昨天晚上谷老在丁香生抖音和做了一直播，主是《上班族的健康食指南》，答疑最高的是：有有什法可以多吃菜？ 比如多吃些水果替代行不行？
大家之所以主要是因：
1、早餐做菜
2、外，盒、拉、米、皮，菜都挺少的。
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3、下班後要去健身，晚餐基本就是在公司吃包和胸肉，可是菜吃。 篇文章就系，最後大家支招。
一、建每天吃多少菜？
研究示，多吃蔬菜能降低心血管疾病、食道癌和癌的病，多吃菜能降低二型糖尿病病。 [1]
那建吃多少呢？ 中居民膳食指南建每天吃300-500克，像一根中等的瓜或一中等的西柿大概就有200克，所以是比容易吃量的。
可是2010-2012年中居民健康情果示，我人均蔬菜入量只有269.7克，看是有很多人吃。
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二、要多吃新蔬菜，
3技巧得用起
1、餐加加菜
如果拉、米粉、皮、粉的餐，餐蔬菜少，就外加再加菜，像下面家米店，5就能加100-150克一份素菜。
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