《吃，享瘦健康》、《代平衡，健康瘦身》德方法的代平衡密
著年的增，健康也得更重要，自己的需求特改善新代的，了解方面的，找合自己的方式~
其中中特提到的重要，如下，
代平衡健康食法的基本守
*每天三餐，每次食不超60分
(若超60分,在1小後休息15分)
*每餐都蛋白吃起(每餐皆只能吃一蛋白,且每每天只能一次)，再吃碳水化合物(是蔬果,非粉)
*每餐之要隔五小，期不可另外食
*每天的最後一餐要在晚上九前吃完
*大量喝水，每天至少喝公升水以上(茶和咖啡每天不可超三大杯)
*每天都增加一些量
*注意自己的重化情形
(摘博客站)
吃，享瘦健康：德方法的代平衡密
靡德！至少35人成功改善、利重的代平衡食法！
中文版先上市！德店3年健康排行榜前10名！
德半以上的保公司推建客一定要行套食法，如此一理的字就少。
什我生病？精神不好？重重？
德沃夫．方法：出在「分泌」！
只要改食物食原，就能重整新代制，而你重拾健康、回苗！
重曾重上百公斤的沃夫．方法（Dr. Wolf Funfack），了改善自身的健康及型，德十人的人血液生化值配合食物料，研究出一套能助身到「代平衡」的食。
靠著人的口碑相，逐大到一般大，成功助至少35人疾病、利重。
沃夫．方法，吃西和量食的果，人的健康、社和大。「你吃了，取了不符合你身需求的食物，你的代情就法得平衡，也不地累重，而得到很多以治的慢性病。」
沃夫．方法35人的血液料中，每人都有合自己吃的食物！只要遵循身的正需求、吃食物，就能助身重新分泌量的荷蒙－－尤其是胰素及抗老化荷蒙，而自己瘦、力好、精神奕奕，也能重健康的身心。
方法的代平衡食法非常，合每天遵循，也很合在公室或出外工作者。只要掌握五大原：
1.每天一定要吃三餐
2.每餐都蛋白吃起
3.每餐之要隔五小
4.最後一餐要在晚上九前吃完
5.每天至少喝公升水
你今天MB了？ (Metabolic Balance，意思是「代平衡」)
就沃夫．方法，你向代平衡的健康人生！
《作者介》
沃夫．方法 博士（Dr. Wolf Funfack）
1946年出生於德埃朗根。
於柏林取得科格後，又取得博士位。
研究科全人已有三十多年，同及食人健康有重大影。之前由於忙碌的工作，致生活、食不正常，他成不健康的胖子，重近一百公斤。了重，他始研於代程、健康之的，果不但令自己的代情完全改、利重，成功助35人得健康苗。至今成功案例仍迅速累中。
《者介》
娟
台大外文系，英敦大言士及西敏斯特（Westminster）大翻士。目前事中文化工作，作有《生物科技大商》、《21世新性》、《婚有好下》、《女人要的不只是》、《走加病房》等。
作者序代平衡－你的血液定你吃什！
沃夫．方法(科暨博士)
敝人心研究科全人已三十多年了。1975年，我以〈超重幼〉，撰博士的文。接下的重心移到加病房。在加病房，我要照生命垂危的病患、行人工呼吸、置放心律器，基本上就是站在最前，患者的生命，那我就是行之道。我看到有些同事治病人的方法是改他取的素，我此不予置，也他的做法跟生的。但在我，加病房的病患如果早始注意食和均衡，不定就不住院了。
1983年，我始在科任深家，新代的程。那候起，生涯的重心就移到人的和新代程。然後在2001年，我受邀表演，主是「肥胖」，重高九十五公斤的我然也算肥胖一族。我，我的科研究和人利益居然合而一！
肥胖究要咎分泌？是我取的致荷蒙腺作不正常？在挫折和幻之下，我得方向思考。然很多已有了切的，但我不想再去研它，以便在研究人所有荷蒙的和功能特的意。我的想法以人中心，探每人吸收的。人在的化作用反映他吃了什。另的就是代平衡。
本是宇宙生命流（希文中的pantha rhei，「物流」）的基。能均衡，就能人精力和健康，而小就有均衡的，就是身良好的基。你吃了，取了不符合你身需求的食物，你的代情就法得平衡，也不地累重，而得到很多以治的慢性病。
在生命中最重要的事都很，是我的信，也呼我的研究成果：只要改善吸收的素，就可以恢健康。
累了十年的人，以食和新代的知，以及我的科研究果，再加上每天都有人因重求，我其每人的密就存在自己的血液中。十年我累了超35人血液的分析料，找出每人特的需求，些需求食，些人不但改善了健康，也成功地有了苗的身材。
我初本的目，在於造人食物和生活的情。我希望能者眼睛一亮，得到鼓和指引，在成美食家的同，仍保持苗的身材和健康的生活。在本出版了繁中文版，成第一本海外出版的言版本。成功就是最好的激－－尤其在我已放希望的候，我希望本能大家再度找回享受人生和情宴的本能！
(摘重 《吃，享瘦健康》、《代平衡，健康瘦身》)
第一段，期天的身期
展代平衡食生活的第一段，是期天的身期，主要助我的身充分做好，後的食改造利行。
先清，以利後食整
首先，必先行期天的期，在天，必清。
了保子「底乾」，，使用之前，先定自己的身，可先或必定有胃或物敏等，且健康良好，才能使用。
行健康瘦身前一天，晚餐提早於下午五，取流食。第一天早上，睡醒刷牙後早餐前先服用，依指示的量，於二十分，用吸管一口一口慢慢喝下，三十分至一小後再吃早餐。
服用其目的在胃累的脂肪及毒素作清作，可助道排泄的物、滑壁增加胃蠕，以排泄宿便，是院生作解偶性便，手前、X 光或查前之灌用。
底清的目的，是了清除累多的宿便，以利後的食整。之後，可每一年行一次，避免物堆。
以全蔬果餐食容
在行清的天，以全蔬果餐食容。
天每天都要吃三餐，且每餐都以全蔬果容，不，不是意吃或任意吃，一天之，我可以在水果、蔬菜、薯三者中，其中一三餐的容，同一餐中吃蔬菜就不吃水果或薯、吃薯就不吃水果及蔬菜、吃水果就不吃蔬菜和薯，譬如：
* 第一天早餐是水果、中午晚餐都要食用水果；
*第二天早上是蔬菜，中午晚餐都要食用蔬菜，同一天取的食物必是相同的。
*遵守三餐食隔五小，每天要用千至三千毫升的水等原。
◎以蔬菜食容
水煮或生食．一天食用量大一．五公斤
三餐可不同，但不能再吃水果或薯
蔬菜含有富的生素、及少量物。可促排泄，少食物留。清期可吃水煮蔬菜或吃生菜，但我建最好是吃生菜，避免留，所以最好的有蔬菜。
可用天然的味料味以增加味，例如少量海、胡椒、、、蒜等，但不可以用含其他添加的味料，例如油、番茄、沙拉等。一天吃的量大一．五公斤。
期天的清期中，午、中、晚三餐的蔬菜可以不同，但同一天中，不能再食用水果或薯。只吃蔬菜的目的是了助胃蠕，增加物的排泄力。
◎以水果食容
生食．一天食用量大一．五公斤
三餐可不同
若要以水果食容的，季在地的新水果，不要食用冷藏水果，也不要以果汁取代新水果。挑自己喜的水果，三餐都可以不一，但是份量不要多，碗的量即可。一天食用的重一．五公斤。
基本上，水果量高低主要受到水分及糖分的影，水分越高且糖分愈低，量愈低。水果中，量最高芭蕉，每一百公克量三五七大卡，最低是椰子，每一百公克十八大卡。而富的生素及少量物，尤其是生素C，不可以助胃蠕、促食物消化，也可以助美白、老化、降低疾病生。
◎以薯食容
川食用量大一．五公斤
可用天然的味料味
除了蔬菜水果外，我可以薯，然薯是GI值高的食物，影食物的消化代，加速血糖上升，增加胰素分泌，但即使是清期，我仍需要一定量的食物支胃，而薯的粉高，容易生足感。
不，薯本身甜味，因此建在清期，不妨用水煮的方式料理薯，再佐以薄油、蒜等味。一天食用的重一．五公斤。
期不吃蛋白食物及零食
在日，除了蔬菜、水果、薯外，不能吃任何零食，也不能吃其他蛋白食物。三都於碳水化合物的食物，段期，只吃碳水化合物的食物，不吃蛋白的食物及零食，是了不身吃得太影食物的代。
初段的日整，我的身已到始行代平衡食生活的合，接下就是期三十天的均衡食生活的整期了。三十天的食整，最目的是建立食自我管理系，即使不再按表操，你也可以生活中自性地行健康的食管理了。
第二段，三十天格遵守代平衡守
行代平衡食生活，理想上希望其一生期持，原上一次至少必持三十天。
代平衡健康食法的基本守
一日三餐，每餐食的勿超六十分。
如果跳任何一餐吃，都可能影整的效果，新代功能就生歇性，不易到平衡。由於食物的消化有一定的期，如果太食，身法透胃取需要的素，就改肝取得身需要的素，健康是不好的。此外，跳任一餐，感我吃得更多，致一下完全有食物、一下突然了
但如果一日多餐的，不到的食物使血糖一直於偏高，可持血糖定，但我的身因要一直加班消化食物，反因而失了脂肪被分解的。定行三餐，提供身新代所需的能量，我的身才不因少一餐或多一餐，自取多能量，以致代失衡。
每天早餐後服用一合他命。因在本段，生素物也代加快而流失，待入持期恢正常食後再做整。
每餐都蛋白吃起，再吃碳水化合物(是蔬果,非粉)
在用餐，一定要按照正的序，也不要刻意少份量。因蛋白和碳水化合物之的十分微妙，者在身合，可以燃脂肪。因此我一定要使用切份量的碳水化合物和蛋白，才能刺激身燃脂肪。例，如果有一餐不吃，身就有燃料，法燃脂肪。或如果你不把肉吃完，提供的燃料不，能燃的脂肪也不多，就是生化中所的「檬酸循」象，也有人之燃循，利用蛋白和碳水化合物提供的燃料燃脂肪。此外，足的蛋白和碳水化合物就是食的基，如果有蛋白和碳水化合物，就法燃脂肪。
每餐都要蛋白吃起，例如肉、肉、其他肉和蛋。先吃蛋白，分解蛋白的消化酵素才先始工作。吃下蛋白後，胰就造胰高血糖素，可以抑制胰素出，之後再吃碳水化合物，胰素才始分泌，所以上升的速度就，也的感慢升高。
「先吃蛋白，後吃碳水化合物」的胰素分泌量，小於「先吃碳水化合物，後吃蛋白」，也因此不易使胰素快速分泌而影人新代。
每餐只能吃一蛋白；每蛋白食物一天只能吃一次。
每餐之要隔五小，期不可另外食，禁食零食。
至於餐要隔五小的原因，是因根相研究，我的胃每次完全消化食物的需五小，若提早食用，前次的食物尚未消化完，新的食物又已，胃等消化器官法得充分休息，必一直工作，身有害而利，最好是吃下食物，前一餐的食物已通你的胃了，再者，餐餐隔不足五小，脂肪法充分燃，自然累下，久而久之就形成肥胖。
用餐後若仍有感，可食用糖高裸乾，依然要遵守六十分的用餐原；每餐至多片。但事上，行代平衡食的人，血糖荷很低，所以不得肚子。
如果用餐超六十分，必先停休息十五分之後才可以再食。至於三餐外食的人，最好在餐前先喝下六百毫升的水，水不可以我有足感，且水不需胃的消化就可直接到小，可以滋胃，助脂肪不囤在胃。
行均衡食生活的人一定要拒零食的惑，一直吃不停的，燃脂肪的不，就累脂肪。
每天的最後一餐要在晚上九前吃完
不管是研究果或我自身的，都告我晚餐少吃一，睡得比好。最理想的就是八分，不得即可。尤其晚上九後，千不要再吃任何西，尤其是零食。入睡後，我的身宛如入「迷你冬眠」一般，身重最多的就是候了，身燃的脂肪最多，胰素分泌也最少，脂肪不易囤。
另外，若能在十以前上床、有良好的睡眠，那正常律的生活也能助重，少便的可能性。
依照人生理化，夜晚是身休息的，吃下宵夜後，容易增加胃道的，胃道在夜法得充分休息。此外，夜身的代能力下降，量消耗也最少，因此容易多的量化脂肪堆起，造成重重的，也可能影睡眠品，因此不建吃宵夜。睡眠和休息的氧化身的脂肪充分消化及代。
守五：每天至少喝公升水
根研究，身缺水，生以下：感到口渴、身能、口乾舌燥、少排尿、心跳加快、升高、心、、肌肉、精神混、循系崩等。
用的水，你到排除物毒素、酸平衡的功能，用足的水分，你自然口渴的感又回了。睡眠品也改善，你睡得更沉，更容易恢精力，也能少睡眠的；很多行者他半夜醒的毛病完全消失了，午餐後昏昏欲睡的感也不再出。
如果你在行代平衡食，在非用餐感到肚子，可以以喝水取代零食，喝下去的水可以胃壁，感消失。
除了水以外，允每天多取三杯茶（不加糖的茶/茶，不可用花草茶或水果茶）和三杯咖啡（不可加奶、糖或代糖等味品），禁喝酒或果汁。
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