產後減重第1步：四神湯

很多女性產後體重暴增，需要減少體重才能維持健康與體態。執業中醫師周宗翰表示，傳統中醫認為，產後減重分成三大步驟，第一，健脾補腎，脾腎在體內能起治水行水之功，產後由於脾腎之氣較為虛弱，容易產生水分滯留及排便不順，以致造成臉部、四肢及腹部水腫，透過健脾養腎，不僅能幫助水分代謝，也能幫助產後重建氣血，建議使用四神湯當作初期溫和調理。

四神湯材料：蓮子20克、茯苓15克、山藥15克、芡實20克、豬排骨數塊；做法：所有藥材泡水洗淨後浸泡20至30分鐘，同時將排骨汆燙，處理完畢後將藥材、排骨與適量的清水一同烹煮，大火煮滾後轉小火續煮30至40分鐘，撈掉湯面上所有浮沫，加入少許鹽巴調味後即可食用。

周宗翰指出，第二，疏肝理氣，由於產後生活劇烈改變，媽媽們通常會較為緊張焦慮，同時也因配合寶寶作息，睡眠時間變得十分零碎，也難以獲得深層睡眠，進而容易肝氣鬱結，母乳可能出現排出不暢。有些女性情緒壓力大就吃美食來獲得短暫紓解壓力，然而，體重攀升又造成心情不佳，以致產生一種惡性循環。

推薦可以按壓耳神門穴跟饑點，除了可以安定情緒，也能壓抑因為壓力造成的飢餓感。耳神門穴有助鎮靜安神，穩定情緒，位於耳朵三角窩後上三分之一處；饑點有助抑制食慾，降低飢餓感，位於耳朵上方的耳屏中點。

周宗翰醫師進一步指出，第三，重視飲食、加入運動，進食方式採取少量多餐，每餐則以先蔬菜、次蛋白質、後澱粉等順序進食。運動方面最好選擇溫和的慢走及肢體伸展，等到產後六周身體傷口癒合，氣血也逐漸恢復之後，這時候再加入簡單的有氧運動。