失眠元凶藏在床上！醫曝「6床單顏色」影響睡眠：黑色害做惡夢

周刊王CTWANT |蔡斯媛

2025年12月14日週日上午7:34

不少人長期受失眠所苦，除了壓力、作息、燈光等因素，連每天接觸最久的「床單顏色」都可能默默影響睡眠品質。神經外科醫師謝炳賢就在臉書粉專分享「6種床單顏色」對睡眠的影響，建議有睡眠困擾的民眾，應檢查自己的床單顏色，「選對床單顏色，可能比任何安眠藥都更有效！」

1、紅色床單：睡眠殺手

紅色床單是最危險的睡眠破壞者，當人躺在紅色床單上時，大腦會持續接收刺激訊號，就像一個永不停歇的警報器，讓神經系統無法放鬆。

2、黃色床單：隱藏的興奮劑

黃色床單看似溫暖舒適，實際上也是睡眠的隱形殺手。根據統計顯示，溫暖色調如紅色、橙色和黃色更具刺激性，會讓人保持清醒和警覺，使用黃色床單的人入睡時間平均延長45分鐘且黃色會刺激大腦分泌更多腎上腺素，就像在睡前喝了一杯濃咖啡。

3、藍色床單：天然助眠神器

藍色床單是大自然賜予的睡眠聖品，當藍色映入眼簾時，大腦會自動分泌褪黑激素，就像服用天然安眠藥一樣神奇，讓身心快速進入休息模式。藍色和綠色等顏色都與平靜、放鬆相關，使用藍色床單的人不只入睡速度快30%，睡眠深度也顯著提升，如海泡沫綠或天空藍能創造寧靜、促進睡眠的環境，讓原本失眠的人重獲一夜好眠。

4、白色床單：純淨的兩面刃

白色床單是最兩極化的選擇，對某些人來說是純淨天堂，對另一些人卻是失眠地獄，由於白色會反射所有光線，在月光或街燈照射下變得格外刺眼，就像睡在聚光燈下一樣難受，明亮的床單可能比淺色或柔和的床單更具視覺刺激性，特別是對光線敏感的人群。不過，白色床單的心理純淨感可以幫助某些人放鬆心情，關鍵在於臥室的遮光效果是否完善。

5、黑色床單：沉重的睡眠負擔

黑色床單雖然看起來神秘優雅，但會對睡眠品質造成影響，係因黑色會吸收熱量，讓床鋪溫度升高2至3度，造成夜間盜汗和翻身頻繁。更嚴重的是，黑色和棕色等深色可能會妨礙放鬆和睡眠品質，在心理層面產生沉重壓抑感，就有許多使用黑色床單的人報告出現惡夢增加、情緒低落等問題。

6、綠色床單：自然界的安眠良方

綠色床單是僅次於藍色的睡眠神器，綠色代表大自然的寧靜，能有效降低心率和血壓，讓緊張的神經系統瞬間放鬆，就像躺在森林中一樣舒適。綠色等顏色與平靜和放鬆相關，研究發現使用綠色床單的人壓力激素水平明顯下降，睡眠品質改善達60%以上，因此綠色床單特別適合工作壓力大、精神緊張的現代人使用。此外，綠色還能緩解眼部疲勞，讓長時間使用電子產品的人獲得更好的視覺休息。

原始連結

其他人也在看

冷氣團發威鼻塞.鼻水接連發生

也跟健康有關，冬天報到了，尤其最近氣溫變化大，診所、醫院迎來過敏、感冒的看診人潮，一旦出現鼻塞、鼻涕倒流等症狀，無論是感冒或過敏都可能出現，如果這些症狀如果只有在早晚較明顯，那過敏的機率比較大。相...

大愛電視・ 19 小時前・發起對話

每次躺下睡覺，鼻子就開始「塞車」？搞得整晚翻來覆去、嘴巴開開，甚至打呼到吵醒枕邊人？耳鼻喉空軍醫師王曜指出，鼻塞不僅影響睡眠品質，還讓第二天精神不濟。掌握這5大妙招讓你一覺到天亮 1、調整睡姿，讓呼吸更順暢不良睡姿讓鼻腔分泌物積聚，導致鼻塞。．常見對象：長時間仰睡的人。．解決方案：將枕頭稍微墊高15-20度，讓頭部和上半身略微抬高，有助於鼻腔分泌物引流。側睡比仰睡效果更好。 2、睡前洗鼻，清除過敏原與髒污鼻腔中的過敏原和髒污會加重鼻塞。．常見對象：有過敏性鼻炎的人。．解決方案：使用生理食鹽水沖洗鼻腔，清除積聚的過敏原和髒污，減少鼻腔發炎，讓鼻子通暢。 3、維持臥室濕度與空氣品質乾燥空氣刺激鼻黏膜，加重鼻塞。．常見對象：住在乾燥氣候或開冷氣的群體。．解決方案：使用加濕器保持室內濕度50-60%，減少鼻黏膜乾燥，並使用空氣清淨機過濾過敏原。 4、避免睡前刺激性食物與飲品辛辣、冰冷食物及酒精、咖啡因會刺激鼻黏膜，讓鼻塞加重。．常見對象：習慣吃辛辣食物或喝咖啡的人。．解決方案：睡前避免辛辣、冰冷食物以及酒精、咖啡因，改為輕食，幫助舒緩鼻塞。 5、藥物輔助，按醫囑使用生活習慣調整無效時，藥物

常春月刊・ 22 小時前・發起對話

金唱片門票秒殺！開賣不到30分鐘銷售一空　主辦單位：感謝大家熱情支持

[FTNN新聞網]實習記者鄭巧薰／綜合報導韓國大型頒獎典禮「第40屆金唱片獎」（The40thGoldenDiscAwards）將於明年1月10在台北大巨蛋舉行，這也是金唱片首次在...

FTNN新聞網・ 20 小時前・發起對話

躺下鼻塞、打呼睡不好？醫示警：恐注意力下降　曝「5招」救回睡眠品質

每次一躺下準備睡覺，鼻子卻開始「塞車」，害得整晚翻來覆去、只能張嘴呼吸，甚至打呼吵醒枕邊人？睡覺鼻塞不只影響睡眠品質，隔天更容易精神不濟、注意力下降。對此，耳鼻喉科空軍醫師王曜指出，睡覺時鼻塞其實相當常見，只要掌握正確方法，就能有效改善。

三立新聞網 setn.com ・ 11 小時前・ 1

【水象星座運勢】12/14 巨蟹座避免誤解、天蠍座掌控風險、雙魚座能賺更能花

★巨蟹座：為家人付出，享受家庭生活。可能因認知不一致或誤會，造成摩擦。 ★天蠍座：管理財務，掌控風險，把錢花在刀口上。有意外旅行、學習的機會。 ★雙魚座：容易得到他人的幫助。為主管、長輩付出。生活享樂，能賺更能花。

太報・ 1 天前・發起對話

孩子近視度數狂飆？醫揭「3大惡化高峰」黃金逆轉期這時候搶救最有效

兒童近視度數增加有明顯的「黃金惡化期」，主要集中在6-15歲這個階段。眼科羅英源總院長指出，在這個年齡段，孩子的眼球還在快速發育，加上課業壓力、3C產品使用增加，近視度數往往以每年75-150度的速度增加。如果沒有及時控制，很容易在成年前就發展成高度近視（超過500度），增加視網膜剝離、視神經退化、黃斑部病變等嚴重併發症的風險。兒童近視惡化的3個關鍵時期 1、學齡前期（3-6歲）：這個階段出現近視的孩子，未來發展成高度近視的機率極高，需要特別注意預防。2、學齡初期（6-12歲）：課業開始增加，用眼時間拉長，近視容易快速惡化的時期。3、青春期前期（12-15歲）：身體快速發育，眼軸也會跟著增長，近距離用眼多，是近視增加的高峰期。4、青春期後期（15-18歲）：近視增加速度趨緩，但仍需持續控制。角膜塑型片最佳配戴時機？角膜塑型片的最佳配戴時機是在近視度數剛開始增加、但還不太嚴重的時候。羅英源表示，一般來說，當孩子近視度數在100-200度之間，且每年增加超過50度時，就是考慮角膜塑型片的好時機。 9歲是角膜塑型片佩戴的最佳年齡？衛福部核准的角膜塑型片配戴年齡是9歲以上，但這不代表每

常春月刊・ 22 小時前・發起對話

換工作像翻書？27歲想找穩定技術職　人資：未滿一年很難過關

[FTNN新聞網]記者蔡曉容／綜合報導近日有網友在Dcard上發文詢問「現在的人資還會很在意工作沒有滿一年的嗎？」表示自己最長資歷只有一年半，且是無關工作，向...

FTNN新聞網・ 1 天前・發起對話

接受馬來西亞停火提議！　柬埔寨總理同意今晚10時起停火

據《柬中時報》報導，柬埔寨總理洪馬內（Hun Manet）表示，接受馬來西亞首相安華（Anwar Ibrahim）所提出的停火提議，泰國與柬埔寨雙方將於當地時間今晚10時起正式全面停火，避免局勢進一步升級。

鏡新聞・ 1 天前・ 1

蜜望實拚守月線關卡

蜜望實（8043）11月營收下滑，股票解禁後漲勢溫吞，12日股價下跌3.5％，日K苦吞第三根黑K棒，周K在短線股價見高後收黑，目前日KD交叉向下且出現背離，短線已跌破十日線，後市能否力守在月線約80元關卡，將是後市股價強弱觀察重點。

工商時報・ 1 天前・發起對話

陳立委上周第8洞戰績

★操盤心得★ 大盤量縮高檔震盪，多空在5日線附近劇烈角力。此時切忌追高殺低，應嚴守紀律。技術指標雖有轉弱跡象，但產業基本面強韌，建議保留2成左右現金，等待量能放大或回測支撐有守後，再行加碼強勢股。

工商時報・ 1 天前・發起對話

【太說軍武】抗中「下餃子」戰艦！美打造遠端無人艦　應會掛載這些火力護印太

為了應對中國「下餃子」般建造數量龐大的海軍艦隊，維護印太區域安全，美國海軍正在加速打造「混合艦隊」，以有人的主要作戰艦搭配中型或大型的遠程作戰AI自主無人水面艦（USV），希望能以「大量投入、降低風險」的作戰模式應對敵情。日前美國海軍有意把先前分為「中型水面無人艦」與「大型水面無人艦」整合為一個「通用型水面無人艦」計畫，而同時美國創新型公司「藍水自主」（Blue Water Autonomy）研發、可攜帶反艦飛彈的遠程無人艦艇完成第一次測試，儘管尚未確定會配備何種飛彈，但專家認為海軍打擊飛彈（NSM）的機率相當高。

太報・ 1 天前・ 1