上午6：30——跳睡按
每天早上，人在起是找理由自己再取 10至15分的睡眠，其做你更加疲。
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通相研究，加州大三藩市理院副院Kathryn Lee博士表示：你睡回再次床上爬起需要消耗大量能，但在情下你根本得不到深度睡眠。
醒后你有可能感到昏昏沉沉的，所以你然耗了能量，力有在嗜睡中得到充。
上午7：30——身
阿巴拉契州立大血管生物自主研究室主任Scott Collier博士："早上身不可以你在白天精力充沛，同也降低你激激素的水，你的身在晚上就能容易地放下，早入睡眠。 ”
在近的一研究中，Collier博士在早上7度半小的人群（在下午1和下午7做的人群相比），其睡眠品得到了明的改善，75%以上的都在深度睡眠。
上午11：00——短的休息
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科拉多州博德的一位心理治Diane Renz ：如果你在白天不停下小憩一，晚上入睡就得有些困，是什呢？
你於可以躺下睡，你的大在不力地思考白天所生的事情。
就像在速行的程中急踩一，後座上所有的物品都在力的作用下到前座。
因此，一天中留出一次或次短休息的，上眼睛，慢慢地深呼吸。
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