沒吃甜食卻罹糖尿病！醫揪元兇竟是「隱形高糖食物」 還與三大疾病相關

商傳媒｜記者謝芮涵／台北報導

一名患者因體檢血糖異常就醫，他向醫師表示幾乎不吃蛋糕、甜點、含糖飲料，自認飲食「非常乾淨」。然而進一步檢查後，仍被診斷為第二型糖尿病。醫師深入詢問其飲食習慣後發現，真正的問題並非甜點，而是他長期攝取的「隱形高糖食物」──含大量精製澱粉的主食與零食。醫師指出，許多人誤以為「不吃甜」就能遠離糖尿病，但米飯、白麵包、麵食、餅乾、洋芋片等精製澱粉進入體內後會快速分解成葡萄糖，升糖速度甚至遠高於部分甜食。若每天大量攝取，長期仍會造成血糖波動、胰島素阻抗，最終導致糖尿病。以該名患者為例，他三餐以白飯、麵條、吐司為主，且喜歡以餅乾、蘇打餅、麵包當作點心，這些食物雖不甜，卻屬於高 GI（升糖指數）食品，對血糖影響極大。醫師強調，精製澱粉在現代飲食中普遍存在，是許多民眾疏忽的糖尿病風險來源。

除了血糖外，醫界也提醒，過量精製澱粉與代謝問題密切相關。有研究指出，高 GI 飲食可能增加心肌梗塞機率，也可能與部分癌症（如大腸癌）的風險上升有關。此外，血糖長期波動會加重腎臟負擔，讓已有慢性病風險者更可能面臨腎功能下降。營養師補充，身體代謝的是總碳水量，而非「味覺上的甜」。許多民眾因為沒有明顯味道而不自覺攝取過量，導致血糖控制失衡。若希望改善代謝健康，應從控制精製澱粉、增加膳食纖維、提升蛋白質比例等方向著手，而不是只避免甜點。然而，也有專家提醒，糖尿病形成牽涉多重因素，包括遺傳、體脂肪分布、生活方式、睡眠、壓力等，不能單純歸咎某一種食物。部分民眾雖飲食並非極端失衡，但因家族史或生活型態影響，仍可能發生血糖異常，因此定期健檢仍十分重要。醫師建議，想降低糖尿病風險者可採取「均衡飲食」原則，包括：1:主食改為低 GI 選項：糙米、燕麥、全麥麵包、地瓜。2:增加蔬菜比例：膳食纖維能延緩血糖上升。3:適量蛋白質：雞蛋、魚類、豆製品。4:減少加工零食：餅乾、洋芋片、麵包等屬高 GI 食品。5:規律運動：改善胰島素敏感度。

該名患者在調整飲食、減少精製澱粉後，血糖逐漸回穩，醫師提醒，他的案例反映許多民眾的共同盲點──真正導致血糖異常的，往往不是「甜食」，而是日常生活中不易察覺的「隱形糖」。專家呼籲，想預防糖尿病，不應只盯著甜點，而應全面檢視碳水化合物來源，並搭配適度運動、良好睡眠與體重管理，才能真正降低代謝風險。