健脾是增胃系功能，去除身水分，如茯苓、薏仁。
是加系，身多水分可以藉由尿液排出，如豆、豆、薏仁、冬瓜、西瓜。
以代而言，富含子的食物是排水大功臣。
子入後，自然排掉抓水分的子，水分不留，如芹菜、海、菠菜、大瓜等。但有疾病的人代功能差，因此合酌量食用，中院卿表示。
她特提醒，不是所有含食物都有助於消除浮，如香蕉含量高，但量也高，一根香蕉量乎等於半碗，不大合做抗浮食物。
1.豆
豆皮具有清解毒利尿效果，兼可肌白皙暇，是夏天不可或缺的抗浮食品，也是抗炎的救火。
怎吃：皮煮喝。
心建：食物性，脾胃弱的人不宜多食。
2.黑豆（煮水）
特合容易腰背痛，踝水的人用。
3.荷茶
想要掉身多脂肪有效。荷茶大火煮10分小火一下，消脂利排水的效果不，且於血管硬化、肥胖或血脂高的人也有助。
4.薏仁
利尿排水兼美白肌。含多生素B1，促新代，加速水分排出。含量高，可水分吸收至便中排出。
怎吃：煮或打成均可，但一定要汁喝，因生素B群溶在水中，汁才是素所在。
心建：因性食物，孕、生理期不要食用太多。
叮：薏仁含粉量高，1碗薏仁的醣分＝1碗，血糖控制不好的人要量。
薏仁多醣黏，蠕不佳者不合食用。
5.豆
豆血，可加速身代水分，尤其於浮合有、色白及心悸的人有助。
含生素B1、B2和皂素，具有利尿作用。生素B1可助消除疲。
怎吃：皮煮。
心建：豆於粉，胃不好或蠕差者忌食太多。
叮：有失眠或力的人，可以薰衣草泡成茶汁加入豆中，具有抗浮功效，助你一夜好眠。
6.海
、等物含量高，可加速水分代。尤其是水分代的重要因子，抗浮不可缺乏。
怎吃：煮熟拌即可
叮：多，合重者零嘴。
7.芹菜
、含量高，可加身排水功能。
怎吃：略炒即可
心建：粗不易消化，容易腹或胃的人要嚼慢或少吃。因含量高，高血者不建多吃。
8.大瓜
含丙醇二酸，可增加身代。
怎吃：拌最好，可冬瓜、西瓜皮拌。
心建：因性，不合空腹、生病及生理期食用多。
叮：大瓜中具有阻生素C吸收的成分，因此食用大瓜後，最好再另外充一份水果，才能足生素C。
9.冬瓜
含性物葫八和化物丙醇二酸，加速身新代排出水分。
冬瓜清消暑，是最好的夏日食品。但最好皮籽煮，素才不流失。冬瓜皮在中具有消脂利水功效。
怎吃：洗皮去煮，但皮上毛要去。可加中和一下食物寒性。
心建：寒性食物，身、生病、生理期不多食。
叮：夏天自己熬煮冬瓜茶，最能消暑解渴，可用冬瓜糖再加一片生冬瓜去熬煮，糖分少，消暑效果更加倍。
10.西瓜
含量高可利尿。在中有清解暑解渴及去除躁功效。
怎吃：打汁或西瓜白皮部份切下拌。
心建：西瓜性寒，胃功能或身弱者也不宜多食。
叮：西瓜含糖量高，糖尿病患者用西瓜汁要有制。
夏日盈抗浮食
■薏仁冬瓜
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、6、片2片
做法：
1.冬瓜外皮刷洗，去籽、切去色外皮後，切用。冬瓜皮切小片及籽留著用。
2.薏仁、茯苓、用水洗用。
3.薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、、片放入中，加入量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜煮，等冬瓜熟後味即可食用。
心小叮：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水（排水）功能，待煮好後再掉，增加美。
分析（1人份）：量87.1卡、蛋白3.3克、脂肪1.2克、醣17.1克、1.2克、固醇0.0毫克、生素39.0毫克、0.9毫克、45.9毫克、236.4毫克
■醋味海
材料：海片300克、西瓜白150克、蒜10克、辣椒少、白醋、、糖量
做法：
1.西瓜肉的底部去除色外皮，留下白肉部份，切成薄片，抓用。
2.海片洗切小片，水川後泡水用。
3.蒜打碎、辣椒切丁。
4.放入海片、西瓜白，加入量白醋、、糖後，拌待入味後即可食用。
心小叮：海本身即有味，因此、糖用量可量少。
分析（1人份）：量23.2卡、蛋白0.9克、脂肪0.3克、醣5.8克、0.7克、固醇0.0毫克、生素3.1毫克、0.3毫克、71.4毫克、457.6毫克
■豆地瓜
材料：豆200克、地瓜150克、糖量
做法：
1.豆洗泡水用；地瓜洗去皮切小用。
2.加量水豆煮熟後加入地瓜煮熟。
3.加少糖味即可食用。
心小叮：此道甜品因地瓜本身就有甜味，了控制量，糖要量少放；不要去皮豆，豆皮去煮才能消暑。
分析（1人份）：量210.5卡、蛋白9.7克、脂肪0.5克、醣42.9克、2.1克、固醇0.0毫克、生素10.3毫克、7.6毫克、113.0毫克、18.7毫克食示作：中院卿，擅中食及，著有《的易瘦身餐》一。
分析：台北偕院徐于淑
抓出食物黑名
哪些是容易浮的人要的食物？
■重口味、重食物，如品、加工品或味料。含多的，子到身後不易排出，且有吸收水分的特性，因此水分留。
有些分高的食物不易辨，很容易人不知不吃量，譬如奶油、辣椒等加工品。
辣椒中常添加大量分，含量人。每匙（10克）的辣椒含量507毫克，相於每日建取量（2400毫克/天）的五分之一。
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