優寶購物《ubao.Tw》特貨品商城,黑貓宅配,取貨付款,管不住的嘴饞,外食大餐都不怕!營養師曝做好 3 件事輕鬆減脂
Heho健康網

管不住的嘴饞,外食大餐都不怕!營養師曝做好 3 件事輕鬆減脂

黃慧玫

「節食、飲控那麼久,還是沒什麼效果?」、「為什麼努力健身、運動,感覺瘦下來的幅度不如預期?」能夠大啖美食不發胖、隨時維持好身材的人,讓人好羨慕!

研究指出,影響體重的關鍵在「腸道」,唯有養「好菌」才能打造健康瘦體質!為什麼腸道健康會影響體態,讓你想瘦卻瘦不下來?本篇由營養師帶你了解「腸道菌相」與「減重」的相關性,以及如何養出不復胖的良好腸道。

減重成功的關鍵是「少吃、多動就會瘦」,但認真執行卻天不從人願,有人如願瘦下來,有人彷彿光呼吸都胖。大江基因營養師陳怡安解釋,減重之所以不易,與造成肥胖因素多有關,必須先了解致胖原因,才能對症改善。

關鍵 1 腸道菌叢決定你的胖瘦體質

自腸腦軸(Gut-brain axis)概念被發現後,眾多研究證實,腸道菌相與體質胖瘦脫不了關係。陳怡安營養師提到,每個人的腸道菌叢的菌株種類、數量、比例並不相同,都是獨一無二的。

廣告

研究指出,腸道菌叢可能「劫持」大腦,影響飲食行為,如腸道內偏愛油脂的菌增加時,大腦因無法抵抗高油飲食誘惑;腸道菌叢會透過神經傳導物質影響迷走神經,藉以控制人體對食物的喜好,讓人忍不住嗜吃垃圾食品。

陳怡安營養師更提到,腸道在吸收食物中營養和能量的機制十分複雜,而腸道菌群也會參與其中,並以不同方式影響熱量的吸收。例如,可減低熱量攝入的腸道菌稱為「瘦子菌」,而增加熱量吸收的則稱為「胖菌」。

目前,已知「瘦子菌」包含擬桿菌門、長雙歧桿菌、植物乳桿菌,以及近期討論度較高的 AKK 菌等,若腸道擁有較多以上這些好菌,在消化食物時,就抑制熱量和脂肪的吸收。

其中,AKK 菌是非常獨特的菌種,其倚賴人體腸道細胞所分泌的黏液為食物,擔任起促進腸道黏液分泌的重要角色,這說明 AKK 菌與人體共生的關係遠比其他菌更深。

《NATURE MEDICIN》的研究發現,AKK 菌在腸道具有控制醣類吸收與代謝,能維持血糖恆定、改善胰島素抵抗、減少肪肪堆積等。此外,AKK 菌能加強腸道屏障的完整性,防止有害物質漏至血液中,進而減少慢性發炎的現象。

比較可惜的是,AKK 菌在台灣法規是無法被直接添加於保健食品中,但 AKK 菌原先就是腸道中既存菌株,可透過攝取植物多酚像是莓果類等,來餵養,讓它常駐於腸道。

此外,透過生物挖礦平台探索,能從近 6000 株人類益菌中,篩選出有效分解膽鹽,抑制脂肪分解吸收之減脂益生菌 TCI378,並經由細胞實驗及人體功效驗證,論文更刊登於國際期刊《NATURE BIOTECHNOLOGY》。

從韓國泡菜中萃取的 TCI378 菌株為植物乳桿菌,經實驗發現,該菌株及其代謝物﹝也稱後生元﹞具減少脂肪形成、增加脂肪代謝、促進排便順暢之效果。建議可多吃發酵食品如泡菜、味噌、納豆,但一定要吃冷的,千萬別煮成泡菜鍋、味噌湯。

關鍵 2 刺激腸道分泌腸泌素 GLP-1 調控食慾

隨著醫療進步,我們發現腸道會分泌一種荷爾蒙──腸泌素 GLP-1,對於血糖調節和食慾控制有重要作用。其在體重調控上,可起到促進胰島素分泌,抑制升糖素分泌,降低肝醣生成;同時延緩胃排空速度,增加飽足感,減慢葡萄糖的吸收;並作用於大腦,減少食慾大開的機會。

而如果可以保持體內 GLP-1 的濃度,就能輕鬆控制食慾,延長飽足,以及調節血糖,避免脂肪累積。陳怡安營養師表示,但是腸道內的 GLP-1 分泌 2〜3 分鐘後,就會被體內 DPP-4 酵素分解代謝,相當可惜。也因此,糖尿病患需要 DPP-4 抑制劑來降低活性,減緩 GLP-1 被分解的情形,進而來控制血糖。

國際期刊《Nature》及《NEJM》證實,纖瘦者體內含有較高量之 GLP-1。因此,由大江生醫獨家從母體腸道中分離出來特殊的比菲德氏菌 TCI761,經實驗證實可促進腸道於一段期間穩定生成 GLP-1,並達成調整體質、促進新陳代謝作用。也可幫助調節膽固醇,提升脂肪分解率,防止脂肪堆積。

關鍵 3 飽腹感擊退嘴饞怪獸,維持熱量赤字

陳怡安營養師說明,減重關鍵當然是維持「熱量赤字」。熱量赤字是指攝取的卡路里小於一天消耗量。讓進食量低於消耗量,透過飲食調整,反而可以更長久且更容易創造熱量赤字。

如何減少進食量呢?「 增加飽足感」 就變得非常重要。近期研究發現腸道中獨特的菌群(Hafnia Alvei 益生菌),可產生類人類飽腹感分子 ClpB 蛋白,從源頭調控食欲,經實驗證實可有效提升飽足感,並減輕體重、臀圍及相關代謝問題。

陳營養師表示,ClpB Formula 結合專利 IBD 益生康普茶、大豆胜肽粉、阿拉伯膠,以及赤藻糖醇調配出最佳比例,打造飽腹感菌群最佳、最低熱量的營養源,並促進其在腸道中的生長,增加腸道飽腹 HA 菌、降低食慾,真正做到擊退嘴饞怪獸。

別茫然亂補菌!養瘦體質依需求給益菌處方

如果屬呼吸、喝水都會胖者,陳怡安營養師提醒,不妨試著透過日常飲食額外攝取瘦子菌,並多多攝取益菌喜歡的食物,如上述所提到的後生元、益生質等,讓瘦菌好好住在腸道中,藉此養成健康易瘦的體質。

營養師建議,容易外食失控的忙碌上班族、追求健康狀態的自我管理者、手搖不離手的嗜甜螞蟻人、腸胃易敏的體質敏感者,都可以依據不同時刻、需求,攝取不同的益菌處方,以全天為概念搭配益生菌保健品,養護腸道,享瘦體質。

陳怡安營養師呼籲,過重是導致許多健康問題的源頭,因此,控制體重刻不容緩。除了選對菌種養護腸道,日常生活也需多加配合,如每天喝體重乘以 30c.c. 的水分、充足睡眠、穩定腸道菌相,並改變進食順序,以提高成功機率。

營養師提醒,藉由腸道菌相養成瘦體質一事,並非一蹴可及。因腸道菌約每 3〜6 個月會進行更新,因此,攝取益生菌、益生質進行腸道調理時,至少需要 3 個月以上才可看出明顯效果,請務必耐心且規律的食用,才能真正有感享瘦。

文/黃慧玫 圖/楊紹楚

其他人也在看

傳阿湯哥策畫「不可能的婚禮」!想飛出地球結婚 外媒曝超狂細節

傳阿湯哥策畫「不可能的婚禮」!想飛出地球結婚 外媒曝超狂細節

知情人士指出,雖然湯姆與安娜尚未正式訂婚,但克魯斯已經構思起一場「超越想像」的婚禮。他長年對太空探索著迷,甚至希望能成為首對在外太空結婚的夫妻。另一個構想則是「高空誓言」,2人於跳傘時在半空中互許終身,力求讓儀式與眾不同、令人難忘。據了解,現年63歲的湯姆克...

CTWANT ・ 8 小時前
追平大谷翔平、松井秀喜紀錄!鈴木誠也砲轟釀酒人助小熊扳平比數

追平大谷翔平、松井秀喜紀錄!鈴木誠也砲轟釀酒人助小熊扳平比數

體育中心/綜合報導芝加哥小熊和密爾瓦基釀酒人在台灣時間12日上演驟死戰,贏球隊伍晉級、輸球的就得打包行李淘汰回家!在這場關鍵戰役,日籍強打鈴木誠也在2局首打席開轟,一棒追平落後比數,本季季後賽第3支全壘打出爐,也追平松井秀喜和大谷翔平的季後賽最多全壘打紀錄。

FTV Sports ・ 21 小時前
張宇深夜離家出走 老公不以為意「叫外送爽吃」火上加油

張宇深夜離家出走 老公不以為意「叫外送爽吃」火上加油

張宇坦言,成為母親之後壓力倍增,生活節奏緊湊,難以放鬆。她表示,偶爾會到住家附近的酒吧小酌,讓自己短暫逃離育兒與家庭責任。「很多時候都在陪孩子寫功課、學才藝,事情一件接一件,久了真的會覺得身心疲憊。」她如此形容日常的壓力。節目中,她回憶起某次夜晚照顧完孩...

CTWANT ・ 1 天前
佐佐木朗希霸氣抱胸成迷因!網友神P圖化身動漫人物超逗趣

佐佐木朗希霸氣抱胸成迷因!網友神P圖化身動漫人物超逗趣

體育中心/綜合報導道奇費城人國聯分區系列賽G2,轉播單位捕捉到「令和怪物」佐佐木朗希披著外套霸氣抱胸凝視場上戰況,這一幕被網友「神P圖」,將朗希變身成動漫人物,逗趣模樣引發熱議。

FTV Sports ・ 1 天前
黃尚禾四度偕妻李千娜現身顏正國靈堂 陪伴媒人走最後一程

黃尚禾四度偕妻李千娜現身顏正國靈堂 陪伴媒人走最後一程

「好小子」顏正國7日肺腺癌病逝,享年50歲。他位於板橋的靈堂昨起開放親友弔唁,黃尚禾和李千娜夫妻更從靈堂尚未正式對外開放就到場,兩人今(11)日第4度一同現身,牽著手禮貌地對在場媒體暖心表示:「你們辛苦了!」兩人因一同演出顏正國執導的《少年吔》擦出愛火,他可說是夫妻倆媒人。目前暫時放下工作,專心陪伴

自由時報 ・ 1 天前
3連缺席活動、推代言!米倉涼子爆涉毒 家中發現違法藥物、器具

3連缺席活動、推代言!米倉涼子爆涉毒 家中發現違法藥物、器具

根據《週刊文春》報導,記者在今年6月初就收到相關情報。8月20日,調日本毒品取締部門突襲搜查了米倉涼子位於東京的公寓,發現許多違反《毒品取締法》的藥物及使用器具。在家中被突襲的2天後,米倉涼子就飛往歐洲度假,在倫敦等地旅行了約2週時間。米倉涼子於9月6日回到日本...

CTWANT ・ 1 天前
台積電法說會聚焦AI展望 統一推主動式ETF 美股財報季揭幕在即 通膨數據牽動聯準會決策|投資早知道

台積電法說會聚焦AI展望 統一推主動式ETF 美股財報季揭幕在即 通膨數據牽動聯準會決策|投資早知道

本周【投資早知道】聚焦在台積電法說會聚焦AI展望,外資目標價衝破1800元;統一推主動式ETF,00988A聚焦全球創新六大商機;以及美股財報季揭幕在即,通膨數據牽動聯準會決策。

Yahoo奇摩財經編輯室 ・ 1 天前
唐綺陽60歲了! 笑曝「跟金鐘獎一樣大」瘦成錐子臉現身

唐綺陽60歲了! 笑曝「跟金鐘獎一樣大」瘦成錐子臉現身

第60屆廣播金鐘獎頒獎典禮11日舉行,去年廣播金鐘首度將Podcast(播客)納入,唐綺陽當時以《唐陽雞酒屋》獲得生活風格節目獎,這屆也受邀擔任頒獎嘉賓。近年來唐綺陽瘦身有成,今日頒獎典禮上,明顯瘦成錐子臉,身穿一襲黑色套裝,展現俐落氣勢,然而她一句「就讓我這個跟金鐘同歲的人來頒獎」,讓眾人都嚇了一大跳。

簡子喬|Yahoo名人娛樂特派記者 ・ 1 天前
合體炎亞綸!阿本脫口:我們分手分蠻好的 這件事讓他超心疼

合體炎亞綸!阿本脫口:我們分手分蠻好的 這件事讓他超心疼

自《模范棒棒堂》出道的藝人阿本(翁瑞迪)有著帥氣外貌,2023年底無預警公開出櫃認愛男友。阿本跟炎亞綸有多年交情,兩人也曾傳出緋聞,近日兩人在節目中合體,暢聊認識的過程,阿本也開玩笑表示「我們分手分蠻好的」。

三立新聞網 setn.com ・ 21 小時前
舒淇麥克風出問題⋯鍾欣凌「超機靈救援」整場記者會「四次幽默化解危機」

舒淇麥克風出問題⋯鍾欣凌「超機靈救援」整場記者會「四次幽默化解危機」

《回魂計》集結舒淇、李心潔兩位國際影后主演,還找來鍾欣凌、傅孟柏、方郁婷、林廷憶、劉主平、泰國影帝蘇格拉瓦·卡那諾特別演出。曾寶儀扛下首映會主持人的重擔,經驗豐富的她在開場前,特別前去找鍾欣凌聊了一下,希望對方能幫忙一起將場子炒熱,鍾欣凌也不負她所望,成功救場四次。

裴璐|Yahoo名人娛樂特派記者 ・ 3 天前
中職季後賽》統一獅失誤連連錯失聽牌機會 總教練林岳平:「明天勝利的一方會是統一獅」

中職季後賽》統一獅失誤連連錯失聽牌機會 總教練林岳平:「明天勝利的一方會是統一獅」

中華職棒36年季後挑戰賽,今天(12日)統一獅在高雄市澄清湖棒球場以3比9輸給樂天桃猿,從原先的聽牌優勢變成必須打好打滿,進入第4戰才能夠分出勝負。談起此役的狀況,總教練林岳平坦言雖然球員們倍感壓力,但在明天(13日)的比賽中全隊上下仍會全力以赴,並說:「希望勝利的一方是統一獅。」

Yahoo奇摩運動 ・ 10 小時前

MLB/村上宗隆引道奇等7隊興趣 官網:讓人想起松井、大谷

日本職棒養樂多隊重砲村上宗隆季後將透過入札制度,挑戰大聯盟。大聯盟官網記者費恩森(Mark Feinsand)指出,道奇和洋基等7隊有興趣爭取。 報導指出,村上生涯75%比賽守三壘,其他時間守一...

聯合新聞網(運動) ・ 1 天前
羅志祥聽到隔壁包廂唱自己的歌 闖進去又轉頭逃跑:太嚇人了

羅志祥聽到隔壁包廂唱自己的歌 闖進去又轉頭逃跑:太嚇人了

小鐘在《綜藝OK啦》中聊到KTV趣事,率先吐槽最怕遇到愛插歌的朋友,「劉耕宏一來就開始插歌,連續插個兩三首也就算了,《本草綱目》還能插兩百次,逼大家一起跳,邊喊『鐘!起來!吃這麼多動一下!』」羅志祥則表示,自己最受不了的是搶麥行為,「有些人會故意先出聲,讓大家知道麥克風在他手上;更誇張的是明明只有兩支麥克風,還有人會把它藏起來。」小鐘立刻附和,說自己就遇過把麥克風緊抱在胸前、誰都不敢搶的女生,「結果整晚都她一個人在唱!」

裴璐|Yahoo名人娛樂特派記者 ・ 15 小時前
NBA/曾凡博籃網首秀0分 中媒氣炸:簽他就是為了賣中國賽門票而已!

NBA/曾凡博籃網首秀0分 中媒氣炸:簽他就是為了賣中國賽門票而已!

繼楊瀚森披上波特蘭拓荒者戰袍在NBA熱身賽登場後,另一位乘載著中國NBA籃球希望的球星曾凡博,10日也披上布魯克林籃網隊球衣在中國澳門舉辦的熱身賽登場,然而在滿場中國鄉親父老前,曾凡博僅獲得10分鐘的零碎上場時間,即使出現空檔隊友也沒傳給他,最後1分未得還出現3次犯規,還沒有任何出手紀錄,讓中國媒體氣炸、怒轟「0分龍套曾凡博的價值就是為了NBA中國賽賣票!」

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
王晶痛批金城武睽違8年新片!狠嗆《風林火山》導演:有錢爸爸才拍得成

王晶痛批金城武睽違8年新片!狠嗆《風林火山》導演:有錢爸爸才拍得成

由麥浚龍執導、集結金城武、劉青雲、梁家輝、古天樂、高圓圓、杜德偉、任賢齊超強卡司的香港動作大片《風林火山》,耗時10年以上心力與15億台幣以上成本,怎料一上映罵聲連連,遭指情節過於複雜、欠缺趣味、故事與人物沒任何關聯,在Google評價僅2.1,近日香港大導演王晶也在YouTube節目上發表看法,直指《風林火山》該片「有錢爸爸才拍得成。」

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
《許我耀眼》收視逆襲!趙露思被爆金主砸錢幫贖身 17部戲搶邀拍

《許我耀眼》收視逆襲!趙露思被爆金主砸錢幫贖身 17部戲搶邀拍

知名大陸女星趙露思主演的都市劇《許我耀眼》自開播以來,即便在無宣傳的情況下,卻仍在社群與平台創下播放量高達8億次,儘管收視與討論度雙雙亮眼。由於趙露思前陣子與經紀公司「銀河酷娛」開撕,目前演藝活動幾乎停擺,現在傳出有金主看好趙露思的演藝潛力,有意幫忙支付天價違約金幫「贖身」,助她脫離銀河酷娛。林宜君

三立新聞網 setn.com ・ 16 小時前
坐實緋聞?加前總理與天后凱蒂佩芮 遊艇「親密擁吻照」曝光

坐實緋聞?加前總理與天后凱蒂佩芮 遊艇「親密擁吻照」曝光

美國流行天后凱蒂佩芮(Katy Perry)與加拿大前總理杜魯道(Justin Trudeau)傳出緋聞,如今兩人親密照曝光,兩人被拍到在凱蒂佩芮的豪華遊艇上熱情擁吻,似乎證實兩人戀情。

中天新聞網 ・ 19 小時前
紳士風度再圈粉!道奇球團女攝影師透露「一件事」讚大谷翔平溫柔體貼

紳士風度再圈粉!道奇球團女攝影師透露「一件事」讚大谷翔平溫柔體貼

體育中心/綜合報導道奇日籍「二刀流」大谷翔平雖然在場上投球或打擊時,都充分展現強者風範,不過私底下與隊友相處總展現親切又平易近人的一面,而道奇球團女攝影師喬爾達諾(Carrie Giordano),也在個人IG分享一段比賽時插曲,原來日前在費城人系列賽時,這位在場邊的女攝影師在比賽中遭強襲球打中手臂,大谷立刻主動上前關心她的狀況,而這一幕也被鏡頭捕捉到,在網路上引起球迷熱烈討論,不少人都稱讚大谷「超有紳士風度。」

FTV Sports ・ 18 小時前
台鋼雄鷹》本來只知啦啦隊有人氣 台灣12強賽奪冠成櫻井周斗到中職發展契機

台鋼雄鷹》本來只知啦啦隊有人氣 台灣12強賽奪冠成櫻井周斗到中職發展契機

日籍投手櫻井周斗越洋來台灣職棒尋找機會,通過測試加盟台鋼雄鷹,8月17日在中職一軍初登板,球季結束了,他接受日媒訪問,暢談在台灣打球的感想,也累積了寶貴的經驗。

TSNA ・ 16 小時前
MLB季後賽/水手鏖戰5小時晉級!不到43小時續戰 對手藍鳥發哏圖看戲

MLB季後賽/水手鏖戰5小時晉級!不到43小時續戰 對手藍鳥發哏圖看戲

MLB美聯分區系列賽,水手11日在主場迎戰老虎隊,雙方各拿2勝進入決勝第5戰,本場呈現超級投手戰,耗費4小時58分鐘,鏖戰到15局下,水手敲出再見安打以3:2驚險拿下第3勝,繼2001年後再次闖進美聯冠軍戰,然而下一場13日就要交手藍鳥,擁有充分休息時間的藍鳥,在水手比賽途中發出「哏圖」表示看戲。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
ubao snddm index pchome yahoo rakuten mypaper meadowduck bidyahoo youbao zxmzxm asda bnvcg cvbfg dfscv mmhjk xxddc yybgb zznbn ccubao uaitu acv GXCV ET GDG YH FG BCVB FJFH CBRE CBC GDG ET54 WRWR RWER WREW WRWER RWER SDG EW SF DSFSF fbbs ubao fhd dfg ewr dg df ewwr ewwr et ruyut utut dfg fgd gdfgt etg dfgt dfgd ert4 gd fgg wr 235 wer3 we vsdf sdf gdf ert xcv sdf rwer hfd dfg cvb rwf afb dfh jgh bmn lgh rty gfds cxv xcv xcs vdas fdf fgd cv sdf tert sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf shasha9178 shasha9178 shasha9178 shasha9178 shasha9178 liflif2 liflif2 liflif2 liflif2 liflif2 liblib3 liblib3 liblib3 liblib3 liblib3 zhazha444 zhazha444 zhazha444 zhazha444 zhazha444 dende5 dende denden denden2 denden21 fenfen9 fenf619 fen619 fenfe9 fe619 sdf sdf sdf sdf sdf zhazh90 zhazh0 zhaa50 zha90 zh590 zho zhoz zhozh zhozho zhozho2 lislis lls95 lili95 lils5 liss9 sdf0ty987 sdft876 sdft9876 sdf09876 sd0t9876 sdf0ty98 sdf0976 sdf0ty986 sdf0ty96 sdf0t76 sdf0876 df0ty98 sf0t876 sd0ty76 sdy76 sdf76 sdf0t76 sdf0ty9 sdf0ty98 sdf0ty987 sdf0ty98 sdf6676 sdf876 sd876 sd876 sdf6 sdf6 sdf9876 sdf0t sdf06 sdf0ty9776 sdf0ty9776 sdf0ty76 sdf8876 sdf0t sd6 sdf06 s688876 sd688 sdf86