假大吃大喝後食 4族群勿

中秋、十假一波接一波，和友聚餐後，不少民「食」急救。提醒，食非丹，其中孕、青少年、血糖控制不佳及使用降血糖者，切勿，以免身。

禁食16小、食8小的「168食法」，禁食14小、食10小的「1410食法」，不少人曾分享自身。所科暨重科威近期透新稿提醒，大餐後利用食，能助身恢代平衡，但不能把食段作大吃大喝藉口。

「食」食段不可以想吃什就吃什，威一步解，食後胃於空腹，如果一始就吃高糖或高粉食物，血糖像霄般急速升降，造成血糖震；不容易致暴食、重反，期下胰素阻抗心血管疾病有。

威建，「食」食段遵循4大食原，第1是「原型食物主」，以蔬菜、瘦肉、、蛋、豆腐或低升糖指（低GI）粉，如地瓜、糙米主，量避免加工、高糖油炸食物；第2「均衡」，取2份蔬菜、1份蛋白、1份全粉原。

第3是「控制份量」，威表示，即使食段短，仍建分2至3餐，每餐8分，避免性大吃；第4「掌握序」，建依照先喝水，再吃肉等蛋白蔬菜，最後才吃粉和水果，的序食，才能延血糖上升持足感。

大餐後利用「食」，然能助身恢代平衡，但非人人都可以，威名孕、青少年、期血糖控制不佳，或正在使用降血糖物的患者，都不建自行任何食方式。

如果在食程中出、心悸、暴食反，或因度端食，致月紊、肌肉流失，就代表身已承受度力，及早求或助。威，其一味追求少吃，不如注於吃得、持得久，才是久持健康重控制的。