瘦不下來？可能是壓力的錯 營養師曝4類食物6件事恢復快樂荷爾蒙
明明吃不多，也有保持運動，卻總是瘦不下來嗎？問題可能出在「壓力」上。營養師高敏敏表示，壓力型肥胖是身體發出的警訊，代表腦內快樂荷爾蒙失衡，讓你特別想吃高熱量食物，長久下來不只變胖，還影響睡眠、情緒與代謝。營養師也指出，想讓腦袋重新充滿快樂訊號，可以多吃4類食物，以及做6種事，來改善壓力問題。
營養師高敏敏在其粉專表示，如果有壓力過大、睡不好、情緒長期緊繃的狀態，人們大腦裡的快樂荷爾蒙就會失衡，促成壓力肥。她進一步解釋，人處在慢性壓力下，皮質醇會上升導致你想吃高熱量食物，最終多餘的能量變成脂肪儲存在你身上，這就是所謂的「壓力肥」。
高敏敏指出，若民眾有：疼痛感放大、疲倦無力、焦慮、憂鬱，以及睡眠品質差，這很可能是腦內啡與多巴胺分泌不足導致，而腦內快樂荷爾蒙變少，連帶身體代謝也受到影響變得「卡卡」。
若想要腦袋重新充滿快樂訊號，高敏敏建議民眾可以這樣吃4類食物，來提升腦內啡和多巴胺，如：「辣椒素」可以促進腦內啡釋放，帶來愉悅感；杏仁、腰果、可可粉、香蕉、深綠葉菜等「富含鎂的食物」來放鬆神經穩定情緒；牛奶、起司、優格、雞胸肉、毛豆、豆腐等「高含量色胺酸食物」來合成血清素與腦內啡的前驅物；最後推薦亞麻籽、核桃、奇亞籽、鮭魚、鯖魚等含「Omega-3脂肪酸」的食物，來幫助穩定多巴胺合成。
除了吃以外，營養師也建議民眾可以從6個習慣來幫助大腦放鬆，如：「深呼吸」幫助神經放鬆，減輕焦慮與緊繃；「規律的運動」促進腦內啡分泌，來穩定心情；「專注當下、冥想」能讓壓力指數下降，幫助大腦進入放鬆狀態；每天花10～15分鐘「曬太陽」，有助於血清素合成；「笑」能促進多巴胺與腦內啡分泌，也是最自然的快樂來源；最後是「遛狗」，與毛孩互動能釋放催產素與快樂荷爾蒙，讓身體進入「放鬆又幸福」的狀態。
更多鏡報報導
台灣陷糖胖症健康危機 「瘦瘦筆」腸泌素掀減肥風潮
驚！川普大砍減肥藥價 藥廠高層在白宮記者會中突昏倒
接種疫苗前後別亂吃！營養師曝「3NG食物」恐害免疫力下降
其他人也在看
澤倫斯基將訪土耳其推動和談及換俘 俄羅斯不參加
（中央社基輔18日綜合外電報導）烏克蘭總統澤倫斯基宣布明天將訪問土耳其，目的是為俄烏戰爭和談注入新的活力，以及恢復與俄羅斯交換戰俘。但俄方稱不會為了澤倫斯基訪問土耳其而派員前往當地。
中央社 ・ 3 小時前
進入腸病毒流行期 中市出現腸病毒感染併發重症死亡病例
依據疾管署監測資料顯示，國內腸病毒門急診就診人次於上周大於11,000人次，公告進入腸病毒流行期，而台中市衛生局11月11日接獲醫院通報龍井區1個月大女嬰疑似腸病毒感染併發重症死亡病例，經中央實驗室檢
中廣新聞網 ・ 5 小時前
以為只是累？夜間盜汗、牙齦出血…當心是「慢性淋巴性白血病」！醫示警6症狀：60+熟齡族最常見血癌
藝人沈玉琳日前證實罹患急性骨髓性白血病，引起社會關注。急性白血病進展迅速，治療必須與時間賽跑；相較之下，另一種「慢性淋巴性白血病（CLL）」病程較緩慢，但仍是65歲以上長者最常見的血癌之一。特別是當病人帶有某些基因變異時，傳統化療常常力有未逮，這時候標靶藥物就成了關鍵選擇。
幸福熟齡 ・ 1 天前國藝會30年大禮 新家降落空總舊大樓帶來新動能
（中央社記者趙靜瑜台北18日電）國家文化藝術基金會歡慶成立30週年，文化部長李遠今天宣布大禮，國藝會新家將落腳空總舊辦公大樓，未來將近400坪空間除了辦公，也會有藝文界交流空間，讓夥伴關係更為緊密。
中央社 ・ 4 小時前
溜狗未繫牽繩傷人 飼主判拘40天
賴姓男子4月間帶所飼養的犬隻「黑寶」散步時，被控沒抓緊牽繩，讓「黑寶」掙脫，跳撲攻擊陳姓男子手肘成傷。基隆地院審理時，賴辯稱，無證據顯示陳男手肘傷勢是「黑寶」造成，法官勘驗現場監視器畫面等證據，認為賴未牽繩管束「黑寶」，任「黑寶」攻擊陳受傷，依過失傷害罪判處賴男過失傷害罪判刑40天，得易科4萬元罰金
自由時報 ・ 9 小時前
有吃也不吸收 胰臟癌飲食管理不易！營養師揭5大狀況應對策略
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】癌症治療多需搭配飲食控制，但胰臟癌患者因疾病影響容易吃不下、或是吃很多也還是瘦，飲食管理非常困難。李婉萍營養師提醒，胰臟掌管分泌消化酵素與胰島素兩大功能，癌症本身或術後、化療常造成「胰臟外分泌功能不全」，狀況常見有體重下降、脹氣、腹瀉、便秘等，飲食策略應配合症狀表現調整。 吃很多還變瘦？胰臟癌飲食狀況3大常見特徵 胰臟癌病友家屬可能擔心親人怎麼都不吃？李婉萍營養師進一步說明，胰臟分泌消化酵素，把蛋白質、油脂、澱粉分解，讓人體吸收；胰島素則讓血糖進入細胞轉為能量。「胰臟外分泌功能不全（PEI）」，指的是酵素到不了小腸，尤其是脂肪和蛋白質分解不佳，影響營養吸收。 臨床最常見的胰臟癌飲食困擾包括，脂肪與蛋白質未充分分解，腸胃症狀明顯，出現脹氣、腹瀉、油便、灰白大便等，有時剛吃幾口就得跑廁所；以及營養流失，體重與肌肉量也會下降，吃很多卻持續變瘦。另外，胰臟癌患者胰島素分泌變差，易發生血糖不穩，甚至糖尿病，因此「胰臟癌飲食」通常也同時是「血糖控制飲食」，不是少吃甜就好。 少量多餐、每餐要有蛋白質 飲食策略配合症狀調整 要維持體力、阻止體重下滑，重點不是要逼自己硬吞，
健康醫療網 ・ 1 天前南投仁愛、中寮設牙醫站 偏鄉看牙不再翻山越嶺
（中央社記者蕭博陽南投縣17日電）改善偏鄉牙醫醫療，南投縣府設立仁愛鄉精英牙醫醫療站、中寮鄉北中寮牙醫醫療站，今天舉行揭牌典禮；精英牙醫站預計12月2日開始接受預約診療，北中寮牙醫站規劃12月初運作。
中央社 ・ 1 天前
產能利用率95.8%！中芯國際：接大量急單 多到要延後手機訂單
中芯國際 (00981-HK)今 (18) 日在港股收高 1.44% 至每股 74 港元，因該公司近日稱產線非常滿，第三季產能利用率高達 95.8%，顯示訂單很多，產線是
鉅亨網 ・ 6 小時前
天然抗癌大軍！綠花椰菜「菜梗與葉」抗氧化力是花球10倍
在營養醫學的世界裡，「十字花科蔬菜」幾乎可以說是天然界的抗癌大軍，而在這類抗癌選手當中，綠花椰菜無疑是抗癌力最強的代表之一，因為它含有一種研究最多、效果最明確的蘿蔔硫素。
中天新聞網 ・ 1 天前
逢甲改裝車噪音糾紛變毆打案 警察局長曝通報時間、收5報案
台中逢甲商圈今（17日）凌晨發生改裝車深夜噪音引發的暴力衝突，一名陳姓男子因受不了持續噪音，下樓理論並持滅火器噴灑車輛，隨後遭車主等人以球棒圍毆，事件引發市議員關注，警察局長吳敬田今在議會備詢時表示，警方在接獲第1通噪音報案後6分鐘到場，並坦承當時共接獲5通相關報案。
鏡新聞 ・ 1 天前以色列媒體：數百名巴勒斯坦人被安排離開加薩
（中央社記者施婉清開羅18日專電）以色列媒體報導，有數百名加薩的巴勒斯坦人近期經由包機抵達不同國家，航程由以色列公民在愛沙尼亞註冊的神秘顧問公司安排。全球正密切關注，以色列是否意圖推動巴勒斯坦人從加薩「自願移民」。
中央社 ・ 12 小時前
控糖不用戒碳水？營養師曝第1口是關鍵：「肉→菜→澱粉」3招穩血糖，南瓜、橘子都能吃
控制血糖不只是糖友的專利，其實對減重和白天想有好的精神狀態也會有幫助。穩定血糖的飲食要怎麼吃？除了食物總量控制外，要先了解對控糖有益的食材種類和用餐順序，來看婉萍營養師分享控糖飲食建議有3招！
幸福熟齡 ・ 1 天前
屏東救心網 近兩年成功搶救62位心肌梗塞患者
衛福部中央健保署高屏業務組，攜手屏東縣府及縣內急救責任醫院，共同打造「零距離屏東救心網」，爭取黃金九十分鐘的救命時間；統計近兩年成功傳輸逾一千四百例心電圖，搶救六十二位心肌梗塞患者，成效卓著。衛福部健保署高屏業務組副組長何尹琳指出，健保署去年起自醫院總額風險調整移撥款中提撥經費，擴大執行「到院前救護車心電圖判讀跨院合作計畫」，爭取每一分每一秒的救命時間，降低死亡與後遺症風險。屏東縣衛生局副局長林進鴻表示，當救護員發現患者有胸悶、胸痛、冒冷汗或呼吸困難等疑似心肌梗塞症狀時，立即以十二導程心電圖監測，並同步將資料上傳至屏縣LINE「安心摩爾ECG通報群組」，由值班醫師即時判讀。若研判為急性心肌梗塞，立即後送至具心導管處置能力的八家急救責任醫院，縮短診斷與治療銜接時間，今年恆春 ...
台灣新生報 ・ 1 天前
曼達尼會市警總局長 未給予留任承諾
候任紐約市長曼達尼(Zohran Mamdani)16日在受訪時表示，他已與現任市警總局局長蒂池(Jessica Tis...
世界日報World Journal ・ 1 天前
59歲歌手罹「行走肺炎」病逝 無疫苗！病情易急轉直下
美國鄉村歌手陶德史奈德（Todd Daniel Snider）因罹患「會走路的肺炎」，經治療後仍於14日不敵病魔離世，享年59歲。這位出道30年的資深歌手曾以《Alright Guy》、《Beer Run》等歌曲走紅，其家人已發布聲明證實死訊，指出他因呼吸困難送醫，診斷出罹患肺炎黴漿菌感染症，但病情急轉直下而病逝。
中天新聞網 ・ 1 天前