睡眠品不佳已是各年普遍面的困，失眠或睡不好都重影生活品和心理，而了解失眠困，「sleepmaxxing」（睡眠化）成 Tiktok 上的主，市面上也各助眠品，像是嘴巴布、重力毯、枕到白噪音等，形成年值超 1,000 美元的大市。科家指出，想要高品睡眠，光比、食律、睡眠才是改善。
1. 白天亮、晚上暗：光比是
代人多是白天待在室，晚上大量暴露於幕光下，打了人的夜律。市西奈山伊坎院光健康研究中心主任 Mariana Figueiro 解，日充分接受自然光，能生物持正常作，在夜分泌褪黑激素，有助於提升注力夜睡眠；夜晚多光源，抑制褪黑激素分泌增加心率，直接干入睡。
家建，白天坐在窗、多太，晚上降低光少用 3C 品，必要用低亮度暖色模式，方能大幅改善睡眠。
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