野口小波 KOL 病大姐姐的 你大平台 有我的:曾柚/曾子英 工作息: ziingri1990@gmail.com 你好我是野口小波(曾柚) 我是Kol 作家、大尺模特、糖水照影 也是冥想的直播主，是一很惰的部落客。 目前是作家+告外包接案工作室！ ：文案手+ 微信 dora79virgo IG rabbit2012sky

1,729的鼓 15站台

面睡眠障，如失眠、嗜睡或以醒，特是在需要早起上班的情下，的和培良好的生活至重要。以下您推款高音量的和安卓用程式，以及成早起的建。

高音量推

1. Sonic Bomb ：款以其超大音量（高113分）和力震功能名，合深度睡眠者。此外，它配了光，以多重感官刺激保您按起床。

2. Peakeep ：的，提供亮的，起床。其的操作和典的外，合喜古格的人士。

安卓超吵用程式推

1. Alarmy（Sleep If U Can）：被「世界上最人的」，用需完成指定任（如拍照、解）才能，保完全清醒。

2. I Can't Wake Up!：提供多任模式，如、描等，只有在完成任後才能停止，防止床。

成不床早起的

1. 逐步整睡眠：每晚提前10分上床睡，直至到理想的就。式的方法有助於身新的作息。

2. 律的：每天行度的，如晨跑或瑜伽，有助於提高睡眠量和早晨的精力。

3. 健康的食：避免在睡前食多或入含咖啡因的食物。晚餐宜清淡，在睡前2-3小完成食。

4. 制定晨：在睡前列出第二天的待事，早晨提供明的目和力。

5. 睡前放：、冥想或音，有助於放身心，提升睡眠量。

推籍

• 《起床後的金1小》：本集了64位成功人士的晨，提供用建，助您打造高效的早晨光。

推音

• 自然醒音：、流水等自然音作，能以柔和的方式醒身，少起床的躁感。

透以上工具和方法，合自律和持之以的度，您能有效改善睡眠量，成早起的，迎接每一天的挑。

致自己的一封信：努力早起，父母的辛

的自己，

些年，你走多路，曾因散、拖延、甚至未感到迷茫，而失了多。你看著父母年的身影，心充悔，因他了你，付出了太多。在的你，或有定的收入，在找自己能任的工作，甚至有因身心而法持下去。但你不能再逃避了，你必振作起，了父母的辛，了自己得更好，在始，你要培早起的，努力工作，持下去，距多、件多辛苦，你都要去！

父母不奢求你大富大，他只希望你能自立，得安快。他年大了，力也大不如前，可他是了你奔波操。你已34了，不能再他你操心，不能再他心你法生存下去。你必改，必行。

那，第一步，早起始，改你的生活奏。 你必迫自己成早睡早起的，身充活力，迎接一天的挑。

一、早起的清：醒身，提高精神

早晨可以助你提升新代、促血液循，你更快清醒，少床的。你可以以下一天的活力。

1. 晨拉伸（5-10分）

   • 伸展四肢、脊椎，醒身
   • 防僵硬、少疲感

2. 跳（3-5分）

   • 促血液循，提高心肺功能
   • 快速，提高清醒度

3. 快走或慢跑（15-20分）

   • 助燃脂肪，提高耐力
   • 可搭配音，增力

4. 瑜伽或冥想（10分）

   • 放心情，少焦
   • 自己注於下，提高意

5. 伏地挺身 / 深蹲（10分）

   • 核心肌群，提升力量
   • 增自信心，自己更有精神

每天持些，你自己更容易早起，精神更，工作也更有力。

二、早晨合的素食食物清：均衡，提升活力

你必改食，能提供效能量的食物，而不是度依咖啡或不健康的零食。以下是合早餐的素食：

1. 燕粥 + 果：高，有助於持足感，提供能量。
2. 全吐司 + 花生 / 杏仁：蛋白富，提升注力。
3. 豆 / 黑芝麻糊：充和植物蛋白，持身健康。
4. 香蕉 + 糖格：富含和益生菌，有助於道健康。
5. 合果（杏仁、核桃、腰果）：提供健康脂肪，持部作。
6. 拿（菠菜 + 香蕉 + 果 + 豆）：促代，增免疫力。
7. 豆紫米粥：血、提供能量，合寒冷天。

些健康食物，不能助你早起，能持一天的精神，你更有力去工作。

三、推籍清：激自己努力工作，不再床

1. 《早起的奇》——Hal Elrod

   • 教你如何透早起改人生，培更有律的。

2. 《原子》——James Clear

   • 教你如何透小改累成，拖延散。

3. 《刻意》——Anders Ericsson

   • 教你如何透刻意，自己得更、更有值。

4. 《不抱怨的世界》——Will Bowen

   • 助你面情，注於行。

5. 《富爸爸爸爸》——Robert Kiyosaki

   • 教你如何提升思，努力，不再依父母。

些可以助你建立正的思方式，你更有力去面工作生活的挑。

四、推音清：早晨激自己，一天充能量

音可以影情，合的歌曲，能助你更快入工作。

1. 《Eye of the Tiger》——Survivor（典志歌曲，你充志）
2. 《Stronger》——Kanye West（激自己得更大）
3. 《Hall of Fame》——The Script（提醒自己可以做到）
4. 《Don't Stop Believin'》——Journey（持信念，勇敢向前）
5. 《We Will Rock You》——Queen（自己打，迎接挑）

每一天，些音始，自己振起，然後投入工作，距多，你都要去！

五、致自己——今天始，父母的辛

的自己，你已有可以浪了。父母的付出，已法再用金衡量。 你要做的，不是再他你心，而是他看到你的成努力。

早起！去工作！！ 距多，天多冷，有多困，你都要去！因你已34了，因你不想再父母，因你知道，他的青春已去，而你有改。

今天始，放下去的憾，勇敢迎接每一清晨，用行你的愧疚。去努力吧！你一定能做到！