新一代真的好．又瘦又美．好健康在本版看到大量志文鼓之下，趁著有成果同意志力快散的同 分享一下段的路程 基本料： 性：男 年：37 身高:168 重：87kgs（峰期）-->68kgs(2022/7) 骨骼肌率：30.7%(2022/02)-->35.4%(2022/7) 脂率：29.6%(2022/02)-->22.9%(2022/7) 腰:97.6cm (2022/02) -->77cm(2022/7) 直接看一下比 https://imgur.com/a/WkLNros 身形的影片 https://youtu.be/0dcNqnkjPLM
其重的已不只一次,重到胖的循就我有印象以至少三次以上。 不外乎很精的加上控制食三月,然後始意志力散， 始慢慢懈,然後一年去後又回原qq 有用芽脂器的次
https://imgur.com/a/YJRDG1B 目前的曲
https://imgur.com/a/Jd1sthw 在今年2022一月的候意到怎我又到了人生新高了,下去不行啊! 然後跟老婆相一起卸！要五月出生的女一健康的爸爸, 就始了新的一次重. 有於意到自己其什久的意志力,以及持本就是一子的事情, 所以次比和一又合自己的方式,慢慢整食以及增加 二月的候下定心再吃完好不容易到的旭集後，始整食， 初期的方式是先控制一餐的量（例如低GI的健身餐盒）,另一餐就放心吃心情力不 至? （一子都吃早餐的,天生建168） 二月成果87kg-->84.78kg ------------------------------------- 三月得稍微有瘦一些，在3/15始定要加入，以前喜的游泳, 定30天游泳,每天30分的量,以不影到心情前提 持愉心情是我次重的宗旨就成功地行了 食按照上月,但可能胰素阻抗解,放心吃的那餐份量也逐少 三月成果 84.78kg-->82.03kg 游泳19.4km 跑步29.2km -------------------------------------- 四月得成效相好 , 肌肉%步上升,脂步下降,重的比例脂肪大於肌肉 所以就得是可行，管上月一月掉五公斤我自己都得好像不太健康 於是乎就在四月安排一健康查,很好!乎都有字，只有肝功能指略高一 以及肥宅必的中度脂肪肝qq ,腰85cm .在跟明跟食後 他鼓我再多充蛋白,以及持之以,脂肪肝可以解的 因此始了我的菜肉蛋人生,去好市多胸舒肥,里肌用平底煎, 餐餐之有感吃水煮蛋以及味果. 晚餐有不特想吃的候,就喝牛奶加乳清加希葛,大量加蛋白取 （人得加,乳清的甜味跟葛的酸味完美中和） 同了未小朋友出生後要照,始整作息早睡,以便可以值夜班跟老婆哨 四月成果 82.03kg-->77kg 游泳33.4km 跑步4km 已整成10入睡到早上五多起床 ----------------------------------------- 五月中的候,我的小公主到人啦!至少有到一起跟老婆卸的望(-14kg) 被老婆卸的比他多.成就感油然而生XD 同也始了跟老婆的月子餐人生,月子餐真的超好吃！在食大的情下 入的碳水相多,因此定始加入些重,想恢一些前月流失的肌肉 健身小白始研究一下重,跟朋友教以及看youtube的影片始重 在熟悉器材的同 五月成果 77kg-->72.61kg 游泳34.1km 走路20km (後散步恢) 重1hr 在月中境更放作完美整到 九睡四半起床去,然後工作 ------------------------------------------- 六月器材稍微熟一些些 定加一些少用的肌群,以有效的提高自己的代以及肌肉含量 同太座的支持一打一之下,持（去跟回跟一小） 自己一重菜 一
https://imgur.com/a/BxhcYQw 然後其他一持30分的游泳 一月大休息3-4次 就在搬家以及新生回家的慌之下度了六月, 同也睽了五年於降低到70kg以下 也做了上面那重的影片 六月成果 72.61kg-->69.78kg 游泳23.7km 重6.5hr ------------------------------------------- 就到了在七月啦！ 持,增肌有加入重也有一些些成效, 只是心有始散, 有之前了,吃也比放一些些 就停在68kg多 , 肌肉月看起是有步上升 脂肪就卡在22%多,依肥宅qq 希望能超越自己持不到六月的惰性 目前是打算食量上,吃足蛋白,持一, 察一下身素的化再度做整,看是往那突破 常言到,一定要有目才不的前 希望我能回到10年前那爬山游泳的！ 不然就成一嘴易年的男人(波廊千剩一嘴)
https://imgur.com/a/6YWbJ7Y 也是看了十年前照片以前重,手臂完全好qq 期自己能恢到那的脂以及再加手臂 ------------------------------------------ 下台一鞠躬! 期再半年可以文
本文出自: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658537867.A.949.html真的好．在家睡也能瘦一圈
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