優寶購物《ubao.Tw》特貨品商城,黑貓宅配,取貨付款,Joeman因瘦瘦針揪出「復胖兇手」?狂剷30kg發現168斷食盲點
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Joeman因瘦瘦針揪出「復胖兇手」?狂剷30kg發現168斷食盲點

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百萬YouTuber「Joeman」(九妹)減重超狂史,獲網友讚許比手機進化史還強。他曾公開激瘦關鍵內幕是為了健康,從糖尿病邊緣人力挽狂瀾重拾正常生活,也大方分享剷肉30kg經歷每天168斷食過程,再到使用瘦瘦針揪出反覆復胖關鍵原因,成為大家減肥的借鏡!

Joeman瘦30Kg反覆復胖?

Joeman從圓潤招牌身形,進化成歐巴瘦瘦型男模樣,堪稱減重經典人物,他從原先超過100公斤,瘦到如今健康7字頭,更因此時常成為新聞話題人物,但他其實飽受「反覆復胖」困擾,甚至求助身心科。

瘦瘦針揪出復胖兇手?

Joeman過去分享減重靠運動和飲控,如今他還發現心理狀態其實也是健康重要因素之一。Joeman認為「每個人身體狀況不相同」,他覺得以自己來說「吃比運動更重要」,飲食對體重影響約佔據七八成。

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雖然Joeman曾試過「一週運動六次」,體重降低程度卻不大,所以轉而思考將重點放在「增肌」還是「減脂」,後來才決定採用「168斷食法」,先以達到減脂為目的。只是在實行一陣子「白天不吃東西,晚上吃兩餐」的方式後,他覺得身體負荷不佳,有時白天拍影片仍需進食易造成消化不良,血糖波動較大偶爾也會造成疲倦、頭暈等不適症狀。

加上睡前他常常有狂吃的行為,甚至一度吃到出現復胖的狀況,起初以為是自己意志力不足,直到嘗試以「瘦瘦針」試圖抑制食慾,卻有著暴躁易怒副作用,這才讓他驚覺,原來「飲食成為紓壓的方式」,也找出了導致「反覆復胖」主因,就是「壓力性飲食」。

求助身心科且調整飲食

後來Joeman除了求助身心科醫師,也配合調整飲食,雖然他仍選擇以「間歇性斷食」控制體重,但卻做了一些調整包括:

  • 進食選低GI原型食物盡量(控制乾淨的碳水+蛋白)。

  • 計算每日攝取熱量(以自己的基礎代謝率抓熱量赤字,意即每日消耗熱量大於進食熱量)。

  • 睡前忍不住吃零食時,儘量挑熱量較低的種類。

  • 再忙都會攝取蛋白100克以上。

Joeman因瘦瘦針揪出復胖兇手。圖片來源:YouTube@Joeman
Joeman因瘦瘦針揪出復胖兇手。圖片來源:YouTube@Joeman

在運動方面,Joeman「每週維持健身房一到兩次」、「訓練量不足時提升有氧運動比例,例如跑步或緩坡慢走」,他也建議大家透過走路40分鐘到1小時,對消耗脂肪也會有幫助。Joeman強調「減肥的關鍵還是在於吃」,運動很重要,但是熱量爆掉也是沒有用的。

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