優寶購物《ubao.Tw》特貨品商城,黑貓宅配,取貨付款,坐式莎莎舞:奇蹟般的緩解背痛良方
BBC NEWS 中文

坐式莎莎舞:奇蹟般的緩解背痛良方

賈斯敏·福克斯—斯凱利(Jasmin Fox-Skelly)
下背痛已被認定為一種慢性疾病,患者遍佈全球。 [Getty Images]
下背痛已被認定為一種慢性疾病,患者遍佈全球。 [Getty Images]

下背痛是一種慢性疾病,影響全球數億人口。一個簡單的運動或許能帶來極大幫助。

你一定熟悉這種感覺:彎腰繫鞋帶時,突然在下背部感到一陣劇烈刺痛。就在那一刻,你成為驚人統計數字的一部分——全球估計有6.19億人正受下背痛困擾。幸運的是,有一個名為「坐式莎莎舞」的簡單運動可以幫助緩解。

最棒的是甚麼?你甚至不用站起來就能完成。

下背痛是全球致殘的首要原因。它被定義為從肋骨下緣到臀部之間的疼痛。任何人都有可能受影響,但在過重吸煙有家族病史的人群中更為常見。

曼徹斯特都會大學(Manchester Metropolitan University)物理治療副教授克里斯·麥卡錫醫生(Dr Chris McCarthy)說:「我曾與脊椎外科醫生共事,如果你看看人們背部問題最集中的地方,就是脊椎底部的兩個椎間盤。」

廣告

脊椎由33塊椎骨(vertebrae)所組成,每塊椎骨之間都有一層海綿狀的軟骨,稱為椎間盤(disc)。椎間盤起到緩衝作用,是日常活動如走路、跑步和跳躍時的減震器。

這個動作與莎莎舞者的動作相似,一邊骨盆向前滾動,另一邊則向後移動。 [SOPA Images/LightRocket via Getty Images]
這個動作與莎莎舞者的動作相似,一邊骨盆向前滾動,另一邊則向後移動。 [SOPA Images/LightRocket via Getty Images]

下背痛最常發生的部位是脊椎底部的兩塊椎骨,它們透過非常厚的韌帶與骨盆連接,牢牢固定,讓它們能支撐軀幹重量。然而,這也帶來一個缺點。

麥卡錫說:「這是背部非常僵硬的部分,要讓它活動非常困難,尤其當局部肌肉因疼痛而痙攣,或因缺乏使用而緊繃時。」

鍛鍊該區域肌肉的一個好方法,是將骨盆從一側旋轉到另一側,讓下背部左右傾斜,形成一種搖擺動作。走路時這種動作會自然發生,但當人出現下背痛時,背部肌肉會痙攣並固定該區域,阻止它活動。

不過麥卡錫說:「不幸的是,這會形成惡性循環,讓那裏(下背部)越來越僵硬,疼痛也越來越嚴重。」

研究顯示,對於背痛而言,活動是康復過程中至關重要的一部分。通常可以透過運動、伸展和手法治療達成。但大多數針對背痛的伸展動作,並未鍛鍊到下背部的底部。

這就是「坐著跳莎莎舞」的用武之地。要完成這個動作,先坐直,雙腳牢牢踩在地上,雙腿併攏,使大腿彼此平行。接著保持肩膀完全不動,將右膝往前推、左膝往後拉,然後換邊,左膝往前、右膝往後。你的骨盆應該一邊向前滾動,另一邊向後,就像傳統莎莎舞的動作。重複這個動作一分鐘。

專家表示,這項運動的一大優點是可以坐著完成。 [E+ via Getty Images]
專家表示,這項運動的一大優點是可以坐著完成。 [E+ via Getty Images]

麥卡錫說:「你的骨盆會做出一種輕微的搖擺動作,這正是走路時應有的動作。」

麥卡錫與曼徹斯特都會大學「曼徹斯特運動單位」(MMU Manchester Movement Unit)物理治療團隊進行了一項尚未發表的初步研究,要求下背痛患者在連接肌電圖(electromyography, EMG)感測器的情況下做「坐式莎莎舞」。這些感測器用來測量背部肌肉的緊繃程度。結果顯示,每隔30分鐘做一分鐘的「坐式莎莎舞」,就足以讓肌肉放鬆,緩解背痛症狀。

麥卡錫說:「這項運動的好處是,在工作時也能輕鬆完成,甚至不用離開辦公桌。」

辦公室工作者通常長時間久坐,增加下背痛風險。多站起來走動——即使只是去拿一杯水——都有助於降低風險。然而,有時候離開桌面並不現實。

麥卡錫說:「如果辦公室工作者正忙於某件事,不想起身伸展,那麼每半小時做一分鐘的『坐式莎莎舞』,就能代替站起來活動。」

這項運動對於年長者也可能有幫助,尤其是那些不易起身或術後行動不便的人。研究顯示,保持活動並規律運動,是長壽和健康生活的關鍵

英國老年醫學會(British Geriatrics Society)會長、老年科顧問醫生賈格迪普·德西教授(Prof Jugdeep Dhesi)說:「我們知道,許多年長者的活動量並不高。」

「如果無法正常活動,坐式運動是增強力量的好方法。但如果能活動,還有很多事情可以做。無論是刷牙時單腳站立,還是等水壺煮沸時扶著椅背做兩三個深蹲——關鍵是把這些動作養成習慣,成為日常的一部分。」

其他人也在看

印尼追封已故獨裁總統蘇哈托為「國家英雄」

印尼追封已故獨裁總統蘇哈托為「國家英雄」

蘇哈托新秩序政權的爭議性歷史遺產,引發了對此舉的激烈抗議。

BBC NEWS 中文 ・ 4 小時前
爆習近平私生子掌太子集團!YTR爆料網熱議

爆習近平私生子掌太子集團!YTR爆料網熱議

[NOWnews今日新聞]柬埔寨華裔商人陳志主導的「太子控股集團」涉嫌跨國詐欺、洗錢案持續延燒,該集團不僅涉及龐大犯罪資金流動,還疑似成為在海外推動統戰、地緣影響力布局的窗口。中國YouTuber...

今日新聞NOWNEWS ・ 2 小時前
安世半導體爭奪戰震盪環球汽車產業

安世半導體爭奪戰震盪環球汽車產業

荷蘭政府採取罕見行動,接管中資企業安世半導體(Nexperia),引起北京強烈不滿。

BBC NEWS 中文 ・ 1 小時前
通緝犯變白宮座上賓!敘利亞總統訪白宮 史上第一位

通緝犯變白宮座上賓!敘利亞總統訪白宮 史上第一位

敘利亞總統夏拉和美國總統川普會晤,成為第一位造訪白宮的敘利亞元首。夏拉過去是基地成員,曾經被美國重金通緝,沒想到如今卻成為白宮的座上賓。這次訪美,他也和美國軍方高層一起打籃球。

TVBS新聞網 ・ 31 分鐘前
日本西瓜卡吉祥物「企鵝」即將畢業 接任者不明

日本西瓜卡吉祥物「企鵝」即將畢業 接任者不明

發行日本知名交通卡「西瓜卡」(Suica)的日本「JR東日本」公司今(11)日宣布,作為西瓜卡吉祥物長達25年的吉祥物「Suica企鵝」,將在2026年底「畢業」,接任的角色目前尚未決定。 「西

中廣新聞網 ・ 2 小時前
51歲「國民美少女」現狀曝!同框工藤靜香網驚呆

51歲「國民美少女」現狀曝!同框工藤靜香網驚呆

娛樂中心/饒婉馨報導昨(10)日一早,日劇天王木村拓哉的老婆工藤靜香在個人社群曬出與好友的合照,驚見同框友人竟是80年代紅遍華語圈的「國民美少女」後藤久美子,兩位年過50的資深演藝美女罕見同框,掀起網友回憶殺。讓網友驚嘆表示:兩個美女都不會老!

民視 ・ 8 小時前
日本今秋熊出沒戶外活動接連取消 民眾憂心熊入侵會成常態

日本今秋熊出沒戶外活動接連取消 民眾憂心熊入侵會成常態

由於日本各地今年陸續有熊出沒,秋季出遊活動和戶外體育大賽等,接連被取消。據稱熊一旦吃過人類的食物,就會覺得人類的食物比橡實好吃太多了,因此會一再入侵。專家指出,目前的當務之急,應該是創造一個平常就不會

中廣新聞網 ・ 2 小時前

中國10月新能源汽車新車市占率首度過半 達51.6%

(中央社台北11日電)在官方政策推動下,中國純電動車及油電混合車等新能源汽車市占率持續擴大。中國汽車工業協會今天發布數據顯示,10月份中國新能源汽車的新車銷售量,達到中國整體新車銷售量的51.6%,比重創歷史新高,首度達到市占率過半的水準。

中央社 ・ 2 小時前
單親2寶媽上班半年請假2年仍領百萬薪 公司驚覺她「任3份全職工」氣炸開告!法院判了

單親2寶媽上班半年請假2年仍領百萬薪 公司驚覺她「任3份全職工」氣炸開告!法院判了

國外一名扶養2個孩子的單親媽媽,一人兼任三份全職工作,最後不堪重負請了長假。不過,這讓支付她2年病假薪水的公司不開心了,原來她向公司隱瞞了其他工作,氣得把這名員工告上法庭。最終,這位單親媽媽必須賠償公司7萬3千歐元(約新台幣261萬元)。

鏡報 ・ 6 小時前
名導驚傳車禍「賓士車頭卡進欄杆」現場一片狼藉 肇事原因曝光

名導驚傳車禍「賓士車頭卡進欄杆」現場一片狼藉 肇事原因曝光

香港知名導演陳可辛曾推出許多代表作,包括《甜蜜蜜》《金枝玉葉》《如果·愛》等,沒想到今(11日)卻驚傳駕駛一輛賓士越野車時,疑似為了閃狗導致車禍,車頭卡在鐵欄杆的現場畫面也隨之流出。蔡佩伶報導

三立新聞網 setn.com ・ 1 小時前
比誤認China還瞎!蘇丹血腥屠殺慘 促停火協議國家竟是內戰幕後黑手

比誤認China還瞎!蘇丹血腥屠殺慘 促停火協議國家竟是內戰幕後黑手

蘇丹叛軍「快速支援部隊」(RSF)本月2日奪下達佛地區首府法舍(El Fasher),隨後傳出RSF在當地大規模屠殺,連街道都被血水染紅,慘無人道。在外界對達佛屠殺的國際壓力不斷升高之際,RSF 6日宣布,已同意接受由「四方集團」,也就是美國、阿拉伯聯合大公國、埃及與沙烏地阿拉伯提出的人道停火提案。但其實這四個國家中,竟然有三國是介入這場內戰的幕後黑手,是讓這場「代理人衝突」變得複雜、致命的幫兇。

三立新聞網 setn.com ・ 2 小時前
奈及利亞極端組織內戰升溫!博科聖地與IS分支爆激烈火拚 200人遭殲滅

奈及利亞極端組織內戰升溫!博科聖地與IS分支爆激烈火拚 200人遭殲滅

根據英國《衛報》(The Guardian)報導,衝突地點位於多貢奇庫村(Dogon Chiku),該地緊鄰奈及利亞、尼日、查德與喀麥隆交界,是極端組織活動頻繁的河岸地區。當地不僅是他們的重要據點,也透過向漁民、伐木工與牧民課稅獲取資金。據了解,這場暴力衝突是雙方長期爭奪地盤與...

CTWANT ・ 2 小時前
你到底吃了多少隱藏的糖份?

你到底吃了多少隱藏的糖份?

我們每天攝取的糖分中有很多是隱形的,而且很多人攝取的糖分都超過了建議份量。

BBC NEWS 中文 ・ 9 小時前
為違憲大吵! 藍委怒:你講什麼話 卓揆:我講台灣話

為違憲大吵! 藍委怒:你講什麼話 卓揆:我講台灣話

立法院今(11)日邀請行政院長卓榮泰進行總質詢,國民立委吳宗憲質詢時提到,立法院三讀通過的法律案,行政院卻不願編列預算配合執行,痛批卓榮泰是毀憲亂政,卓榮泰也不滿回擊,兩人隨即在立院唇槍舌戰。吳宗憲...

華視 ・ 1 小時前
李連杰病癒後頻現螢幕!網轟:根本是替器官移植做活體廣告

李連杰病癒後頻現螢幕!網轟:根本是替器官移植做活體廣告

「功夫皇帝」李連杰再掀爭議!網路瘋傳他「移植少林武僧秋風心臟」、「全身貼人造皮」的驚悚傳聞,不僅與「于朦朧案」扯上關聯,澄清影片曝光後更遭部分網友放大畫面「抓包疑點」。現在網友紛紛質疑,李連杰近期頻繁出現螢幕前根本是替權貴們做器官移植的活體廣告。林宜君

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
罔顧飛安!待命酒測0.04、開飛機還離座尿尿 海軍證實:深表遺憾

罔顧飛安!待命酒測0.04、開飛機還離座尿尿 海軍證實:深表遺憾

《鏡週刊》昨(11/10)日揭露,海軍反潛航空指揮部遭爆出3起飛安爭議,包括林姓少校在待命時酒測值達0.04mg/L、陳姓中校在手術後為獎金冒險飛行,甚至在飛行時離座尿尿。對此,海軍證實,對此深表遺憾並表達歉意。

太報 ・ 1 小時前
陪伴也能外包?熟齡族掀「外包兒女」熱潮 共享兒女成為高齡新選項

陪伴也能外包?熟齡族掀「外包兒女」熱潮 共享兒女成為高齡新選項

據《北青深一度》報導,使用此類服務者的年齡層已提前至五、六十歲。他們多數尚未進入完全失能狀態,卻因唯一子女定居國外或獨身無親,開始主動尋找情感與生活支持。有別於傳統保母或護工,他們尋求的是可信賴、能建立感情的長期陪伴對象。受訪者吳薇表示,自2011年起,她便...

CTWANT ・ 1 小時前
英特爾大將跳槽OpenAI 執行長陳立武親掌AI事業

英特爾大將跳槽OpenAI 執行長陳立武親掌AI事業

英特爾技術長兼AI主管卡提證實,將轉投效聊天機器人ChatGPT開發商OpenAI,負責設計與建構運算基礎設施。英特爾10日宣布,執行長陳立武將親自領導AI團隊,接手卡提原本的職務。 英特爾今年

中廣新聞網 ・ 4 小時前
台積電在美被告!前員工揭「報復性開除」內幕 怒指公司偏袒東亞人

台積電在美被告!前員工揭「報復性開除」內幕 怒指公司偏袒東亞人

美國亞利桑那州媒體《The Arizona Republic》報導,台積電美國廠前員工貝納多(Michelle Bernardo)控告台積電,指控公司以報復性方式開除她,原因是她參與對抗台積電的集體訴訟,同時指稱公司內部充斥惡意職場文化,偏袒東亞籍員工。貝納多表示,台積電先將她從人資職位降職,最後再以「違反保密資訊」為由開除,理由是她曾向律師提供集體訴訟的相......

風傳媒 ・ 24 分鐘前
遊日必備西瓜卡迎變革!吉祥物企鵝明年畢業

遊日必備西瓜卡迎變革!吉祥物企鵝明年畢業

[NOWnews今日新聞]日本東日本旅客鐵道公司(JR東日本)發行的智慧IC卡「Suica」,又稱「西瓜卡」,推出後深受民眾喜愛,JR東日本今(11)日宣布西瓜卡的人氣吉祥物企鵝將在明年畢業,卸下20...

今日新聞NOWNEWS ・ 14 分鐘前
ubao msn snddm index pchome yahoo rakuten mypaper meadowduck bidyahoo youbao zxmzxm asda bnvcg cvbfg dfscv mmhjk xxddc yybgb zznbn ccubao uaitu acv GXCV ET GDG YH FG BCVB FJFH CBRE CBC GDG ET54 WRWR RWER WREW WRWER RWER SDG EW SF DSFSF fbbs ubao fhd dfg ewr dg df ewwr ewwr et ruyut utut dfg fgd gdfgt etg dfgt dfgd ert4 gd fgg wr 235 wer3 we vsdf sdf gdf ert xcv sdf rwer hfd dfg cvb rwf afb dfh jgh bmn lgh rty gfds cxv xcv xcs vdas fdf fgd cv sdf tert sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf shasha9178 shasha9178 shasha9178 shasha9178 shasha9178 liflif2 liflif2 liflif2 liflif2 liflif2 liblib3 liblib3 liblib3 liblib3 liblib3 zhazha444 zhazha444 zhazha444 zhazha444 zhazha444 dende5 dende denden denden2 denden21 fenfen9 fenf619 fen619 fenfe9 fe619 sdf sdf sdf sdf sdf zhazh90 zhazh0 zhaa50 zha90 zh590 zho zhoz zhozh zhozho zhozho2 lislis lls95 lili95 lils5 liss9 sdf0ty987 sdft876 sdft9876 sdf09876 sd0t9876 sdf0ty98 sdf0976 sdf0ty986 sdf0ty96 sdf0t76 sdf0876 df0ty98 sf0t876 sd0ty76 sdy76 sdf76 sdf0t76 sdf0ty9 sdf0ty98 sdf0ty987 sdf0ty98 sdf6676 sdf876 sd876 sd876 sdf6 sdf6 sdf9876 sdf0t sdf06 sdf0ty9776 sdf0ty9776 sdf0ty76 sdf8876 sdf0t sd6 sdf06 s688876 sd688 sdf86