在奏快速、爆炸的代，我常被提醒要努力、要步、要追求更高的成就。然而，在股「不前行」的浪潮之中，最容易被忽略的往往是自己最根本的需求——自我照。所自我照，不是吃得健康、睡得足，更是身、心理魂的全方位。
篇文章不同角度，探如何透自我照建立一更有性的生活方式，分享一些具的身心方法。
一、什是自我照？
自我照（Self-care）不是一自私的行，而是一任的生活度。我能好好照自己，就能更有裕去照家人、投入工作，甚至面生活中的挑。
自我照包含以下面：
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身的照：食、、睡眠、定期查舒力。
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心理的照：正念、情管理、求支持。
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性的照：冥想、、大自然。
些面向共同作用，才能形成真正的健康基石。
二、身的自我照：察始
1. 食能量的管理
食物是身的燃料，均衡食能我保持定的能量情。多取蔬果、全蛋白，少精糖度加工食品，是日常的基本功。
2. 的滋
不只是了保持，它更是一情放力的方法。是晨跑、瑜伽是跳舞，找到一自己喜能持的活，比迫自己去做不喜的更有效。
3. 於痛疲的
代人常因使用或手，造成肩痛、腰背不，候的理就得重要。多人找**台中整推**，透合格的傅行整，不能改善身的不，更能防期的姿。
三、放：助的重要性
1. 整骨骼整
身期於，骨骼肌肉往往出偏移失衡。若能透的**整推**服，不但能回自然位置，能促血液循，使身恢活度。
2. 整骨的之道
除了整，**整骨推**同受到不少人青。整骨透更的操作，筋膜骨骼的微小行整，不能舒慢性疼痛，於睡眠品消化系也有正向的助。
3. 推拿的舒效果
若想透更放的方式理身，**推拿推**是一佳。推拿能放深的肌肉，因力而引起的疲感，我的身重新得盈自在。
四、心理的自我照：自己
1. 正念
我的思是漂浮在去的懊悔或未的焦，正念能助我回到下。每天花10分坐，注呼吸，能有效降低焦力感。
2. 情的容
自我照不是要抑面情，而是允自己去感受它。悲或怒出，予它一空，然後柔地理，而非忽略或批判。
3. 建立支持系
人不是孤，我向可信任的朋友或心理，便能在困境中得到支持，也是心理自我照的重要一。
五、性的自我照：找回在的安定
性自我照不一定是宗教信仰，它更是一自己深的方式。
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近大自然：在山林走一走，感受土地的能量，能心沉。
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：透文字，我能心，也能他人的思想生共。
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冥想呼吸法：下自己的心，多答案其早已存在心中。
六、建立自我照的日常式
自我照不是一次性的行，而是一持的生活度。以下是一些的方法：
些微小的日常累起，逐形塑出一更加平衡、健康的自己。
七、
自我照是一持不的，它要求我面自己的需求，勇敢地予自己足的。透均衡食、律、正念、情管理，以及求助——是台中整推、整骨推、整推，或是推拿推——我都能身心逐回到平衡。
最，自我照的目的不是追求「完美的自己」，而是在不完美的生活中，找到最合自己的步安定。
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