自我升第一原理

自我升第一原理
作者：可．斯博士、文．雷克 　 出版社：天下 　 出版日期：2025-07-08 00:00:00

＜容介＞

☆《今日美》排行榜
☆ Next Big Idea Club「最佳生力籍」
最人恐的，不是失，是人我表的！
如果我所畏，注表，力不封，我登上峰！

你是不是常卡在的困境中
在上有好子，保持沈默，不敢提出意？
表，因心他人眼光，不敢主取？
你得自己不止如此，但力是法施展？
你不是犯了，你是不知道自己最大的限制，就是有意到自己的大被恐架，陷入「他人意恐」（fear of people’s opinions，FOPO）的心魔。
FOPO深植我的思考、心理、情，我甚至感它的存在，但它是我步的最大限制！
本作者可·斯是知名高效心理家，全球尖企CEO、超 30 位得牌手、世界知名音家等都接受他的指。斯曾助美式足球西雅海教Pete Carroll九季，助建立心理性，期也助得了次冠。他也曾微行Satya Nadella合作的，超五名微工。
斯在尖人士合作的程中悟到，高效尖人士能持高水表、追求卓越成，不只是有高超的技能，更重要的是，他克服了心魔，具不畏他人意的大心理性。其，我愈成功，愈在意人的。
斯融合效心理期研究，以及世界尖的合作，成本突破心魔、自我提升的指南，助我先清楚FOPO的影，分享尖人士如何在高又快速化的境中，仍持在注、高效表的第一原理。最後FOPO，用FOPO放能，向峰成就。
斯跨越FOPO、通往自我升之路的五大：
●什有他人意恐：了解FOPO的作制，清什你是卡在他人的期待中，法有突破性成。
●自己更大的格局：「迎合他人」「聚焦自我」，打造定持久的高效心。
●大把挑：透具心理技巧，「他人眼光」化前的力量。
●察自己的偏：你可以成什的人，不由人定。
●重新他人意：注於自己能掌控的信念、行，才是向卓越的第一原理。
是一本你必的心智工具箱，助你在人生中不升。

★名人推：

「我想要在事、教女，是域成最好的自己，本都可以助我把注意力放在我能掌控的地方，而不是把精力浪在超出我掌控之外的事物上。」
蒂．德拉（Satya Nadella），微行

「斯理可行的策略巧妙地交在一起，使其成值得收藏的佳作。本泛吸引一般者。」
《》

「我太欣可．斯了，我喜他的洞、的性，以及恰如其分的忠告！可引用最新的研究及他自己的和原，明我何如此在意人我的看法，以及我可以取的之道。」
安琪拉．克沃斯（Angela Duckworth），《毅力》作者，「品格室」（The Character Lab）共同人

「身一名芭蕾舞者，我常受到批。我真心推本。可．斯透本的每一，引我明白一件事，我得到自由：我的值不是由他人的和意定，而是由我的自我察、情，以及自身技的投入定。」
米斯蒂．科普（Misty Copeland），美芭蕾舞（American Ballet Theatre）首席舞者

「本以具服力的言，透切合代的洞察永不的智慧，使我不再他人我的看法感到畏，而能始探索自己的力，大我的，服他人。作者以本的能促使我自我反思，用世界的用工具，取行。」
布迪．布（Brady Brewer），星巴克（Starbucks）行

「我我他人意的畏影我的每一天和自信心，甚至是我在世界上的位置，真是太了。本是所有人成精不可或缺的地。」
莉．詹斯（Kerri Walsh Jennings），美女子沙排球，四度得牌

「我真希望我能早到本。如果你想要成最好的自己（更重要的是，成最快的自己），本可以你的情大改。活在今的世界，我需要同成最好、也是最快的自己。」
朱莉．福迪（Julie Foudy），美女子足球，度得足女子世界冠、度得金牌

「本用巧妙的方式告我，如何突破我他人意的畏。人若想激的文化而非外在肯定的文化，不可斯的特洞。」
琳．霍根（Kathleen Hogan），微人力源

「本以出色的方式教我，聚焦在我真正想成的那人，而不是我想像出的人眼中的我。本就像是一堂深造，教我向自己的在找值。真高全世界的人都有本！」
阿波．大野（Apolo Ohno），美男子短道速滑，八度得冬季牌

★目：

序言 自我升的最大限制
把注意力聚焦在我能掌控的事
1 多芬的秘密
揭恐，音之神走上精之路

第一部 什有他人意恐
2 什是他人意恐FOPO
「先天制」到「度在意」
3 自我保的本能
了解恐，改我恐的
4 被同的渴望
你的身分同取於外在世界
5 自我值的不定
知道你的值在哪，不要任由他人定自己
6 容易被架的大
不要思入自模式，架我的注意力

第二部 突破他人意的心魔
7 以自己在聚光下
我常高估人我的注
8 以自己有心
直接口就好
9 察自己的偏
我透「信念」器造
10 自己更大的格局
我非先成，而後才社交

第三部 重新他人意
11 大把挑
大以分信念身分同
12 建立自己的重要反圈
挑自己重要的人，避免意度反
13 你早已知道些不重要
自己的音，勇敢追求真心想要的




＜作者介＞

可斯 博士（Michael Gervais , PhD）
世界尖的高效心理家。他服的象包含世界保持人、手、知名的家和音家、每主要域的MVP，以及《星》（Fortune）百大行。他了高效（high-performance）心理服「找大」（Finding Mastery），主持播客目「找大」（Finding Mastery），以及在南加州大共同「表科中心」（Performance Science Institute）。

文雷克（Kevin Lake）
「找大」意。曾多位世界尖人士合作，他作的情片《格里森》（Gleason）入了斯卡的名；他小勃．道尼（Robert Downey Jr.）和珊．道尼（Susan Downey）合作，推出了一部短片《把球出去》（Playing It Forward），曾在知名作公司意。

者：廖建容
中山大外文研究所，曾任於外商公司，也曾於大任教，目前事翻。近年作有《童床的家》、《第二座山》、《孩子的正念》、《召勇》、《大，自己更大》、《耶大的人生思辨》、《人值得》、《一流的人如何有定力》、《中年》等。

★文：

我更看重人的意，而不是自己的意，我便是按照人的（而不是自己的）方式日子。球明星．雷古拉（Lauren Regula）在通往2020年京的路上，陷入了左右的困境。雷古拉在十一年前就退休了，但此，有一千逢的找上，亦即再次加拿大家披上袍，登上球的最高殿堂。加拿大家在2008年北京牌，以些微差距恨落，牌擦身而。了一雪前，加拿大家教打雷古拉，希望她能重披袍，把握最後一次得牌的。此的雷古拉已三十九，有三孩子，和丈夫一起自己的事。
在故事的影版本中，雷古拉可能得尖叫。是中情感的高潮，感人的背景音此流而出。
但在世界的版本，雷古拉非常豫。
在心深，她知道自己很想，但她的前方有挑、也有疑。她曾加次，她很清楚，接下的不只是短短星期的事。了追求想，她必孩子很一段，而她的三孩子分十一、十和八。更麻的是，在始前的六月中，些只能隔「泡泡」一次。
「身一，加不是一可以易做出的定，」她我。「更提在去十二年，我打球的只有短短月，而且我有和老公一起的事。」
然而，真正阻她加京的，不是年、家，或是後症抗的那些月，而是人怎想。
雷古拉如此：

我他人分享受、途移，以及全力追逐想的滴滴，我收到以下些回：

哦，我的天，我做不到……。我法我的家人那久。
（插入「不是好」的）

你得你得到？我是，你道不心自己再也法像以前一害？
（插入「你以你是？」的）

你不是史上最老的球？
（插入年的）

大可以接受你要家去打球的事？
（插入「不是好太太」「夫子」的）

那些面我力很大。人究竟怎看待我和我的定，我力很大。他可能我是不的和老婆，也我很有力。有，我已太老了，我一定不到等等。些想法真的我非常疑。人於我做的定的看法，主宰了我的世界。
在，我的正面想法多於面想法；但我，在那候，面想法有更的吸引力，也更有分量。在的我看著被困在那些面的自己，想起了一句我很喜的：「一棵能作一千支火柴。一支火柴能掉一千棵。」

雷古拉在她自己人她的之扎。其，我都曾以不同的形式，雷古拉的困境。我究竟要追自己心的指令，是要社的期待？
法，雷古拉受折磨的，是「他人意恐」（fear of people’s opinions, FOPO），而恐她差失去追逐想的最後一次。

限制能的最大因素
「他人意恐」（以下FOPO）是一藏的心理像，而且可能是限制人能的最大因素。在代社，我心人我的看法，已成一非理性、益，而且不健康的著。它的面影所不在。
我受FOPO影，我自己失去信心，也使我的表之遭殃，是人性。
然而，假如我不加以留意，FOPO有可能占我的海，一一滴侵毒害我。我不再聚焦自己的想法和感，而是始著於人的想法和意，是人出口的，是我察到的，而著可能影我的定和行，以及我的生活。
想想雷古拉的例子。假如她自己的面想法（她他人意的恐）主宰自己，她就失去最後一次，去做她一生受的所要做的事。
FOPO是人境的一部分，因人的作乃是倚靠古代的大。社可的渴望，使得千年前的人祖先得慎而精明。假如某次打失的任要咎於你，那你在部落的地位可能因此受到威。
但在今社，社群媒的普遍使用、追求成功的大力（而且是愈年成功愈好），以及我於外在、衡量指和他人肯定的度依，使得FOPO的影力愈愈猖獗。
人不能勇敢直言做出困的定，或是行偏重短期的股利、而不是公司的期健康；或是政治人物按照政的利益、而不是自己的良知投票，些都是FOPO作用的象。
你愈早根本上改你他人意的，你就愈快得到自由。你身在何，都能感到全然的自在。
FOPO出在我生活的乎每角落，我生大影。我言慎行、自我限，因我害怕人的批。若遭遇疑或挑，我便全面入防模式，用我自己打造的尖武器保自尊心，或是底退、放自己的。
我了得到他人的可，不惜忠於自我的念。我法掌控果，我不提出疑。我察言色是了得到感，而不是出於心。即使人的笑不好笑，我是酬陪笑。有人出冒犯的，我忍吞。我在人的同，也在心算著怎回。我追求力而非目的。我取人，不敢激怒人。我追逐人的想，而不是自己的想。

我把自尊自我值交人定。我透人的眼睛看自己。我向外看，透外界定我自己的感。若人可我人，或是我做的，我得很棒。若人不可我人，或是我做的，我得很糟。

我走跳世界，努力取他人，活成我人期待的子，而不是真正做自己。我自己的需求然不，或是因忙著追求自我值，而自己的在需求而不。

我很可能把自己在美妙星球上的短人生，用扮演某角色、住在某身分同、努力迎合他人的期待。我很可能永不，自己能成什的人。

在，想想你在生活中所做的定。你的路是出於你的情？或是你定投身法律或商界，是因人期望你那做？不然，我吧：你是否曾有想要改生活，或大迎接新挑的，因人的看法而作？

我都有的。

重是：假如你愈愈不留意你的成要素（你的才能、信念值），而始迎合人你的看法，你大大限制自己的能，以及追求卓越的。

我每人都有自己的特，我有任之到淋漓致。我永於成的，而努力成自己想成的子的很脆弱，在日常生活的外在力下很容易失去。我需要很的心和景才能成功。

假如你受到外在力量（像是他人的意或社力）的度影，那些力量有可能困住你，限制了你的可能性。於是，你告自己，「我成功的率太低了」，或是「我不明」，而不是取行。你可能，「我太老了」，而不是著手跑道。若不加以，你可能得些法是真的、是的，而且不容改。

想要融入群的渴望以及心被的恐，削弱我追求理想生活的能力。

然我古的大使FOPO成日常生活的，但不代表我需要此心，以致法去做我想做的事。

相信自己的定

伍迪．霍伯格（Woody Hoburg）的故事突出，我走自己的路、不受他人意的影，便能因此新的可能性。伍迪是我所遇最秀的人之一。他不是在情感、心理、智力或能面，都非常出色。他有著烈的冒精神，也有旺盛的好奇心，而且非常卑。他小就登山，想上到外太空。伍迪在取得麻省理工院航太士位後 ，便到柏克大攻工程博士位。

伍迪喜解高度的技性，但他有大不相同的另一面。他在就柏克大期，末到附近的美地家公（Yosemite）登山，，但他希望自己的冒活更有理和意。他想把自己的各技能用在一份有意的工作上。他得到的是，去取得急救技照，申加入美地家公搜救。

行高山救援攻工程博士位，件事毫，於是伍迪向他的校老求意，些人是他深深敬重且至今仍朋友人生的人。多老他打消念，他：「我不那是好主意，我不定那你的是否有助。」竟然有如此多的老阻他，伍迪得很有意思。

假如你走的是之路，那界前的意就深具分量。正如伍迪所：「我非常信任且敬重些老，我很想他的意。」但伍迪克服了想要他人意的惑。「到最後，我必做出。我知道我一定要做，我也很高我真的做了，因那是我最棒的人生之一。」

伍迪在柏克大完成博士位之後，始在麻省理工院教，同在攀岩能。就在期，他的至交好友告他，美航太署NASA在停召募太空人四年之後，又重新始受理申。伍迪到USAjobs.gov站填妥名表送出，但他得自己被上的率是零。一年半後，伍迪一八千多名合格的申人中而出，成太空人班的十二位之一。在我撰本文的同，伍迪．霍伯格博士正在太空站，展期六月的太空任。他和我完成史上第一在外太空的播客目。

伍迪何能被上？他，加入美地搜救的使他而出。他拒屈服於他人的意，而定了他一上外太空的票，他了童年的想。

通往精之路的精髓

身一名高效心理家，我有幸能世界上最出的人和合作。西雅海（Seattle Seahawks）丹佛野（Denver Broncos），得第四十八超冠，我在球了利。地利定跳菲利克斯．保加拿（Felix Baumgartner），三八千多公尺的高度，以速近1300公里的速度下，完成破的，我坐在指度中心全程看。美浪在京得史上第一面金牌，我也在。被是史上最大的女子沙排球手合莉．詹斯（Kerri Walsh Jennings）米斯蒂．梅崔（Misty May-Treanor），三得女子沙排球金牌，我就在球旁。全世界最大的科技公司行，定要率先以思方式、同理心使命建立企文化，我就在。

世界上最秀的人突破人能的既定限制，拓展我可能性的看法。

然而，根我的察，他之所以出拔萃，不只是因技超群。些表出的人除了持不懈、努力成最好的自己之外，他致力追求在的卓越。他永不激自己精益求精。

不是件容易的事。然我往往把、演、袖和音家非比常的人，他天生有佳的育技能悍的精神力量，但要得多。事上，成功（尤其是人皆知的成功）使我更容易受FOPO影。

想像一下，每天刻都粉、媒和社群媒得到止境的反意，是什子。如果你是一位知名歌手或演，假你不社群媒看到人你的歌、外貌能力的意和，道不令你受？

或是想像一下，你用自己的一生致力到成就的峰，但後，功成名就的惑其只是陷阱，最的可能是孤。

假如你的成功以一的指衡量：利。手尤其困，因他子接受只了加事，而比的有可能不到一分。如果你是第四跑的人你牌擦身而。

我在企界也能情。你的位愈高，就愈被人放大。企人有做出利害人（包括工、客、股和民）影重大的定，因此，他的行和定，更有可能受到些人的注和。媒的一步大民意的影力，施加力人，迫使他有效管理自己的公形象。是也深受FOPO影的原因。

我想的是，我太常聚焦於外在事物（你法掌控的事物），而且不因成功而改。

因此，很重要的是，我要先在下功夫，把焦放在我能掌控的事物，也就是我自己。

若想精通生活中的任何域（、商、教女、），都需要能分辨哪些在我的掌控之中，而哪些是我法控制的。

我把注意力放在我法掌控的事物，我的焦精力便了我能掌控的事物。

因此，精的第一原理是向自己，根本上致力於精通百分之百在我掌控中的事。我法真正掌握在此之外的事物。是通往精之路的精髓。