你什肚子？
有吃太多之後，您感到肚子得太了。或者可能是您吃的食物型，吃的速度太快，，脂肪或糖多致，重增加，便秘或水分留。如乳糜，克恩氏病，易激合症或性炎等某些疾病也可能使之更加可能。
高食品
豆是和蛋白的重要源。他也有一叫做棉子糖的物，菌需要分解。那生致膨。您不，而且您生的程度因人而，因豆而。西花，心菜和抱子甘也有棉子糖。您的身可能。非方可能助您更地消化些食物。
查找FODMAP
些是一些人以消化的碳水化合物。它因和液的堆而引起腹。FODMAP包括乳品中的乳糖，水果和蜂蜜中的果糖以及多其他食品。下您的身如何理不同的食物。您的生分享信息，以助您定是否咎於FODMAP，因此您知道是否需要食中除它。
慢一！
吃得越快，吞下的空就越多。您捕空，您的胃，空有播到道。另外，您快速食，您的食物就少。部分原因是您的胃最多可能需要30分才能告大您已吃了。您可能在大得信息之前就度使用它，也使您感到。
界置於泡上
限制碳酸料。喝打水和其他泡料（啤酒，香，打水），您吞下的填您的消化系。您可以其中的一些打away，一些留物在消化系中移，直到“通”另一端。就是什它被“通”的原因。
精打算
您的身比蛋白或脂肪更快地利用燃料，而蛋白或脂肪的消化更。人使用了能量所需的碳水化合物後，便剩的能量存起：首先是糖原，它使您的身保持水分，然後入脂肪胞。者都使您感到。它可以助避免像白包和糕那的“”碳水化合物，而要像“物”和“蔬菜”那消化更的“”碳水化合物。
吃了
有吃太多之後，您感到肚子得太了。或者可能是您吃的食物型，吃的速度太快，，脂肪或糖多致，重增加，便秘或水分留。如乳糜，克恩氏病，易激合症或性炎等某些疾病也可能使之更加可能。
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