68歲呂良偉生理年齡僅39歲！三餐飲食大公開

吳紹尹

2025年10月12日週日下午12:11

今年68歲的香港演員呂良偉不僅外表年輕，近期更公開個人「甲基化十種檢測」結果，顯示其生理年齡僅有39.9歲，心血管年齡43歲、免疫系統44歲、內分泌系統39歲，展現驚人的逆齡成果。

**今年68歲的香港演員呂良偉不僅外表年輕，近期更公開個人「甲基化十種檢測」結果，顯示其生理年齡僅有39.9歲。（圖／翻攝自呂良偉微博）**

呂良偉強調，相較於醫美改變外表，他更重視「由內而外」的養生之道。他表示，營養均衡的飲食能改善腸胃功能及睡眠品質，進而延緩衰老速度，並能提升皮膚狀態。

針對備受關注的烏黑濃密髮質，呂良偉在鏡頭前實際展示證實並非假髮。他分享養護秘訣，包括經常食用黑芝麻、黑豆、木耳、枸杞及堅果等食材，認為這些食物能改善氣血。此外，他每天起床後會以溫熱的手指按摩臉部與頭皮。

在飲食方面，呂良偉的一日三餐皆有講究。早餐著重高纖維且多元化，特別推薦食用山藥補氣；午餐以茄子、花椰菜、番茄等抗氧化蔬菜為主；晚餐則採清淡少鹽原則。他習慣飯前先喝茶，進食時依序食用蔬菜、蛋白質及澱粉。

**40歲後肌肉開始流失，若不及時鍛鍊可能影響未來行走能力。（圖／Photo AC）**

為預防年齡增長導致的肌肉流失，呂良偉特別重視腿部保養。他表示40歲後肌肉開始流失，若不及時鍛鍊可能影響未來行走能力。他每天進行深蹲運動增強大腿與臀部肌力，飯後也會進行5至10分鐘的踮腳運動，同時鍛鍊小腿肌肉及穩定血糖。

減重專科醫師邱正宏在《健康2.0》節目中解釋，年長者的活力差異與體內「殭屍細胞」含量有關。他指出，正常情況下老化細胞會被免疫系統清除以促進組織再生，但未被清除的細胞堆積會導致端粒縮短、粒線體功能下降及DNA甲基化變化，增加老化與罹癌風險，因此維持良好免疫力至關重要。

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