肌力
原因：
能局部肌肉，修曲，肌 肉得有性，有雕塑身材的 效果。
你可以的：
伸展、瑜珈、健美操等。
根研究示，奏感烈的音 ，平均可以延25%的，下次 ，不妨放些音，加的趣 味吧！
率：
始可以在有氧後行，由每 三次增加至每五次，甚至是每天 花分，持在早晨起床後或晚入 睡前，瘦身更有效。上腹部肌力
作名
屈膝仰起坐
上腹部肌耐力，修腹部 ，保下背部
教的叮
作：中健身俱部
指：中民有氧能秘姜慧
按
手向前伸直，椎保持一 直，腹肌用力使上半身 地板。
1.必保持90度曲。
2.上半身起，眼睛直天花板
以手肘大腿即可。
3.上半身下沉，肩膀地板即可 胃回口
再上半身起。
4.禁止以手抱。
次
腰部肌力
平躺腰部
腰部肌耐力，修腹部
作名
次
教的叮
1.必保持90度曲。 每回合20下，共做2回合。
2.作不宜快，保持1秒1次 作。
仰屈膝平躺於地板上，手伸直 平於地板上。
上半身微微向上，向右 向左 向您推：甘蔗 水晶 小三通
！著90公斤的我活像巴桑
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