前一名醫師看診時，一名患者表示自己腹脹、噁心，還頭暈到快暈倒，讓醫師察覺有異，立刻加做心血管的抽血指數檢查，檢查結果顯...
CTWANT ・ 1 天前 ・ 18
早餐吃水果、咖啡錯了？專家推「1飲品」飽到下午：還能穩血糖
上班族工作忙碌，早餐時常簡單解決，尤其喜歡喝黑咖啡或是水果。不過振興醫院提醒，這個看似俐落的早餐，可能會讓人更快感到飢餓，進而引發「報復性進食」，陷入醣暈與精神不濟的惡性循環。
三立新聞網 setn.com ・ 1 小時前 ・ 發表留言
心血管殺手潛伏你餐桌！每天都在吃！3種食物讓你高血脂不自知
談到降低膽固醇，第一個直覺往往是「少吃油」，但柏宏聯合診所院長鄭語皓醫師提醒，真正讓膽固醇升高、甚至導致三酸甘油酯過高的，其實是許多看似無害、甚至被認為健康的日常食物。其中最讓人意外的，竟然是水果和酒
健康2.0 ・ 3 小時前 ・ 發表留言
早餐「喝這杯」恐腐蝕大腸！醫示警：罹癌率高一倍
部分民眾選擇不吃早餐，僅喝一杯滿是熱量的咖啡，或高糖能量果昔。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，早上的這杯「高糖飲料」其甜味劑、高果糖等成分會在空腹時刺激腸胃「可能正在慢慢腐蝕大腸」，研究顯示每日飲用含糖飲品超過10年者，大腸癌發生率可高出近一倍；待大腸癌前兆出現時再改可能已來不及，他建議早上第一杯可及早換成水、無糖茶、黑咖啡。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 9
研究發現：這蔬菜能防乳癌、肺癌、食道癌！1吃法吸收率增6.5倍
紅蘿蔔看似平凡，卻隱藏驚人的健康效益。功能醫學醫師劉博仁指出，紅蘿蔔不僅富含可轉化為維生素A的β-胡蘿蔔素，還能有效降低多種癌症風險，而烹調時若能巧妙搭配油脂，營養吸收率更可提升至6.5倍以
健康2.0 ・ 1 天前 ・ 2
罹糖尿病+腎臟病 她什麼都不敢吃「餓掉5公斤」！醫一招救回
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 60歲的黃女士，十年前被診斷出糖尿病後，便努力控制飲食、減少甜食，希望維持血糖穩定，但近期追蹤卻發現腎功能指數下降，十分擔心會走向洗腎，上網搜尋飲食資訊後，看到「低蛋白、低鉀、低磷」等原則，越看越焦慮，許多食物不敢吃，卻又不知道可以吃什麼，擔心得睡不著，短短幾個月體重減少五公斤，直到醫師建議採用「211 TOP餐盤」...
匯流新聞網 ・ 1 天前 ・ 1
美國飲食指南推「多吃紅肉、全脂乳」顛覆認知！台灣版本Q2將重新調整
美國川普政府近日公布最新飲食指南，顛覆過往建議，提倡多攝取肉類、乳製品、健康脂肪、蔬菜、水果，並將全穀類置於飲食底層，亦避免加工食品的攝取。衛福部長石崇良今（9）日透露，國內「每日飲食指南」今年也將更新，發布時間將延至第二季，以納入最新國際研究成果，將與國內專家討論。
太報 ・ 1 天前 ・ 10
維他命D吃再多都沒用？腸道「漏洞」才是免疫黑洞！醫：這14種食物比曬太陽139分鐘更有效
維生素D是近年來全球討論度最高的維生素之一，在歐美市場更掀起熱潮，相關保健補充品成了炙手可熱的明星商品，銷售表現持續看漲。不過，日本似乎還未跟上這一波熱潮。厚生勞動省修訂的2020年版《日本人飲食攝取基準》，已經大幅提高維生素D的建議攝取量，從每天5.5微克（相當於220國際單位），上修到8.5微克（相當於340國際單位），上限量則提高至100微克（相當於4000國際單位），但是多數人並未注意到這一修訂。事實上，根據東京慈惠會醫科大學2019年4月～2020年3月的調查，98%的東京都民都有維生素D不足及缺乏問題，這一調查結果令人十分意外。
幸福熟齡 ・ 1 天前 ・ 2
謝金燕又曬超狂腹肌照！「自律女神」親揭51年來從沒胖過的瘦身鐵律：睡前3小時不進食、每餐只吃七分飽
她先點出很多人會忽略的第一件事：提高代謝比少吃更重要。她直言，市面上不少所謂的減肥方法，一開始只是排水，後面一定回彈，真正能讓體重穩定的前提，是把身體代謝顧好，其他努力才會有效。在作息上，她非常嚴格。每天固定時間睡覺，不熬夜，因為熬夜會直接破壞代謝；睡前3...
styletc ・ 2 小時前 ・ 1
陳昭姿稱「子宮本就是工具」 婦產科名醫施景中駁斥：醫學院沒有老師這樣教
立法院9日排審《人工生殖法》修正草案期間，民眾立委陳昭姿發言指出，自己醫學院畢業，並稱「子宮本來就是工具」、「（子宮）除了孕育小孩，沒有其他功能」，相關言論引發爭議。對此，台大婦產科名醫施景中發文反駁，直言「醫學院裡，不論婦產科或醫學倫理的老師都不會這樣教學生」。
太報 ・ 20 小時前 ・ 13
卡到陰？台中女童看黑字變綠字、白牆冒彩光「頭暈半年」 醫揪罕病作祟
一名9歲女童近半年來在上課時出現異常視覺狀況，原本黑色的文字會突然變成綠色，看著白色地板或牆面時，眼前竟浮現如同熱像儀般的彩色殘影。這些畫面一開始僅維持數秒，後來延長至數分鐘，甚至伴隨頭暈不適，影響上課專注力與學習狀況。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 8
54歲金憓秀「瘦身不瘦胸」祕訣！2招跟著做 又瘦又緊緻
演出多部知名韓劇如《王后傘下》、《信號》的金憓秀，雖已54歲但身材維持超好，更堪稱美胸王后。她曾分享「瘦身不瘦胸」祕訣，就是大量攝取優質蛋白質加上快走。營養師表示，吃對蛋白質並吃夠，加上能長期做、不太
健康2.0 ・ 1 天前 ・ 發表留言
國人無沾醬不歡！醫列5大醬料傷腎 不只高鈉「這些成分」也要留意
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】台灣飲食習慣「無醬不成餐」，黑白切、火鍋、乾麵、蛋餅，總要搭配醬油膏、沙茶醬或甜辣醬才覺得夠味。腎臟專科洪永祥醫師提醒，部分市售醬料的鈉、磷、鉀等含量較高，還有糖分、脂肪，慢性腎衰竭的腎友長期過量攝取可能讓腎功能持續受損、甚至走向洗腎，應謹慎食用。他也建議可改吃天然辛香料、香草等，為美食增加風味的同時也能保護腎臟健康。 醬料為何傷腎？醫師引述研究說明 有這些病況更應注意 洪永祥醫師說明，根據 2022 年發表於國際權威期刊《高血壓》（Hypertension） 的大規模研究顯示，長期攝取過量鈉離子，會導致腎內動脈壓力上升，損傷腎小球的過濾功能，對慢性腎病患者而言，可能加劇對腎臟的傷害。 2021年《腎臟營養雜誌》一項研究則顯示，天然食物（如豆類、肉類）中的有機磷吸收率約四到六成，但加工醬料中常見添加「無機磷」，人體吸收率幾乎接近百分之百。腎臟排磷能力不佳的患者，可能引發「高磷血症」，導致血管鈣化。 此外，也有不少番茄醬、甜辣醬為了口感，加入大量砂糖或高果糖漿，高糖對合併糖尿病的腎友更是雙重打擊。2023 年《美國腎臟病學會臨床雜誌》研究指出，高果糖攝取可能
健康醫療網 ・ 1 天前 ・ 1
雙高工程師「拒吃西藥」信自然療法 腎功能暴跌剩8
腎臟科醫師林軒任近期在臉書粉專分享一起令人遺憾的案例，一名工程師因擔心西藥傷害腎臟而拒絕治療，轉而投入國外自然療法社團的懷抱，沒想到5年後腎絲球過濾率從原本的40暴跌至僅剩8。
中天新聞網 ・ 21 小時前 ・ 1
腹脹噁心掛急診⋯醫師聽他說「快暈倒」轉送ICU：竟是心肌梗塞！
急診科醫師白永嘉分享驚險案例，一名患者因腹脹、噁心掛急診，原以為是腸胃炎，沒想到醫師因患者虛弱地說出「快暈倒」三個字，機警加做心血管檢查，竟揪出致命的心肌梗塞，患者當場得緊急治療並住進加護病房。
中天新聞網 ・ 1 天前 ・ 發表留言
你的肝可能已經被你操壞！醫公布「6大隱形殺手」 最後1點最多人中
肝臟是我們身體最重要的解毒器官，但現代生活中處處都有傷肝的陷阱！對此，秀傳醫療體系中區總院長黃士維醫師就來告訴大家最常見的6大肝臟受損因素，幫助大家建立正確的護肝觀念，避免讓這個「沉默的器官」默默受傷！ 1、突然攝取酒精最傷肝這可能是最廣為人知，但也最容易被輕忽的傷肝因子！很多人以為只有「酗酒」才會傷肝，但其實長期適量飲酒也會累積傷害。黃士維觀察到，許多人有「小酌怡情」的迷思，以為每天一杯紅酒或啤酒很健康，但肝臟每天都要處理這些酒精，更危險的是「假日狂歡」模式：平常不喝酒，但週末聚餐時大量飲酒。這種暴飲模式對肝臟的衝擊比每天少量飲酒更嚴重，肝臟需要時間代謝酒精，突然大量湧入會讓肝細胞過勞甚至壞死。 2、藥物濫用成隱形殺手很多人不知道，常見的止痛藥、感冒藥都可能傷肝。特別是含有「乙醯胺酚」(普拿疼主成分)的藥物，長期過量使用會造成肝毒性。黃士維分享，臨床上遇過很多患者因為頭痛、生理痛頻繁吃止痛藥，結果無意中傷害了肝臟！ 3、病毒性肝炎持續威脅B型肝炎、C型肝炎在台灣仍然是重大健康威脅！很多人以為現在疫苗普及就沒問題，但B肝帶原者仍需定期追蹤。更麻煩的是，很多人不知道自己是帶原者，肝臟可能
常春月刊 ・ 2 小時前 ・ 1
喉嚨紅腫發炎真要命 維生素D來緩解
接下來也要提醒您，天氣變化快速，很容易不小心著涼，如果您習慣、感覺喉嚨卡卡怪怪的時候，就去找醫生、希望能靠吃抗生素來緩解，就要特別注意，其實抗生素不是萬靈丹，因為它只對細菌感染有效果，其他狀況吃、...
大愛電視 ・ 15 小時前 ・ 發表留言
重口味女生注意！你愛吃的這些食物不只傷身，還會讓你皮膚變差
冬天一到，熱騰騰的火鍋、烤肉、鹹酥雞成了許多人的最愛，加上追劇必備的薯片、辣條、乾果、話梅，小日子過得很愜意。但其實，這些看似無害的「重口味」美食，可能正在悄悄影響健康和皮膚狀況。
姊妹淘 ・ 16 小時前 ・ 發表留言