保密防跌 遠離骨鬆保障行動力

旺旺中時媒體集團與花蓮慈濟醫院聯手舉辦「骨健康講座」，由骨科部醫師以銀髮族常遇到的骨質疏鬆以及退化性關節炎為題，希望民眾在日常生活中可以透過飲食和運動，養成保養骨健康的習慣，做好「保密防跌」與關節的靈活健康，善加保養身體這部機器，就能達到健康到老的無齡生活，現場一百多位民眾反應熱烈，勤作筆記。

慈濟醫院骨科部副主任、骨鬆照護中心醫師葉光庭以「骨鬆不是老天的玩笑：談骨與肌的生命厚度」為題，強調足夠維生素D加上蛋白質，是骨骼健康的關鍵，天然食物中較難攝取足夠維生素D，建議曬太陽，由皮膚轉換維生素D，適時補充營養品。也提醒鈣的攝取，除了鈣片或補充品，天然食物的奶類、豆類、深綠色蔬菜和芝麻、香椿中都有豐富的鈣質。

葉光庭強調，肌肉是骨骼最佳的保護器，攝取足夠蛋白質，還要加上運動才能生成肌肉而不會變成熱量，銀髮族可以進行有氧運動並增加重量訓練，以個人日常習慣的運動、健身操為主，在家做彈力帶進行阻力訓練也很不錯。

不論運動或日常生活，葉醫師叮嚀「不要抽菸」，抽菸或吸到二手菸或三手菸，都會造成骨質疏鬆。

銀髮族要「預防跌倒」，還有開刀病人大半都是因為骨質疏鬆而髖關節骨折的病人，他提醒長者上下樓梯、走路要小心，家中最好有防跌把手，尤其有骨質疏鬆的病人，「保密防跌」是對未來不臥床、自由行動最重要的保障。

葉光庭也表示，不論是使用任何藥物，都不要擅自停藥，若西醫的用藥或治療都不適合，他也推薦「中西醫合療」；慈濟醫院推出「強筋健骨方」，西醫可以協助持續監測骨質及身體機能，多與醫師溝通詢問，切忌自行拿藥方去配藥。