不再數羊！爆紅「退熱貼助眠法」怎麼貼？該注意什麼？

新聞中心吳旻珊

2025年10月15日週三下午12:00

你試過「退熱貼助眠法」了嗎？先前有日本網友拍片實測，將退熱貼剪成一小條、繞著小拇指貼，竟然就能安睡到天亮，影片爆紅後，吸引了大批有失眠困擾、睡不好的網友跟風嘗試，不少人大讚「睡到不知天地為何物」、「睡得特別沉」或「滿快就能入睡」，其中也有些人認為沒有睡得更好，但起床後的確沒有以前那麼疲憊，反而更神清氣爽。小小一片退熱貼真的能讓人睡好覺？其實和「自律神經」有關

只是貼退熱貼在小拇指上就能睡好覺，真的這麼神奇嗎？背後原理其實和自律神經有關。日本神經內科專科醫師安田讓表示，由於小拇指和大腦有著密切的關連，透過貼貼布在小拇指上，有助於切換成放鬆的副交感神經、改善自律神經失調的狀況。（編輯推薦：出乎意料的4大安眠奇招！1片貼布貼額頭、膠帶貼小指竟能一覺好睡）

至於為什麼是用退熱貼？相較於一般OK繃、透氣膠帶，退熱貼多了「冷卻」的功能，能夠更有效地調整自律神經不穩引起的睡不好、肩頸僵硬、關節痛或手抖等毛病。身新醫學診所梁恆彰院長與新北翰生診所楊翠蟬醫師曾在著作《自律神經失調》中提到，通常自律神經失調是由交感神經過度興奮所引起，而局部冰敷、洗冷水澡或喝冰水等方法，有助於啟動副交感神經、讓自律神經恢復平衡。

「退熱貼助眠法」怎麼做？

將退熱貼剪成7～9mm寬的條狀。
貼在小指第一關節和第二關節間。
約6小時後即可取下。

※若擔心睡覺期間貼布脫落，可以再貼上OK繃固定唷！

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想試試看退熱貼助眠？先確認3件事，以免「治不了睡眠還傷身」

如果想跟風用退熱貼助眠，一定要先確認3件注意事項，包括退熱貼是否含有薄荷醇的成分、貼在小拇指上時，不要纏得太緊，最重要的是，若長期受自律神經失調困擾，應立即就醫，才能從根本解決睡眠問題，降低對健康的威脅！

特定族群避開含薄荷醇的退熱貼
市售退熱貼部分含「薄荷醇」成分，食藥署提醒，由於薄荷醇對神經有抑制作用，未滿2歲嬰幼兒容易產生嚴重不良反應，例如癲癇、意識障礙、呼吸停止等。其他像是蠶豆症患者、孕婦或哺乳期媽媽，也不建議使用含有薄荷醇的產品。（編輯推薦：太熱用「薄荷」降溫？3種人用錯休克、加重胃病！3個不花錢降溫法記起來）
避免貼布貼得太緊
有網友分享自己用貼布助眠，雖然睡得很好，但起床卻發現小拇指因為血液循環受阻、變得紫紫的，提醒民眾嘗試時記得「以手指有微微被壓住的程度」來貼就好，不需要纏得太緊。
長期自律神經失調仍需就醫
小指貼布不是萬靈丹，如果因為自律神經失調，已經好一段時間沒辦法好好睡覺，甚至產生其他生理症狀、影響心理負面感受，澄清醫院中港醫院建議及早就醫，才不會因為器官負擔增加而影響壽命，例如長期失眠、增加心肌梗塞的機率等風險。

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原文引自：不再數羊！爆紅「退熱貼助眠法」怎麼貼？該注意什麼？

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