腰痛是很多人之的一件事，更可能影到了患者的正常生活，家提示，其防治腰痛不是生的事情，患者自己也可以做一些自我按摩，解病痛。 腰痛的朋友，不妨。
擦腰
站立分如肩。 手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指，著腰部用力上下擦。 擦骶部始，下往上，可能高，擦的速度要比快。 擦十次，直至得皮止。
揉臀
位同上。 用一手掌的大著同臀部，或逆地揉十次，然後用另一手揉另一臀部。 有疼痛的一臀部要多揉。
按命穴
站或坐位。 用一手或手拇指按住命穴。 穴在第二腰椎棘突下的凹陷。 用力按住穴至感有酸，然後揉十次。
揉俞穴
位同上。 用一手的拇指按住俞穴。 穴在第二腰椎棘突下，即命穴的外手指。 用力按住穴即有酸感，按到有足的酸反后，再揉十次。 然後再用另一手按另一俞穴揉。
推腰部
站位，分如肩。 手叉腰，拇指在前。 先用右手掌右腰部始推，向前和向左; 然後用左手掌左腰部始推，向後和向右。 推十次，也可相反方向推。
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位同上。 手握空心拳，用拳眼捶击腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。 用右手掌，虎口分，拇指在前，推住同腰部，然後用力向下推，臀一直推到大腿和小腿止，身也著向右。 然後右弓箭步站立。 用左手推左腰臀腿部。 交替推4~10次。
腰捏腿部
站位，也可坐床上。 腿伸直，慢慢向前腰，同用手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到可能低，最好到足背，反5~10次。 向前腰，要昂起。
腰痛是以腰部一或疼痛主要的一病。 西的疾病、病、腰肌、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可照辨治。 腰疼痛多由不足，寒凝，或肝侵及，行之，弱，以致不通而出疼痛;或任血充盛，以致壅，留而疼痛。
患腰痛首先要注意改生活方式，不宜穿跟的鞋，有件的可以跟鞋。 腰痛是一，不是一立的疾病，引起腰痛的原因是比的，所以出持且不明原因的腰痛，不要掉以心，快到院，避免某些重疾病的展。
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