小孩子出生以後，大多的都在睡，可是著年的增，尤其上了年以後，睡眠越少了。
中示，我中老年人失眠率高38.2%，其中45-55中年女性、65以上老人是失眠高群。
是因中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影睡眠的重要因素。
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但是著年的增，身的褪黑素分泌量少，一般在35之後下降越越明，而老年人的分泌量有候甚至不及年人的十分之一。
除了褪黑素，人有多激素到睡眠中，但是退影激素的分泌，而影睡眠品。
提高睡眠品，4入手
然情不可避免，但是想要提高睡眠品，也不是完全有法！
1、保持固定的生物
人有一生物，如果我可以成固定的睡，的，到了就感困，也一始，可能比，每一好成都不容易，要持。
但是注意制定的起居一定要符合自己的情，不切的只增加心理力，影睡眠。
2、睡前做好足部保暖
足底是走的交，如果冷，弱，致凝而不易入分，而以入睡。
如果自身常手足冰冷，那睡前最好用水泡（推用艾或干泡，每1000毫升用干艾30克或干30克）;或用水袋暖;穿上柔的子睡 也是不的。
3、平多按神穴
此穴位於靠小指一的腕屈肌腱和腕交叉的地方，是持心功能正常行的穴位，常按可以心，健忘、神衰弱、失眠都有很好的作用。
方法：拇指的指甲掐按神穴，每手50次左右，能心通阻，能防。
4、太在意睡眠
太在意睡眠反而心理增加力，影失眠，睡的候，就不要看了，即使半夜睡醒了，也不要去看，更不要拿起手，接著睡即可。
如果你是睡不著，又特想睡的情，可以下面小方法：4、7、8呼吸法。
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1、上嘴巴，用鼻子深呼吸，默4拍;
2、屏住呼吸，默7拍;
3、然後用嘴巴呼，同默8拍。
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