，留住了？
存骨本是防骨疏症最根本的作法，正充及安全重是大要，防重於治，年就要存骨本。
骨疏症是女性的健康大，研究指出，35後，骨流失的速度就大於重建的速度。因此，防骨疏不能更年期以後才始，必在年就存骨本，才能有效防骨疏症。
正充，保住骨本
想要存骨本，防骨疏，的充和取是重要。但是管骨骼如此重要，根生署的民查，人的取量平均只有500毫克左右，和每日建取量1000毫克相比在相差太多，可女性充要再加油。
偕院指出，人缺或代常，不但影牙、骨骼的形成，重出力衰弱、情不等情形，而停之後更因缺乏女性荷蒙的保，骨快速流失而有骨疏。因此，在35之前及早充，存好骨本；35之後也充，才能付的流失，不到骨本。
根生署的每日建，於女性朋友的建是一天取1000到1200毫克的才是足的。那到底如何取、如何充才能到人所需的量呢？
指出，很多女性朋友都有一迷思，以多喝牛奶、努力充片就可以自己有足的骨本，其食物或充品中增加取不是增添骨本的一因素而已，如其他件配合，每天吃再多的高食物也不能自己骨本。
表示，要自己取的能在充分功效，就得了解所有和取、吸收的相件。首先，的吸收必有他命Ｄ的配合，因他命Ｄ可以作用在小助的吸收，同因他命Ｄ是脂溶性，所以最好和油脂配合食用才能更有效地被吸收。
除了要身能量的吸收之外，女性朋友也要注意哪些情可能使身的流失。除了咖啡、酒精性料等刺激性食物促使骨流失之外，提醒，在食中如果取多的物性蛋白超人需求，也可能造成的流失。因物性蛋白中含甲硫胺酸，取多，多的硫在代後是酸，它把正的物走，而就是其中一成分。
所以代人吃太多肉或喝多牛奶都反而可能造成的流失，有於此，建，女性朋友以一天所需的1500卡的量算，肉一天只要吃到4，另外加一杯250c.c.的牛奶（最多500c.c.）即可。
特提醒民注意排除一些不良的食，以少骨流失，如下：
1. 少的取量：
根研究，量取分（）使尿液中的流失增加，不骨骼不利，也使泌尿系石的增加。或罐的蔬菜、肉，要量少吃。烹也要注意、味精、油、醋等味品的用量，最好成低或量分的食，使的吸收不受影，也有利於防其他相疾病。
2. 避免量取物性蛋白：
根研究，多的物性蛋白使尿中的排泄增加，蛋白的量加倍，尿液中排出的增加至原的倍，所以再以肉有就大量的食，否可能此失彼，得不失。
3. 避免食用添加磷酸的食物：
在多人的日常料已非常西化，可汽水常人手一杯，的料和加工的肉（如香、火腿）中通常添加磷酸，些量的磷影道中的吸收，所以是改喝其他不含糖的料吧，以免了骨本又胖。
4. 避免同食用高的食物：
取高食物是代人防慢性疾病的重要方法，但是膳食本身妨、等物的吸收，同些植物性食物也含有草酸、植酸等阻吸收的成分，因此，在充，一定要把吃的，牛奶、片不要菠菜同食用。
5. 戒除不良嗜好：
曾有研究酗酒和咖啡量（每日6~8杯以上）都使尿液中的排出量大增，因此酒和咖啡都要量。了解的「源流」之後，到底哪些食物含有富的呢？ 表示，食物中除了奶品含有最多的外，一般食物中如小干、吻仔、米、皮、黑芝麻、海、紫菜、深色蔬菜等都是含量很多的食物，女性朋友可以多取。
此外，在食上有一些方法也可以助人有效吸收。建，充可以再加一肝油或一些物，或是多吃香菇等，都可以助人更有效地取。另外，如果有胃酸分泌多的，也可以多吃水果或在餐後喝一杯果汁，有助於食物中的解。
大豆也是近年被另一充的好源。表示，豆含有大豆酮等似雌激素成分，女性朋友是不的健康。上普遍植物性雌激素具有抗氧化、抑制胞生、分裂、移，以及「雌激素」「抗雌激素」的生物效，荷蒙充法相同，可更年期症、防骨疏症、心血管疾病等。
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