天冷狂打噴嚏？感冒並非吃維他命C就好醫師：這三大習慣最關鍵

蔣志偉陳儒桓

2025年11月18日週二下午11:05

每年只要氣溫開始往下掉，醫院與診所的呼吸道患者總會明顯增加。許多人到了秋冬，就像被設定好的定時感冒，喉嚨卡卡、鼻水直流、一天打十幾個噴嚏。街上、辦公室裡，一半的人戴著口罩，當有人發現快要感冒了會自行服用維他命C 或是蜂蜜、薑茶及保健飲品，希望能靠快速補充，提升免疫力，真的可行嗎。

中華民國免疫學會理事長葉國偉表示當我們覺得快感冒的時候呢，就會想要多吃什麼，或是補充什麼營養品來增加抵抗力，那綜合許多研究顯示呢，要預防感冒呢，吃維他命C證明是沒有幫助的。而對於感冒初期，每天吃高劑量的維他命C呢，是否有助於縮短感冒病程呢，那至於補充鋅，宣稱能夠縮短感冒的病程或是吃維他命D來預防感冒，那在實證的研究中呢，證據等級都不高。

東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師姜惠珊指出當然維他命C有它在我們身體修復，或是預防一些疾病的一些角色，但是可能我們不能完全依賴維他命C，那除了維他命C之外，我們可能還是會建議，其他營養素的一些均衡的補充。

高雄秀傳醫院一般外科主治醫師蘇峻民表示，維生素C主要的功用它可以是我們纖維蛋白的一個成份，那纖維蛋白的話，在我們傷口癒合的過程中，扮演著一個重要的一個角色。另外維生素C的一個吸收可以促進我們鐵的吸收，也對於我們貧血都有治療是有用的。

感冒往往是病毒造成，要預防感冒？基本衛生習慣是預防所有呼吸道疾病，最重要的方法。

陽明交大醫院小兒科主治醫師林自華指出很多人會忘記我們的水份也是很重要的，有良好的水份可以讓我們的腸胃道吸收，我們的免疫力增強，還有我們的神經活化，那不管是哪一個地方的系統，都能夠好好的來屏障我們的身體。

台南市立醫院家庭醫學科醫師吳坤陵表示有關於感冒這個話題。其實這種季節交替的時間，本來就是感冒最常發生的一個狀況。

大部分人每天可能接觸到上百種病毒，但真正會引發感染的只是其中少數。感冒的本質，是病毒成功突破黏膜防線的結果。感冒最常見的病毒類型像是鼻病毒，冠狀病毒，腺病毒、流感病毒等，會不會感染，不是取決於你接觸到多少病毒，而是接觸量，病毒傳播模(方)式，接觸方式、接觸方式像是揉眼、摸鼻是最常見途徑，再來就是接觸時間，以及免疫系統當下狀態，這也是為什麼同一個環境，有人會感冒，有人完全沒事。

成大醫院感染科主治醫師蔡進相進一步指出感冒是上呼吸道感染的統稱，像這個鼻病毒、腺病毒、呼吸道融合病毒，有超過200種不同的病毒會導致感冒。因為病毒的種類太多，而且這些感冒病毒引起的重症或死亡的比例，其實並沒有像流感或是COVID-19那麼高。

陽明交大醫院小兒科主治醫師林自華表示均衡飲食，包括我們蔬菜、維他命，肉類、澱粉、蛋白質都是非常重要的。這些都能夠維持我們的細胞代謝正常，我們的免疫細胞才能夠良好的運作。

睡眠時間少於6小時的人與睡眠超過7小時的人來比較呢，得到感冒的機率呢高出了4.2倍。中華民國免疫學會理事長葉國偉指出當然除了多睡，也要有好的睡眠品質。規律的運動也有共識，能夠證實促進我們的免疫功能，有效降低得到傳染性疾病的風險。

長期壓力抑制免疫細胞的數量和功能，因此面對壓力必須做好適度放鬆，若出現輕微感冒時，就補充營養品，不一定有幫助，唯有平時養成良好生活及睡眠習慣，再適度運動重視均衡營養，自然就可降低感冒機率。

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