本人 194 斤。。。现在健身真特么纠结

194 了还想着怎么吃啊。。

想着怎么练啊！

@supuwoerc 练的话有些基础了，唯有吃不省心啊

1L 正解

这个重量，吃什么不重要，有氧无氧也不重要。重要的是热量缺口。

194 应该减肥，而不是健身吧。

健身需要吃，减肥需要节食

你那训练量不需要补充蛋白质 你以为胸那么好练 吃点鸡蛋就胸越来越大？

吃牛肉呗，50 块钱一斤吃到你开心

奇怪...po 主没提身高吧？
为什么都让减肥？

@Chaos11

因为一米九 194 都偏重了

一楼偏颇了，减肥最重要的还是吃。可以考虑下低碳水甚至生酮？

我每天都吃鸡胸 也没你这个担心

先不说激素是不是伪命题。
但是 lz 现在需要担心的是激素问题么...

我健身半年,体重一直 160,只练无氧.从上个月开始,晚上不吃饭,中午只吃一点,已经瘦了 7kg 了.

露珠说的没错，减肥吃啥很重要。。。。。

@Chaos11 两米以内这 BMI 算超重了（但不算肥胖）

怕激素就吃蛋白粉

@narmgalaxy 大兄弟不饿吗？我还没下班独自就饿得咕咕叫

我 175cm 125 斤都不吃晚饭的 你还。。 开心就好

@narmgalaxy 你这厉害，但是也和你的基础代谢高有关

@Perry。。。32 的 BMI

先控制热量吧。 过年时我 150， 现在 130，每天吃的简单，然后蹬一个多小时的单车，做俯卧撑。多喝水，戒掉含糖饮料，馋了喝零度可乐。

@narmgalaxy ...不吃晚饭对身体有不可逆转的损害的。。兄弟悠着点。。而且不吃东西练的动吗

你得清楚一个逻辑，谁会没事上网把 XXX 大夸一顿，能搜到的都是负面，不是很正常的嘛。
该吃吃，该喝喝，别那么担惊受怕，感觉总有人要迫害你。
果蔬均衡，少油少盐，生食煮熟，真没那么多危害。

百度“鸡胸肉吃多了好不好”，一看就一股央视央视频道既视感
你这是给自己找纠结，百度出来的这个你也信。。。

别的都不用管 先去健身房蹬两个月单车

楼主真是没事找事，你一个简单的拉肚子上去百度都能跟你说可能是癌症呢，何必瞎操心，该吃吃！

@zhangH258 32 的 BMI，体重 194 身高 174，还是先减肥吧

只要吃够蛋白质就够了，推荐鸡胸肉和鸡蛋主要是因为脂肪低价格便宜，你也可以吃纯瘦的牛肉猪肉或者鱼肉，不差钱可以三文鱼虾啥的

不要看百度，p 事没有。
鸡胸肉当然可以吃，你要是知道鸡的成本，你会发现打激素是一个很亏本的事。
现代的鸡都是经过选育的，不需要激素就能长那么快。不信你去查一下就知道了

吃很重要好吧。别那么在意鸡胸肉的激素残留，就算真有，相比瘦不下去的危害也小多了。

难道不是应该先减肥？？没减下来就开始无氧，还不把关节练伤了啊~~~

动感单车三个月，再考虑吃啥的问题

先把主食断了，肉我觉得可以正常吃，减量就行了，真没必要参考那些减肥食谱。
另外还是多运动，个人经验运动后食欲本身就会下降，如果天天坐着，食欲反而会增大。

@R18 曾经饿的我怀疑人生，去 TMD 减肥

像我这种从小就胖的...

很难减了.. 目前体重 190

心态和身体都健康为主.. 虽然危险性比较大..

快乐减肥中...

怎么还有这么多自己靠不吃晚饭来减重还沾沾自喜的……要减重需要控制饮食，避免高碳水高油脂高糖而不是简单的不吃晚饭……饮食不规律给身体的伤害是很大的

脑残百度“鸡胸肉吃多了好不好”各种饲料肉鸡导致的残留激素，可能会影响鸡胸肉和鸡蛋 ，万一胸越来越大怎么搞

果然“健身先健脑”这句话不是没有道理的

激素。。。。那玩意不是一次性的吗，在鸡身上生效之后就没了。。。。你怕啥，再说对禽类有效的激素，对哺乳动物有效吗

练都没开始.别想着吃什么....先看看能坚持不

@tyhunter 谷歌不符合国情啊，国内的鸡和国外的鸡不一样

想的多。生物又没学好。相信百度。
我怎么说你呢楼主

@CarrotD 正确解答，晚上早点吃就好了，否则中饭后，到晚上睡觉的 10 个小时内，胃空的，对胃不好

@suisuipingan 所以来求助了。。。健身的初心是好的，担心路子错了，栽了还对身体造成无法挽回的伤害才可怕

@zhangH258 #41 2005 年修订的《商品肉鸡生产技术规程》规定肉鸡在 6 周龄（ 42 天）的体重指标为 2420 克
http://www.std.gov.cn/gb/search/gbDetailed?id=71F772D7795DD3A7E05397BE0A0AB82A
国家标准你总得信了吧？

我比较好奇楼主多高
194 是一个什么概念……= =。。。。

准备比赛，一天吃快一公斤鸡肉，目前没觉得有什么
也可以吃鱼，比如罗非鱼

楼主为什么要去搜索鸡胸肉激素呢？最大问题不是激素啊，而是你能不能坚持一个月吃鸡胸肉。

减脂和增肌是两条路吧。
减少糖类和脂肪摄入，增加运动量没毛病。
那点激素问题没那么严重。

这种事情，从来不缺方法，缺的是毅力。

别听别人的不科学的减肥节食，少吃点是可以，但是必须保证在每日足够的摄取范围。降低代谢永远都是不可接受的吧？
正确的做法，先买好保护工具，护膝额，护腕，然后开始动起来，健康第一，有氧绝不勉强，比如跑步，可能一开始你只能从 1.5 公里开始，等你保护肌肉长结实了再适度增长，你花那么长时间吃到 190 的，当然也要花长时间才能减下来。
顺便，太胖了多出来的皮是减不掉的，要做手术割掉。

210 路过。。。

180 成功减肥到 160，花了一两个月吧，早上跑步 2.5 公里，平时上下班步行或骑车！不要吃肉，不要吃零食，盖饭之类的正常吃饭，体重就下来了！

至于最后那个担心，我觉得可以这么等价的想一下：
“我现在每次考试不及格，打算补习一下，但是怕自己补习以后考的太好招同学嫉妒，求方法~”

@tyhunter #45 我相信国家标准的话，我早就喝三鹿喝死了，建楼主京东买进口鸡胸肉。

没有施瓦辛格的运动量，操着吃肌胸肉会死人的心。健身不只鸡胸肉，有钱换牛肉和虾。没钱买蛋白粉

主练无氧是为了练你的肌肉，增加每日热量消耗。

饮食一般要求控碳水，加蛋白质以达到增肌的目的。

对鸡肉来源如果有担心可以去好点的超市买就是了。

@m939594960 #55 完全可以！按照“进口鸡胸肉”为关键词搜了下京东只有猫罐头狗罐头，淘宝上有智利进口的，两斤 80 有钱拦不住
XJB 杠有意思吗？

争取突破两百斤再来发帖求问吧

@tyhunter #58 我想跟你说的是中国的这些标准看看就好，别相信，没有一点用，如果楼主担心就只能买进口的。

胸大是好事啊。doge

快乐健身，我断断续续练了一年还是 194 左右，就是胸型体型变化了，朋友还是建议我先给身体一个过程接受训练后的减脂饿，再想饮食控制。

@R18 饿是正常的,有能量缺口就会饿.我通过喝饱水,来减小饥饿感.我是独立开发者,不去坐班,消耗的体力也不大.

= =不知道怎么吐槽，吃什么无所谓，反正补充蛋白质的。

我现在也就啃蛋白棒。主要是便携。

@zhangH258 对,撸了半年铁,体重没降,但是肌肉是增加的.基础代谢是比较高的

嘿嘿，我 198 斤。这个月的目标 190。吃肉，别吃主食

... 哇。。我就是 lz 的零头重。。。

和我差不多，现在天天吃。

健身先健脑
程序员用百度???

激素?

自己做饭控制油、脂肪、糖和盐的摄入，就是控制体重增长比较好的方式了

先坚持做点不伤膝盖的运动，吃饭 7 分饱，不要吃多，先把体重减下来再加大强度。

@ylsc633 #36
你这么想很消极啊，我也是从小胖到大，工作后又暴涨几十斤，一度也达到 190，觉得喝水都长肉。
后来花了半年多时间有氧减肥 40 斤，之后保持无氧增肌提高基础代谢，现在体重已经稳定住了。

194 斤减肥最容易了，节食即可，什么都不用担心，绝对饿不死。

控制饮食就能下来，这体重还不就是吃上去的，多关注下食物的热量，不吃高热量的零食
你这体重，有氧运动，膝盖得废了，感觉只能游泳了，或者自行车也还行

@findmyself 不懂别瞎说，减肥需要有氧+无氧并行，单纯的有氧效果有限不说，反弹起来非常快

近两周通过控制饮食，一天 15-30 分钟集中中度锻炼，108 斤到了 105 斤。

歪个楼，想减肥，不知道蛋白粉能代替吃饭吗？比如我早午饭正常吃，晚饭不吃了，蛋白粉代替晚饭，可以吗？

身高 185cm 体重 110kg，咋整。。。

有氧三个月，155 减到 127

看着楼上一些回答 真是想笑

楼主 确实该减脂了 每天 30 分钟有氧吧

1 楼人才

192cm 100kg 早已经放弃治疗了

总有刁明想害朕

还是先减脂吧，先把体制降低到正常的水平，再考虑无氧，无氧是可以提高基础代谢，但是并不能减肥与减脂，减肥减脂还是要靠有氧运动，怕伤膝盖脚踝就去游泳，其他的划船机、跑步机、动感单车走起来，一天不休息坚持一小时，体重哗哗的掉。

私教说要练无氧喵喵喵？

请换私教

@chenyu8674 无氧没问题啊，无氧增加基础代谢，真正减肥的不是全靠有氧，而且体重过高有氧是很伤害膝盖的。

该吃吃该喝喝，缘分到了自然瘦

建议先学点理论知识。

无氧会让你觉得互动性更高，其实体脂高的时候最好是跑步，保护好膝盖，但也别慢走，慢走没用，至少颠起来，然后就是深蹲和抬腿，慢慢的减到 160 的时候可以做无氧了

@Lawlieti #87 要是教练一直贯彻有氧无氧结合的话，LZ 应该不会单独拿无氧说事吧
另外跑步伤膝盖只是懒人给自己找的借口，伤膝盖的是错误的跑步方式而非跑步本身，详见 BBC 的《 The Truth About Getting Fit 》

楼主应该通过健身减肥，楼主哪里的

@fxxkgw 你这个体重，节食干嘛……

别听别人瞎扯。白肉属于比较健康的了。

先对自己的摄入热量有个 B 数非常重要，下载个薄荷 APP，有事没事查热量。养成看热量参考值的习惯。

有氧运动减肥？满大街的胖子大部分都尝试过跑步，大部分人坚持不下来。
尤其体重基数大的情况下，你的关节不支持你剧烈的有氧运动。

给你推荐几个月跑步，几个月生酮的，香蕉减肥法，苹果减肥法没什么区别，都是在拿个例扯淡。

先减脂，可以适当撸铁，没有一定理论知识比较难增肌减脂同时进行。
你现在这个情况，每天摄入量保持在 1800 卡以内，每天额外走路 3km 就行。
再次重复一遍，跑步你坚持不下来。

理论知识比实际运动更重要。

运动员不都吃牛肉和鸡肉吗，不吃猪肉。

bmi 高先减脂(管住嘴+动起来) 到 25 以下区间再跑步骑车那种 要不膝盖药丸...

1 年半 减了 20 公斤 还是管住嘴吧 改变饮食 其实中餐会不太健康

先吃一个月沙拉

180cm 214kg 路过。。。

@iwishing 107kg 单位错了-_-|||